拖延大作战！
把建立一个比较现实的、能够达成的 同时容易衡量的目标 再把目标分成几个易操作的小目标 每一个小单元都能短时间完成它
拖延大作战！
通过运动来放松大脑 “神圣停顿”：当你感到恐惧和自责时 停下手中的事几秒钟，什么都不想 只去留意自己的呼吸和身体感觉
拖延大作战！
考虑和判断时间 学会接受和拒绝 利用身体来减压
不清不楚 没有目标 不了解自己，也不知道自己想要什么 拖延帮助自己把这个事实掩盖起来 为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑 以此弥补茫然的内心空白
你是哪种拖延Style?
最后关头 拯救世界
拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
你是哪种拖延Style?
拖延是什么?
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极 影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的 自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理 疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
拖延是什么?
背水一战 彻底放弃
懊悔：我应该早点开始 我可以做任何事，除了这件 感到内疚，我无法享受任何事情 逃避，我希望没人发现
心理咨询
天生拖延症?
PART1
天生拖延症?
世界上并不存在拖延基因 但一些生物上的因素会导 致拖延
√ 对恐惧的防卫心理机制 √ 注意力缺失紊乱症 √ 抑郁症的倾向于变种 √ 焦虑症……
天生拖延症?
拖延逃避的不是某个任务 而是这个任务引发的感受 心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪
感知碰触感：400~500毫秒动 起 来 ！来自感谢观看心理咨询
拖延是什么?
PART2
心理咨询
拖延是什么?
PART1
拖延是什么?
推迟那些我们知道最终无法避免的事
拖延会让你感到烦恼和痛苦
拖延是什么?
（procrastination） 是指自我调节失败，在能够预料后果 有害的情况下，仍然把计划要做的事 情往后推迟的一种行为。拖延是一种 普遍存在的现象，一项调查显示大约 75%的大学生认为自己有时拖延， 50%认为自己一直拖延。
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拖延心理学
拖延和等待，是这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西。
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目录
CONTENTS
01 你是哪种拖延 02 拖延是什么?
Style?
03 天生拖延症? 04 拖延大作战！
心理咨询
你是哪种拖延Style?
PART1
你是哪种拖延Style?
无所不知 了解万事 拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
你是哪种拖延Style?
帮助他人 失去自己
把照顾好别人作为自己生活目标和价值 对待自己的事情却一拖再拖 牺牲所有业余时间以此感觉自己被需要
你是哪种拖延Style?
拖延经历 作为笑料 拿最近赶时间的戏剧性经历娱乐朋友 担心放弃拖延让自己失去个性和风趣
感知恐惧：14毫秒
天生拖延症?
：
· 注意力分散 · 冲动 · 躁动不安
不是普通的注意力分散 而是就算自己有意愿，也不能专注
心理咨询
拖延大作战！
PART1
拖延大作战！
恐惧失败
拖延大作战！
提醒自己： 用拖延换取的内心舒适边界 不能解决人际关系中的根本问题
良好的关系：依赖和独立之间的平衡 面对并解决彼此的分歧 让心灵获得成长的机会