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常见食物热量表大全(打印版)

成年人一天需要多少热量
一、热量的作用
热量来自于碳水化合物,脂肪,蛋白质
碳水化合物产生热能= 4 千卡/克
蛋白质产生热量= 4 千卡/克
脂肪产生热量= 9 千卡/克。

二、热量的单位
千卡(Kilocalorie,千焦耳)
1 千卡= 4.184 千焦耳
1 千卡:是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量=
人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10% x (人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量
男性:9250- 10090 千焦耳
女性:7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子:基本热量(千卡)= 体重(斤)x 9
男子:基本热量(千卡)= 体重(斤)x 10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡
女子
年龄公式
18- 30岁
4。

6 x 体重(公斤)+ 450
31- 60岁8.6 x 体重(公斤)+ 830
60岁以上10.4 x 体重(公斤)+ 600
男子
18-30岁15.2x体重(公斤)+680
31-60岁11.5x体重(公斤)+830
60岁以上13.4x体重(公斤)+490。

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