三、体育锻炼与应激
1. 应激
应激指个体对应激源或刺激所做出的反应。
应激源指那些唤起机体适应反应的环境事件 与情境。 适度的体育锻炼是积极的应激源，可以使人 心情愉快、克服懒惰，超越自我，增强自尊水平， 达到身心的平衡和完善状态。
三、体育锻炼与应激
2. 应激的征兆
① 生理征兆－－主要表现为引起一定的身体器 官系统的变化； ② 焦虑和抑郁 ③ 睡眠障碍－－失眠，是应激的一种普通征兆； ④ 性障碍 ⑤ 低自尊－－以消极的方式看待外部环境；
一、心理健康与身体健康
2. 心理健康及其标准
大学生心理健康的标准： – 智力正常 – 适当的情绪控制能力 – 对自己能作出恰当的评价 – 能保持良好的人际关系 – 心理行为符合年龄特征
一、心理健康与身体健康
3. 体育锻炼对大学生心理健康的影响
① 改善情绪状态：体育锻炼能直接给人带来愉 快和喜悦，并能降低紧张和不安，从而调控 人的情绪，改善心理健康状况。
② 提高智能：通过体育锻炼可以对参加者有关 身体方面的自尊产生巨大的影响，从而最终 影响自尊。
一、心理健康与身体健康
3. 体育锻炼对大学生心理健康的影响
③ 强化自我概念和自尊：体育锻炼达到足够强 度和足够时间，就会影响自尊。 ④ 培养坚强的意志品质：从锻炼中培养起来的 坚强意志品质能够迁移到日常的学习、生活 和工作中去。
一、心理健康与身体健康
3. 体育锻炼对大学生心理健康的影响
⑤ 协调人际关系：社会需要可以通过性的体育 活动得到满足。 ⑥ 治疗心理疾病
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二、怎样使体育锻炼产生良好的心理效 应
1. 影响坚持体育锻炼的因素
2. 体育活动特征与心理健康的关系
二、怎样使体育锻目的：大多数人参加体育锻炼的最主 要的目的是为了获得健康；
② 运动愉快感：大学生要坚持体育锻炼，就要 根据自己的兴趣和爱好选择体育活动项目；
③ 自我效能：制定符合个人能力的活动目标， 有助于个体获得成功感； ④ 环境：环境影响体育锻炼的心理效应，也影 响运动愉快感的产生。
二、怎样使体育锻炼产生良好的心理效应
2. 体育活动特征与心理健康的关系
① 锻炼的准备：锻炼活动分为热身活动、锻炼 和整理活动三个阶段； ② 体育活动特征与心理健康
• • • • 体育活动的类型 体育活动的强度 体育活动的持续时间 体育活动的频率
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三、体育锻炼与应激
1. 2. 3. 4. 5. 6. 应激 应激的征兆 应激反应的过程 应激模式 体育锻炼与应激控制 应激的放松方法
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三、体育锻炼与应激
6. 应激的放松方法
① 渐近放松法－－通过肌肉紧张与松弛的交替 变化，降低心理的紧张度； ② 深呼吸 ③ 想像训练－－有意识地、积极地利用所有感 觉在脑中对过去经历的事进行重现或再创造 的过程； ④ 休息和睡眠－－休息是抗击应激与疲劳的最 好方法
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三、体育锻炼与应激
3. 应激反应的过程
① 警戒阶段－－身心平衡的打破 ② 抵抗阶段－－面临长期或高强度的应激源
③ 耗竭阶段－－防止耗竭产生的关键是在应激 反应早期就要充分利用控制技术对其加以干 预
三、体育锻炼与应激
4. 应激模式
应激模式认为应激与两个因素有关： （1）应激源； （2）个体对情景的反应，包括认知反应、 生理反应和行为反应。
1. 身心健康的关系 2. 心理健康及其标准
3. 体育锻炼对大学生心理健康的影响
一、心理健康与身体健康
1. 身心健康的关系 健康的定义： 世界卫生组织对健康的定义：健康是 在身体、心理和社会适应都出于完美的状 态，而不仅是躯体上没有疾病和虚弱。 健康六要素观：健康是人对环境适应 后达到的一种生命质量，包括躯体的、情 绪的、智力的、心灵的、社交的和环境的 完美状态。
一、心理健康与身体健康
1. 身心健康的关系
现代人由于激烈的社会竞争和强烈的 生存危机，使人类进入了情绪负重时代。 长期处于压力情景下，情绪高度紧张，会 导致生理水平和免疫能力的下降。
对大学生来说，保持身体和心理的和 谐统一、协调发展，才能使其具备缓解压 力、适应环境的能力。
一、心理健康与身体健康
2. 心理健康及其标准
马斯洛十条心理健康标准： ⑥ 具有从经验中学习的能 ① 有充分安全感 力 ② 充分了解自己，对自己能 ⑦ 保持良好的人际关系 力有恰当估计 ⑧ 适度的情绪控制和表达 ③ 生活目标切合实际
⑨ 不违背集体利益的前提 ④ 与环境保持接触 下，有限地发展个性 ⑤ 能保持个性的完整、和谐 ⑩ 不违背道德规范的情况 下，适当满足个人的基 本需要
不同的个体面临同样的情景所产生的应 激反应差异很大。
三、体育锻炼与应激
5. 体育锻炼与应激控制
① 体育锻炼对应激源的控制
• • 适度的体育锻炼与积极应激 过渡的体育锻炼与心理耗竭
② 个性的行为模式与应激及锻炼的关系
• 个性是一个如何看待自身及所处环境的思想、态 度、价值观、信念、知觉和行为的集合体。是个 体在生长及生活经历中形成和完善的。 有规律地适度进行体育锻炼。
体育锻炼与心理健康
体育锻炼既是身体活动，又 是心理活动和社会活动，要达到 身体、心理和社会适应的完美状 态，追求高品质的生活，有规律 的体育锻炼是必不可少的一种健 康的生活方式。
体育锻炼与心理健康
一．心理健康与身体锻炼 二．怎样使体育锻炼产生良好的心理效应 三．体育锻炼与应激
一、心理健康与体育锻炼