4．不吸烟、不喝酒
烟草燃烧 时，烟雾中的 尼古丁、焦油 等有害物质， 进入人体，能 诱发多种呼吸 系统疾病，甚 至是肺癌。
5．拒绝毒品
吸毒会损 害人的神经系 统，降低人体 的免疫功能， 并使心肺受损， 呼吸麻痹，甚 至导致死亡。
6．积极参加集体活动
积极参加集体活动可以广交朋友，增长知识， 在集体活动中增强集体意识，提高自己的能力， 不断锻炼自己，使自己的性格变得活泼乐观， 提高适应社会的能力，不断扩宽视野，更早的 独立自强；通过参加活动，还能提高你的公信 力，组织力，协调力等能力，只有具备这样的 素质，才能让你从容面对生活的困难和压力， 更能在人群中树立良好的形象！
有害健康的生活习惯
l l l l l l 不吃早餐 空腹跑步 用滚开水泡茶 睡前不刷牙 睡前不洗脸 嗜麻辣如命 l l l l l l 餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶 鱼刺卡喉后喝醋 药片掰开后服用 用油漆筷子吃饭 爱看电视
三、十点健康的 生活方式
1．营养配餐好
我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少”
三、健康的生活方式
1、不健康的生活方式: 吸烟、酗酒、暴饮暴食、偏食、熏烤 腌炸高脂高糖食品、晚上不睡、早晨不起、 长期上网、昼夜围城（打牌）、缺乏运动、 劳逸失调等。 2、科学健康文明的生活方式： 均衡饮食、戒烟限酒、适当运动、心 理平衡 、按时作息、拒绝毒品等。
3、选择健康的生活方式，应从儿童和 青少年开始
了解自己 健康第一
健康的生活方式
龙头铺中学 黄顶恒
学校健康教育是由世界卫生组织（WHO） 倡导的，对人类健康促进有着深远意义的活 动。参与人员包括学生、教师、家长等，目 的是努力改善学生的学习生活环境，提高学 生的身体健康水平，并通过学校学生向家庭、 社区传播健康信息，促进所有人员的健康。
现代生活水平的提高，改变了人们的生活 方式，由此带来了各种各样的隐患，并深刻、 全面而持久地影响着人们的健康。引导学生及 早认识这些问题，选择健康的生活方式，可以 有效地控制不良影响，这在现在显得尤其重要。 同时健康的生活方式也是健康度过青春期， 预防当代常见疾病的重要途径和方法。 健康是人类永恒主题，当前世界上许多国 家把提高国民的科学文化和健康素质看成是21 世纪人才竞争的基础和社会发展的关键。未来 国力的竞争主要是人才的竞争，健康的体魄是 实现这一竞争的前提。 所以我们要树立健康第一的思想。
再继续按WHO健康的十项基本标志对照 （做不到的同学就坐下）
1、有充沛的精力，能从容不迫地负担日常繁重的学业和 工作。 2、处事乐观，态度积极，勇于承担责任，不挑剔要做的 事情。 3、善于休息，睡眠良好。 4、身体应变能力强，能适应外界环境变化。 5、能抵抗一般性感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼和睑不发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙齿颜色正常，无出血 现象。 9、肌肉丰满，皮肤富有弹性。 10、头发有光泽，无头屑。
9．学习健康知识
只有不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误 信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。
10、健康10点要求 1、炒菜碘盐晚放点，口味别咸清淡点， 2、戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点， 3、身腰腿脚勤动点，鲜菜水果多吃点， 4、五谷大豆杂食点，肥肉荤油少吃点， 5、开水牛奶多喝点，精神愉快放松点， 6、休息睡眠充足点，每日二便通畅点， 7、个人卫生良好点，勤看医生定时点， 8、要想活得滋润点，防止知识多懂点， 9、思想态度重视点，行动改变紧着点， 10 养成习惯坚持点，身体健康长寿点。
6.长期吸烟对人脑的影响是（ A ） Ａ、使记忆力和注意力下降 Ｂ、使人思维敏捷 Ｃ、使脑的血管舒张，血流加速 Ｄ、使大脑兴奋性提高 吸烟 酗酒 吸毒 7.被称为危害健康的“三大公害”是＿＿、＿＿和＿ ＿＿。 5月31日 世界卫生组织将＿＿＿＿＿定为“世界无烟日”，将 ＿＿＿＿＿＿＿定为“国际禁毒日”。 6月26日
7．用鼻呼吸的目的在于（
A．鼻腔能清洁空气
D
）
B．鼻腔能湿润空气
C．鼻腔能温暖空气
D．减少吸入气体对呼吸道和肺的不良刺激
8.不要随地吐痰的主要原因是（ A.痰内含有大量病菌 B.气管内分泌的粘液太脏 C.痰内含有大量细菌 D.以免污染地面
C
）
问答题 9.某同学说：“有的人一辈子吸烟，照样活八九 十岁，可见，吸烟的危害并不严重。”你能对 此做出有力的反驳吗？ 答：“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的 调查数据进行统计分析得出的。也就是说，与 不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病 及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生， 吸烟是不吸烟的220倍。 “一辈子吸烟，照样 活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟 的危害不严重。
7．保持平和心态
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客 观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社 会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看 待社会，保持良好的人际关系，适应社会。
8．自觉保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都 应该在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯， 为保护环境贡献力量。
7． 恶性肿瘤 36.9 5.17 内分泌.营养 和 代谢疾病 14.05 2.66
2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问 题？
由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核 等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成 的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传 因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因 素，以及不健康的生活方式有关。 死亡原因的变化说明，随着人民的生活水 平提高了，心理因素和行为因素对健康起着至 关重要的作用。
3.为了保持生活环境中空气的清新，下列做法中哪
顶是不可取的（
A．绿化环境
B
）
B. 居室内多放些绿色植物
C．保持室内空气流通
D．保持环境卫生和个人卫生
4.下列不属于健康生活的表现是 ( C.晚睡早起 D.早睡早起
C
)
A.帮助他人后感到愉快 B.早上起床后，感到很舒服
5.下列关于评价健康的说法中，正确的是 ( D )
10.冬天气温较低，有的同学患流行性感冒，甚 至发烧，但他们仍然坚持上课，怕耽误学习。 （1）你认为他们带病上课有利于学习吗？ （2）从健康的角度分析，你认为这些同学的行为 可取吗？ 答：（1）不利于学习。因为健康的身体是学习的 保证，身体有病不但不利于集中精力学习，还 会加重病情，加长患病的时间，更耽误学习。 （2)这些同学的行为不可取，这不但不利于自身 健康，还有可能把病传染给同学。
4.吸毒是一个社会问题。下列有关吸毒的叙述不正确的 是 （ D） Ａ、吸毒会损害神经系统 Ｂ、吸毒会降低免疫功能 Ｃ、吸毒会使心肺受损 Ｄ、吸毒只会危害自身，不会妨碍他人 5.下列有利于青少年身心健康的做法是 （ C ） Ａ、看到别的同学优秀就自卑 Ｂ、学习累了，抽支烟提提神 Ｃ、合理的安排时间，做到学习、生活、健康、娱乐几 不误 Ｄ、哥们聚会、喝酒助兴，大醉而归
A.肌肉发达，运动能力强，是健康的标志 B.没病没灾，是健康的标志 C.食欲好，吃的多，睡得好，是健康的标志 D.在身体、心理方面和适应能力方面都处于良好的状态
是健康标志
6.当受到挫折时，不应采取的措施是 ( D )
A.向朋友征求意见
B.向家长诉说，寻求帮助
C.向老师讲述，得到帮助
D.保持沉默或借酒消愁
1、现代文明病（肥胖、心脑血管疾病、糖尿 病、癌症、空调病等）是当前影响人类健康的 主要疾病，必须引起青少年的关注。 2、尽管大多数慢性病是在成年期发生的， 但是，许多与之有关的不良生活方式要儿童 和青少年时期就已经形成了。 3、现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势 。
请全体同学起立：注意听老师对你日常生 活的卫生行为习惯提出问题。 （没有做到的同学就坐下）
1957年，导致我国城市居民死亡的主要 120.3 16.86 134.54 25.47 1． 呼吸系病 恶性肿瘤 疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和 7.93 105.40 19.95 2． 急性传染病 56.6 脑血管病 肺结核，而在 2018 年，呼吸系统疾病排在了 4、 54.6 7.51 77.29 7位以后。 14.63 3． 7、 肺结核 呼吸系病 8位，急性传染病和肺结核排在第 53.1 7.31 76.23 14.43 4． 消化系病 心脏病 相反，在 1957年，排在死因顺位的第 5、6、 7 47.2 6.61 32.55 6.16 5． 心脏病 损伤及中毒 位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤等生活方式 39.0 19.31 3.66 6． 病排在了 脑血管病 消化系病 1、2、5.46 3位。
那么，什么是健康呢？
健康的四个方面： 1、身体健康：躯体无疾病，无伤残和无不适症状。 吃得快、 睡得快、 便得快、 行得快、 说得快。 2、心理健康：智力正常、适当的情绪控制能力、 正确的自我意识、具有坚强的意志品质。 3、良好的社会适应能力：协调的人际关系、 了解自己接纳自己、与社会协调一致。 4、道德健康：有健康积极向上的信仰；具有高尚的品德与情操； 保持完整与健康的人格。
膳食的８条指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果 薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉，常 吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。 限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。
2．坚持体育锻炼
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可 根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
1、你留长指甲吗？ 2、你是否有随地吐痰的不良习惯？ 3、你有乱扔纸屑的不良行为吗？ 4、最近一周内是否出现过头痛、腹痛、腹泻等疾 病症状？ 5、你是否积极参加体育锻炼，认真做眼操、课间 操，坚持每天体育活动？ 6、你是否有吃零食或偏食的习惯？ 7、你有近视吗？ 8、你早晚刷牙吗？ 9、你定期洗澡、洗发、理发，注意服装整洁吗？ 10、你日常饭前便后洗手吗？