中
长
跑
技
术
教
案
中长跑技术教案
年级
八年级(水平四)
人数
48
日期
执教
班级
2班
组织形式
自然班
周次
9
课次
1
内容
主题
中长跑技术
重点
1、摆臂的练习
2、起跑的时机
难点
手臂的摆臂与腿的协调用力
学习
目标
1、参与目标：使学生100%的参与到课堂，充分发挥学生的主体作用，激发学生对体育的兴趣。
2、技能目标：初步学会中长跑动作技术要领，发展学生的灵敏、耐力、协调等身体素质，促进学生全面发展。
5.安全提示。
一、热身部分
1、慢跑（蛇形跑）
2、热身操（自编韵律操）：
1.头部运动
2.肩部运动
3.扩胸运动
4.振臂运动
5.体转运动
6.跳跃运动
7.高抬腿
8.踮脚尖
目的：改变以往传统的圆圈跑和徒手操，以音乐带动学生进行热身。
一、摆臂与步长练习
1、摆臂练习。
(1)直道摆臂：以肩关节为轴，两手放松半握拳，前后自然摆动,要求肩关节放松，防止耸肩.摆臂时两手前摆时不得过身体前中线，摆臂时两臂尽量贴近身体两侧。
1.集合整队。
2.在老师的带领下进行拉伸、放松运动。
3.小结。
4.布置下节课内容。
5.师生再见,归还器材。
3
8
8
10
10
6
1
1
1
1
1
1
小
中
小
中
高
小
1.教师提前到场,布置场地器材,准备上课。
2.教师提出本课学习内容和要求,语言清晰、明了。
1.教师带领学生做热身操。
教法：教师边讲解边示范，学生跟着教师一起做。
4、情感目标：通过教学，使学生初步具有良好的组织纪律观念、竞争意识、团结协作精神，勇于克服困难等意志品质。
课序
时间
课的内容
运动负荷
教师活动
学生活动
时间
次数
强度
开
始
部
分
准
备
部
分
基
本
部
分
结
束
部
分
3
8
8
10
10

一、课堂常规
1.集合整队、清点人数。
2.师生问好。
3.宣布本节课的教学内容。
4.检查着装、安排见习生。
3、不会跳就原地10个下蹲
1．教师集合整队。
2．带领学生放松、活动。
3．对本课进行评价。
4．组织学生归还器材。
一、组织队形
●●●●●●●●●●
●●●●●●●●●●
●●●●●●●●●●
●●●●●●●●●●
老师●学生
要求:
1.体育委员带领学生在约定地点集合整队,清点人数,报告老师。
2.学生以饱满的精神进入课堂,注意力集中。
●●●●●●●●●●
●●●●●●●●●●
●●●●●●●●●●
学生快速集合,保持安静,认真完成放松练习,并积极参与课程总结,了解下次可内容
场地器材:田径场1个、标志物9个、音响1个、短绳4根、接力棒4根
预计与实际运动负荷
心率
125
120
115
110
105
100
95
90
85
5 10 15 20 25 30 35 40 45 min
3、跑：两脚用力蹬地，后腿用力前摆，两臂前后摆动，上体前倾，迅速向前跑出。
三、障碍游戏接力
方法：在终点放置4个标志桶，在中途放置4根短绳，将全班同学分为4组，每组第一位同学快跑到达短绳后，拿起短绳原地快跳5个，再快跑绕过终点标志桶，跑回原点用接力棒进行接力。以此类推，直至全组同学跑完。最先到达的一组为胜。
要求：动作到位、准确、协调。
要求：
1.队形:4列横队
2.教师观察纠错
教师：
1、教师讲解。
2、教师示范。
3、教师观察纠错。
学生：
1.按照教师讲解的要领练习
2.保持队形整齐,认真练习,体会要领
要求：
1、一组为单位，从第一个同学开始。以此类推,先完成的一队为胜队,输的一组每位同学做10个下蹲
2、短绳放在指定位置
3.学生集合要快、静、齐。
4.仔细倾听，明确本课的内容及要求。
一、组织队形
队形一：
●
●
●
●
●
●
●
●
●
●
●
队形二：
● ● ● ● ● ● ●
● ● ● ● ● ● ●
● ● ● ● ● ● ●
● ● ● ● ● ● ●
要求:动作规范有力。
节奏明确
队形三：
●●●●●●●●●●
●●●●●●●●●●
●●●●●●●●●●
(2)弯道摆臂：身体内倾，右侧手臂由内向外摆动，摆动大于左臂。右臂前摆时微向内，左臂稍向外。
2、正压腿练习：上体正直，腿成弓箭步、两腿夹角打开、尽力向下压。
（1）原地练习。
（2）分组行进间练习。
二、站立式起跑
1、各就位：有力脚在前，体重在前脚，身体自然直立，后脚跟提起。两腿稍屈，重心下降、前移，前腿的异侧臂屈肘于体前，上体前倾，两脚前脚掌着地。
●●●●●●●●●●
要求：循序渐进、注意不要拉伤。
队形四：
●●●●●●●●●●
●●●●●●●●●●
●●●●●●●●●●
●●●●●●●●●●
队形五：
●● ● ●
●● ● ●
●● ● ●
●● ● ●
●● ● ●
●● ● ●
要求：学生积极参与游戏,遵守游戏规则,保持课堂纪律.
组织队形:
●●●●●●●●●●