起跑的任务是：获得向前的 巨大冲力，迅速摆脱静止状态， 并为起跑后的加速跑创造有利 条件。
二、动作要领：起跑过程包括“各 就位”，“预备”、“鸣枪”三个 阶段。

起跑是从“各就位”到后蹬腿蹬离起跑器为 止。
“各就位”

当听到“各就位” 口令后，俯身蹲 踞，两手撑地， 两脚紧踏在起跑 器上，两眼视前 下方约40-50厘米 处；
一、起跑器的安装方法和特点
起跑器的安装方法一般有普通式、接近式和拉长 式三种。
前起跑器抵足板与地面的夹角为40度--50度左右
后起跑器抵足板为60度--80度；两个起跑器之间 的左右间距为15厘米。

普通式：前脚距离起跑线一脚半长,后脚距离 前脚也为一脚半长,两个脚中轴线间距约为15 厘米.
拉长式：前脚距离起跑线一脚长,后脚距离前 脚两脚长,两个脚中轴线间距约为15厘米. 接近式：前脚距离起跑线一脚长,后脚距离前 脚一脚长,两个脚中轴线间距约为15厘米.
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这三种安装方法各有优点， 采用时可根据个人的身高、体 型、身体素质和技术水平等进 行选择。 无论采用何种方式安装起跑 器，都应符合下列原则：在蹬 离起跑器时能充分发挥肌肉的 力量，从而获得向前的最大初 速度；有利于起跑后身体有较 大的前倾角度； 短跑运动员应当在起跑的实 践中找到适合自己特点的起跑 器的安装方式。 目前，国内外大多数优秀短 跑运动员都采用普通式。身材 高大，小腿较长，腿部力量强 的人可采用拉长式。身材矮小， 小腿较短，腿部力量较弱的人 可选用接近式。
各就位
“预备”

听到“预备”口 令后，逐渐抬起 臀部，重心前移， 略高于肩。
“鸣枪”

听到“枪声”后， 两手迅速离地， 两腿猛蹬起跑器， 后腿迅速向前摆 出，身体向前冲
蹲踞式起跑的全过程图示
这种起跑技术能合理地利用两腿蹬起跑器的力量， 使人体获得最大的向前冲力，并能尽快摆脱静止 状态1、各就位时两膝跪地，手臂之间过宽。 2、身体重心过于前移，两臂没伸直 3、臀部过低
四、观看视频
国际比赛视频
蹲踞式起跑的教学方法：
1.听信号做各种姿势起跑和快速
反应练习。
2.学习安装起跑器的方法。让学 生按普通式起 跑器安装的要求进行练习。 3.学习“各就位”、“预备”技术。 4.学习起跑和起跑后加速跑技术。 5.学习弯道起跑器安装和弯道起跑、