（二）情绪、情感的调控途径
1、自我意识调控 2、理智调控 3、转移调控 4、激励调控 5、合理宣泄
二、消极情绪、情感的调节与控制
（一）排除忧郁
1、改变认知角度 2、合理释放情绪 3、改变行为方式 4、调换环境 5、休息
（二）学会制怒
1、要有一定的心理容量 2、要有一定的防怒措施 （1）认识评定法 第一步，对自己以往的行为进行一番回忆评价，看看 自己过去发怒是否有道理。经过这样一回忆，你会发现自 已有时候是明显的无理取闹。 第二步，低估外因的伤害性。脾气不好的人喜欢自寻 烦恼，没事找事，惹点祸来闯闯。制怒的技巧是，当怒火 中烧时。立即放松自己，命令自己把激怒的情境“看淡看 轻”，避免正面冲突。当怒气稍降时，对刚才的激怒情境 进行客观评价，看看自己到底有没有责任，恼怒有没有必 要。 （2）能量转移法 怒气似乎是一种能量，如果不加控制，它会泛滥成灾； 如果稍加控制，它的破坏性就会大减；如果合理控制，甚
微弱而持久的情绪状态 2、心境的特点：感染性、微弱性、持久性
（二）激情(intense emotion)
1、含义：一种暴风雨般的、强烈而短暂的情绪状态 2、激情的特点：爆发性、强度大、持续时间短
（三）应激(stress)
1、含义：出乎意料的紧急情况所引起的急速而紧张的情绪状态
2、应激的特点：应激状态最重要的特点是广泛而强烈的生理反应
第三节 情绪理论
一、情绪的生理反应理论 二、情绪丘脑理论 三、情绪的评估—兴奋理论 四、情绪进化理论 五、情绪三因素理论
一、 情绪的生理反应理论
情绪的生理反应理论也称为詹姆士—兰格情绪理论， 主要是因为他们各自都提出了观点都基本相同的理论，即 提出了情绪与机体变化的直接联系，强调了外周生理活动 在情绪产生中的作用。 他们把情绪产生的过程概括为：当一个情绪刺激物作 用于感观时，引起个体生理上的某种变化和反应，并激起 神经冲动；神经冲动传至中枢神经系统产生一定的情绪。 伤心——哭 害怕——发抖
（三）克服自卑
1、用补偿心理超越自卑 2、用乐观态度面对失败 3、用实际行动建立自信 （1）突出自己，挑前面的位子坐 （2）睁大眼睛，正视别人 （3）昂首挺胸，快步行走 （4）练习当众发言 （5）学会微笑
（四）消除紧张与焦虑
1、积极的认知方式
（1）保持乐观 （2）幻想 （3）肯定自己
2、积极的行为方式
五、情绪三因素理论
美国心理学家沙赫特提出了情绪受环境因素、生理唤醒和认 知过程3个因素的制约，其中认知因素对情绪的产生起关键作 用。 沙赫特的实验设计： 2*3*2试验设计 因素一：注射何种药物（生理盐水&肾上腺素） 因素二：如何告知被试（告知&未告知&误告知） 因素三：不同情境（欣快&愤怒） 假设：情绪由生理唤醒决定——3组被试产生同样的情绪 情绪由环境因素决定——同一情境的被试产生相应的情绪
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第七章 情绪、 情感及其调控
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情绪、情感及其调控
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第一节 情绪、情感概述
第二节 情绪、情感的类型
第三节 情绪理论 第四节 情绪、情感的培养与调控
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第一节 情绪、情感概述
一、什么是情绪和情感 二、情绪和情感的区别和联系 三、情绪、情感与认识的关系 四、情绪、情感的功能
三、情绪的评估—兴奋理论
该理论是由美国女心理学家阿诺德提出的，它强调情绪 的来源是对情景的评估，而评估是发生在大脑皮层的。由于 情绪的来源是对情景的评估，而认识与评估都是大脑皮层的 过程，因此，皮层的兴奋是情绪的主要机制，是情绪产生的 基础，故称为情绪的评估—兴奋学说。
阿诺德认为，当外界情绪刺激作用于感受器时产生的神 经冲动经内导神经传至丘脑，再到大脑皮层，由大脑皮层产 生对情绪刺激与情境的评估，形成一种相应的情绪。
二、情绪和情感的区别和联系
情 绪
生理需要 情境性 冲动性 短暂性 发生早 外显性
感
社会需要 稳定性 深刻性 持久性 发生晚 内隐性
情绪是情感的基础 情感通过情绪表现出来 情绪是情感的具体表现
三、情绪、情感与认识的关系
（一）情绪、情感与认识活动的不同
1、认识活动反映的是各种对象和现象的属性、本质 和发生发展的规律； 情绪和情感反映的则是客观事物与人的需要的关系 2、认识活动的发生和改变在一定程度上具有随意性、 目的性； 情绪和情感的发生和改变则具有不随意性
一．什么是情绪和情感：
（一）情绪、情感的定义： 情绪和情感是指人对客观事物是否符合自己的需要而 产生的态度体验及相应的行为反应 （二）情绪情感的成分：
1、主观体验：人们喜怒哀乐的感受
2、生理反应：情绪情感都伴随着生理变化，如心跳、 血压、呼吸、皮肤电反应、瞳孔等等，这些变化主要由 内分泌系统的变化所决定，较少受当事人主观控制 3、外部表现：情绪情感的外部表现也叫表情，包括面 部表情、体势表情、言语表情三个方面
詹姆士—兰格理论重视情绪与机体变化的密切联系， 但片面的强调了植物性神经系统的作用，忽视了中枢神经 系统的控制与调节作用。
二、情绪丘脑理论
坎农对詹姆斯—兰格理论的质疑： 1、生理变化相对缓慢——情绪瞬息万变 2、生理变化差异较小——情绪复杂多样 3、同样的内脏器官活动变化——不同的情绪变化 4、药物能够引起生理变化——不能引起特定的情绪 基于此，坎农提出了情绪的丘脑理论，他认为，外界 刺激引起感官产生神经冲动，这些神经冲动由丘脑进行信 息加工后，分别传送到大脑皮层和机体的其他部分。传送 到大脑皮层的信息产生情绪体验，传送到内脏和骨骼肌激 活生理反应。 丘脑理论重视情绪中枢性生理机制的研究，相对于詹 姆斯—兰格理论前进了一大步，但它忽视了大脑皮层对情 绪的作用以及外周神经系统对情绪的意义。
（1）深呼吸 （2）活动你的下颚和四肢 （3）学会放松 （4）转移注意力 （5）放声大喊 （6）保持睡眠充足
测谎仪的工作原理
布什的表情
表情的判断：
恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤
手 势Βιβλιοθήκη 其与詹姆士—兰格理论的区别就在于： 詹姆士—兰格理论的模式是：情景刺激——机体反应——情绪
阿诺德理论的模式是：情景刺激——评价——情绪
四、情绪进化理论
汤姆金斯和伊扎德提出了动机—分化理论，由于他们引入了 适应和进化的观点，所以该理论也称为进化理论。汤姆金斯和 伊扎德认为，情绪具有重要的动机性和适应性功能。汤姆金斯 认为情绪就是动机，并否定了把动机归结为内驱力的看法。伊 扎德则提出情绪是一种基本的动机系统，从整个人格系统出发 建立了情绪—动机体系，在这个庞大的动机系统中，情绪是核 心。 伊扎德还从进化的观点出发，提出大脑新皮质体积的增长和 功能的分化与面部骨骼肌系统的分化及情绪的分化是平行的、 同步的，多种情绪的分化是进化过程的产物，因此才具有灵活 多样的适应功能，从而导致情绪在有机体的适应和生存上起着 核心作用。 进化理论既说明了情绪的产生根源，又说明了情绪的功能， 确立了情绪在心理现象中的相对独立地位；它既继承了情绪有 生物成分和进化价值的观点，又重视社会文化环境、个体经验 和人格结构等对情绪的制约作用，可以说这是一种较全面的理 论
结果？？？ 分析？？？
第四节 情绪、情感的培养与调控
一、积极情绪、情感的培养 二、消极情绪、情感的调节与控制
一、积极情绪、情感的培养
（一）正确认识健康的情绪、情感在自我发展 中的意义
1、良好的情绪、情感有助于人格的完善 2、良好的情绪、情感有助于身心健康 3、良好的情绪、情感有助于学习和工作效率的提高
（二）情绪、情感与认识活动的联系
1、认识活动是产生情绪、情感的前提和基础 2、人的情绪、情感对认识活动有促进和推动作用
四、情绪、情感的功能
组织功能 信号功能
动机功能
适应功能
感染功能 迁移功能
第二节 情绪、情感的类型
一、情绪的类型 二、情感的类型
一、情绪的类型
（一）心境(mood)
1、含义：一种使人的整个精神活动都染上某种色彩的、
1、高考被录取，一个暑假都很高兴 2、收到大学录取通知单时，兴奋得说不出话来 3、拆弹专家在拆除炸弹时表现出的紧张却又镇定的 状态 4、忧者见之而忧，喜者见之而喜 5、人逢喜事精神爽
二、情感的类型
1、道德感(moral feeling)
道德感是人根据一定道德行为标准，对自己和他人的言 行进行评价时产生的情感体验
2、美感(aesthetic feeling)
美感是人根据一定的审美标准对客观事物、行为及艺术 作品予以评价时产生的情感体验
3、理智感(rational feeling)
理智感是人在智力活动中、在认识和评价事物时所产 生的情感体验，它总是与人的求知欲、认识兴趣、对解决 问题的需要、对真理的追求相联系