第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生常见的情绪困扰
（五）嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名誉、 地位或境遇等方面胜过自己而产 生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、 敌意等组成的复杂的不良心理状 态。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生常见的情绪困扰
（六）冷漠 冷漠是指他人冷淡漠然、对 外界刺激缺乏相应的情感反应的 消极的情绪体验。具体表现为： 对他人怀有戒备心理甚至敌对情 绪，也不与他人交流思想感情， 表现极为冷淡，凡事漠不关心。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（2）善于宣泄不良情绪 ① 适当的哭泣
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（2）善于宣泄不良情绪 ② 向他人倾诉 ③ 痛快地喊叫
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（2）善于宣泄不良情绪 ④ 剧烈的运动 ⑤ 写出烦恼
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（3）不妨试一下自我安慰 当一个人无法达到其预定的目 标或遭遇挫折时，为了减少自身内心 的痛苦和不安，常为自己的失败寻找 一个自认为是合理而且能够接受的理 由或借口来安慰自己。
第二节 情绪与健康
三、大学生健康情绪的标 准 （一）情绪正常、稳定 （二）情绪反应适时、适 度 （三）保持乐观、向上的 积极情绪 （四）善于控制与调节自 己的消极情绪
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生常见的情绪困扰
（一）抑郁 抑郁是指以心境低落为主的负 性情绪状态。表现为闷闷不乐、对 日常生活兴趣丧失、精力明显减退、 食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝 及失眠等。
“酸葡萄心理” “甜柠檬心理”
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（4）自我暗示 自我暗示是指通过言 语暗示、想象某种事物存在 等方式的作用，对自身施加 影响，达到放松紧张心理、 缓解不良情绪的目的。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
积极自我暗示的语言
“我是一个聪明,漂亮的人” “我是出类拔萃的” “我是最棒的” “我具有强大的行动力” “我能实现自己的美好愿望” “我一定会成功的” “今天我很高兴”
进行认知调适
第一步：问问自己。我怕什么？或我焦虑什 么？我为什么怕或为什么会焦虑？等 第二步：理解焦虑。纵然我所怕的事情真的 发生了，或最坏的结果出现了，是否真的那 么可怕？他人是不是也经历过类似的遭遇？ 他们是不是就不行了？如果发生了我所怕的 事情，我以后就无法生存下去了吗？ 第三步：面对现在。
第二节 情绪与健康
一、情绪对大学生的影响 （四）情绪影响大学生人际关系协调
第二节 情绪与健康
二、大学生情绪的特征 大学生由于所处的年龄阶段和心理发展 背景，有着独特的情绪特征。
第二节 情绪与健康
二、大学生情绪的特征 （一）大学生情绪体验不断丰富。 （二）大学生情绪表现比较强烈。 （三）大学生情绪变化波动较大。 （四）社会情感更加深刻。
消极自我暗示的语言
“我长得太丑” “我的成绩永远都赶不上 你” “我做不到” “我找不到工作” “没有人喜欢我” “我不行” “他们一定嫌弃我”
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（5）把你的压抑升华 将强烈的情绪冲动所带 来的能量，转化为建设有意义、 有价值、积极事情的力量，这就 是升华。这是对不良情绪的一种 高水平的调适，通过其他事情成 功来改变自己的失败处境、改善 自己的心境。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（7）让幽默带走尴尬和难堪 当产生不良情绪时，一句适当 得体的幽默话语，可以消除忧虑、稳 定情绪，还可以帮助我们摆脱尴尬和 困境、增强自信心。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
2. 控制情绪“污染”
“情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情 绪。 “有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去， 吓得小狗狼狈逃窜； 小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠； 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆； 女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫； 第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长的 学生一顿臭批； 挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放 了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去……”
五步走出抑郁法
第一步：先处理情绪，在处理问题。 第二步：发出心情不佳的信息。 第三步：让“身体活动起来”，提升情绪。
第四步：多样化思考。
第五步：重新审视自己的价值观。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生常见的情绪困扰
（二）焦虑 焦虑是由紧张、害怕、担忧等 几种情绪混合而成的负性情绪体验， ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ一种个体对未来某种可能发生的 威胁性情境或某种不良后果而产生 的紧张不安情绪。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
3. 食物也可以让你的心情变“美丽”
积极的情 绪、愉快的心情 不仅仅来自与日 常生活的感受， 也可以来自与饮 食。
深水鱼 香蕉 葡萄柚 菠菜 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 全麦面包
心理美文
生活是美好的
【契诃夫】 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是 很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白 鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的—— 这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感 到幸福，那就需要： （一）善于满足现状； （二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这 是不难的。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
② 音乐疗法
功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》 安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》 解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》 消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》 振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》 促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》 兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》 养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》 娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》
消极的心境有：悲伤、忧愁、愤怒、仇恨、嫉 妒等
激情是一种短暂的、强烈的、疾风暴 雨式的情绪状态。
激情特点： 强烈的冲动性和爆发性，有明显的外 部表现，作用时间短。会迅速弱化或消 失。
应激是指由出乎意料的紧急情况所 引起的高度紧张的情绪状态。
第一节 情绪与情商
（二）情绪和情感的关系
1、情绪与情感的区别 （1）情绪受人的物质或生理需要制约，而情感受 人的精神或社会性需要制约。 （2）情绪具有较大的两极性和情境性，情感则具 有稳定性和深刻性。 （3）情绪具有外显性和冲动性和暂时性，而情感 则具有稳定性、持久性和内隐性。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（6）让你的情绪放松
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
① 松弛练习 松弛练习是一种通过将 全身心调整到轻松舒适的自然 状态来增强人对自我情绪的控 制能力，达到稳定情绪的目的。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
② 音乐疗法 现代医家，将音乐称之为 人体的“特种维生素”，无论如 何不能缺乏。研究表明，不同的 音乐旋律，可分别起到镇静、兴 奋、止痛、降压等有利于保健和 疾病康复的治疗作用。
理性情绪疗法
1、 每的人都应该得到在自己学习生活环境中对自己重要的人的喜爱 和赞许。 2、 一个人必须能力十足，在各方面有成就，这样的人才是有价值的。 3、 有些人是坏的、卑劣的、恶性的；为了他们的恶行，他们应该受 到严厉的责备和惩罚。 4、 假如发生的事情不是自己喜欢或期待的，那么它是很糟糕、很可 怕的。事情应该是自己期待和喜欢的那样。 5、 人的快乐是外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制 自己的忧伤和烦闷。 6、 一个人对于危险或可怕的事物停工非常挂心，而且应该随时考虑 到它可能发生。 7、 逃避困难、挑战与责任要比面对他们更容易。 8、 一个人应该依靠别人，而且要有一个比自己强的人做依靠。 9、 一个人过去的历史对他目前的行为是及重要的决定因素，因为某 事曾影响一个人，它会继续，甚至永远具有同样的影响效果。 10、 一个人碰到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善的解决途径。 如果无法得到解决，那将是糟糕的事情
3、善于表达
（1）提高容忍力 （2）适度做些让步 （3）学会宽容谅解
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生常见的情绪困扰
（四）自卑 自卑是自我意识中带有自我否 定倾向的情绪体验，是对“现实自 我”的认识和评价过分低估，认为 即使努力也无法达到自己的目标， 同时伴有一些诸如害羞、不安、内 疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。
情绪形成与发展的角度
基本情绪：恐惧、焦虑、 满足、悲哀等
社会性情绪：责任感、 荣誉感、幸福感
情绪发生的强度、速度、持续时间长短和外部表现 的不同， 1、心境 2、激情 3、应激
心境是一种深入持久 而比较平稳微弱的 情绪状态，表现缓和，持续时间长久。 特点：具有非定向性、渲染性和弥漫性。
积极的心境有：愉快、满意、幸福、欢喜、眷 恋等
第一节 情绪与情商
2. 情绪与情感的联系
虽然情绪和情感有所不同，但其区别是 相对的。事实上，它们往往交织在一起，指的 是同一过程的同一现象，只是分别强调了同一 心理现象的两个不同方面或两个着眼点。 情感与情两个词经常在一起使用，泛 指一类现象。
第一节 情绪与情商
三、情绪与情商 情商（Emotional Quotient简称EQ ） 又称情绪智力，是近年来国内外心理学家 们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它 主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容 忍力等除智力意外的综合个性品质。
心理美文
要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当 高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。 要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色 发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不 是警察！” 要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴： “挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发 脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不 是在听狼嗥或者猫的音乐会。