亚健康的转归
亚健康的转归有二：一是经过及时有效的调控，可向健 康状态转变；二是任其发展进一步恶化，转向疾病态，甚 至出现“过劳死”（一种因过劳导致未老先衰，猝然死亡 的现象）。
世界卫生组织（WHO）对亚健康的定义:
亚健康是指人在身体、心理和社会环境等 方面表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之 间的中间状态。
心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会
适应能力，知足常乐；
（ 3 ）道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健
康标准是损人利己或损人不利己；
（ 4 ）社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上对各种角色的适应
情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指
缺乏角色意识（如在单位是好员工，在家不一定 是好父亲或好母亲）。
亚健康产生的主要原因

不良生活方式和行为习惯的影响——最常见原因 不良饮食习惯、缺乏运动、吸烟、酗酒等。

社会心理因素的影响
竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。 环境因素的影响 生态破坏、环境污染、人口过剩等。 生物遗传学因素的影响 致病基因和易感基因等。


亚健康的发生机制
目前，对于亚健康的发生机制认为是：由于
世界卫生组织提出的健康的10条标准：
（ 1 ）精力充沛，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作 而不感到过分紧张和疲劳。
（ 2 ）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 （ 3 ）善于休息，睡眠好。 （ 4 ）应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 （ 5 ）能够抵御一般感冒和传染病。 （ 6 ）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位臵协调。 （ 7 ）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 （ 8 ）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，颜色正常， 无出血现象。 （ 9 ）头发有光泽，无头屑。 ( 10 ) 肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松有力。
（ 5 ）骑车运动：对双腿的锻炼非常有意义，还是女性减脂的最
好手段之一。由于在骑车过程中可准确地刺激心脏，练心效果明显。
（ 6 ）走步、跑步、爬山运动：跑步者都有一个感觉，就是心跳
加速、呼吸频率加大。人体在跑步时每一步的体力付出比平时要大
许多倍，此时肌肉能耗引起心血管系统活动发生变化，形成人体心 血管系统运动，可称之为“心血管体操”。遇到不如意的事时，要 想及时消除沮丧，最好的办法就是跑步。心理学家的研究表明，心 情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加；跑 步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。
仅是没有疾病和虚弱。）
1989年，世界卫生组织又提出了有关健康的新概念：
除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，
只有这四个方面健康才算是完全健康。
健康四方面的含义：
（ 1 ）躯体健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常；
（ 2 ）心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信
（ 3 ）对于体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部 到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运 动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经 常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热 身运动和体操，强化肌肉力量。
（ 4 ）对于身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉， 骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。 这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸 展运动，以强化肌肉骨骼。
日6-7克），三四五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱。
五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。
合理膳食
红：每日饮少量红葡萄酒不超过 50-100毫升，有助于升高高密度脂 蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化；一天一个西红柿，可减少男性前列 腺癌45%的发生率。 黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等，这些食品中内含丰富的 胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。
三、适量运动
如何选择适合自己的运动方式？
（ 1 ）对于身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人， 往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体 力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训 练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。
（ 2 ）对于看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内 脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、 爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。
“一低” 免疫功能偏低
亚健康的分类

躯体性亚健康 心理性亚健康 社会交往性亚健康 道德性亚健康
亚健康的医学检测方法




量表检测 康奈尔医学指数（CMI） 亚健康状态自测表 血液学检测 超高倍显微诊断仪(MDI)亚健康评估法 多媒体显微诊断仪(THMMDI)检测法 血液流变学检测/血液细胞阻抗测量 微量元素和维生素的测定 内分泌激素的测定 福贝斯远程健康检测系统（TDS）检测 是传统经络医学理论和现代高新电子技术设备结合的产物 其它 观指甲、观舌、观面测健康及中医三部九候综合评估等
8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大， 9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，
近来也经常如嚼干蜡。
5分
10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家躺在床上休息片刻。5分 11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水， 休息身心。 2分 13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量 很糟糕。 10分 15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己难逃“流”运。 5分 16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经 10分 14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。 5分 12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。
亚健康人群的状态特征



生活质量差、工作效率低 极易疲劳、食欲不振 失眠健忘、心绪不宁 精神萎靡、焦虑忧郁 性功能减退 免疫功能下降
亚健康人群的体征表现
“六高” 血压高 血糖高 高体重
“一多” 疲劳的感觉多 “三减退” 活力减退 反应能力减退 适应能力减退
血脂高 血粘度高 负荷高
（如小公司经理、昼夜轮班者、经常出差者等） （如出国者、大学生等） （如下岗者、离婚者、离退休者等）
情感空虚、悲观抑郁人群 遭遇突发事件人群 体弱及病后人群 精神压力过大人群
（如演员、医护人员等） （如突然遇到失恋、重病以及意外伤害等）
机体生长发育、转折期人群 （如儿童、青少年、更年期男女等）
（如平素体虚者、大病、重病之后者等） （如公务员、知识分子、成功者等）
心理、社会、生物等多种环境因素，引起机体的
神经——内分泌——免疫网络功能紊乱以及氧化 应激损伤，导致基因表达紊乱，最终导致亚健康
的发生，其中机体的免疫系统功能紊乱是亚健康
发生的一个重要环节。
亚健康的五大危害

1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病(慢病)的 疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿 病等均是从亚健康人群转入的。 2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，
1999年世界卫生组织制定了新的健康标准，
即所谓的“五快三良” ： ①食的快 ②便的快 ③睡的快 ④说的快 ⑤走的快 ⑥良好的个性 ⑦良好的处世能力 ⑧良好的人际关系
什么是亚健康？

什么是亚健康？
亚健康（sub-health）是指机体虽无明确的疾病，却呈 现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非 患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。 它的症状在目前医学诊断上没有任何与之相吻合的器质 性改变，但它常常是很多疾病的前兆，是人体内环境一种 量变到质变的过程。
亚健康状态自测表
l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。 2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 经常出现这种情况。 4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。 5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。 6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。 7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。 但又没有精力发作。 5分 3分 10分 5分 5分 5分 10分 5分 3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，
运动的原则和注意事项

1．动静结合 2．掌握强度，劳逸结合


3．循序渐进，持之以恒
4．讲究锻炼时间和环境的选择
下午和傍晚最适宜运动健身
不要在雾天锻炼、早晨不要在树林中锻炼
亚健康的基本调控方法
一、合 理 膳 食 二、适 量 运 动 三、戒 烟 限 酒 四、心 理 平 衡 五、适 时 休 息 六、药 物 干 预
七、中 医 防 治
人体健康四大基石： 合 理 膳 食 适 量 运 动
戒 烟 限 酒
心 理 平 衡
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，糖尿病减
少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而 且不花什么钱。
一、合理膳食
饮食原则：保证数量，重视质量
一日三餐：“早餐好，午吃饱，晚餐少” 。 推荐合理膳食十字经，即一二三四五、红黄绿白黑。 一、指每天一袋牛奶，内含250毫克钙。 二、指每天摄入碳水化合物250克，相当于六至八两主食。
三、指每天进食高蛋白食物三份，每份可以是瘦猪肉50克；或鸡
蛋1个；或豆腐100克；或鱼虾100克。 四、指四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每
绿：指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。
白：指燕麦粉或燕麦片，每日食50克可使血胆固醇、甘油三酯下降， 对糖尿病效果更好。
黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖、
血脂，有助于防治糖尿病及高脂血症。
二、戒烟限酒