心理调适能力第一章心理健康的标准一、能够客观准确地了解自己。

不仅包括身高、外貌、胖瘦等外显因素；也包括自己的兴趣爱好、智力水平、情感特点、人际关系等内隐因素（外显容易，内隐困难）。

不过高估计自我，也不过低。

二、悦纳自我：一个人在准确自我认知之后，立刻显现出的就是自己与他人的差别。

人的美丑、高矮、胖瘦各不相同，自己为什么不是最美的？人的智力水平相差很大，为什么自己的智力比不上别人？因此，愉快地接纳自己拥有的，就成了判断心理健康的第二个标准。

※人类的常态就是不完美：我们人类的常态就是不完美，我们所有的努力也不过是趋近于完美。

接纳我们不能改变的，与它和悦共存，（出身、外貌、气质、甚至大部分的智力因素）让那些能够改变的变得更加美好。

（兴趣、爱好、世界观、人际适应、努力）对自己接纳的人，才会有自信。

三、树立符合实际的目标：这个实际，是自我的实际和客观世界的实际。

（今年高考全国卷，出了这样一个高考题目：有一只鹰抓了一只羊，被一只乌鸦看到了，乌鸦想学鹰抓羊，但由于能力不够，结果被牧羊人抓到了。

要求考生根据对材料的理解，写一篇800字的作文。

）※列举“乌鸦抓羊”：1、超越了自身能力（自我实际），乌鸦去抓比自己重很多倍的羊，不是勇气可嘉，而是傻气可叹；2、违背自然规律；（客观世界）3、违反了社会法则，羊是牧人养的，你侵犯了人家的私有财产，难逃被抓的命运。

四、与现实环境保持接触：对外界发生的一切保持适当兴趣和接触（包括自然环境和社会环境）。

对外界发生的一切持有正确的态度和行为：不单枪匹马地进行“风车大战”，也不会与所有的时髦并肩前行。

五、能够认识并理解他人：1、能够准确地觉察、了解他人；</li>2、接纳他人与我的种种不同，既不想控制别人，也不会被别人控制；</li>3、人际关系丰富；</li>4、智慧地处理人与人之间的关系。

（只与人的美好共舞）举例：不跟吝啬的人借钱、不跟老板比谁说了算等等。

六、信任他人，信任世界：对人、对世界的信任感。

心理健康的人对人怀有普遍的善意，待人真诚，因为他们相信人性中好的一面。

但并不是对危险和不快事件缺乏准备和预期，但两者的比例是：信任感多于不信任感。

由于他们能够持续不断的尝试和冒险，他们的生活比别人多了很多机会和可能。

（举例：邓小平的三起三落，给毛主席写信）七、适度的情感表达与控制：情绪有穿透力，对于自然界、人际间的刺激能够觉察；但不会被左右。

例如有座黑色的自杀桥，可能心理健康的人走上去，感觉这颜色不太舒服，有些压抑，而心理不健康的人走上去，却顿时沮丧到极点，而且持续的时间很长，甚至想一了百了。

（领导、同事给了我一个不良情绪信号，我立刻给予了愤怒、压抑、委屈、沮丧、难过等剧烈的情绪反应，就象陈凯歌对胡戈。

）八、能够妥善的处理个人与团体的关系：当团体犯错误时，审时度势，不怕做少数人※心理健康的标准历来就有很多的表述：◎世界心理卫生联合会提出心理健康的四个标准：1、身体、智力、情绪十分调和2、适应环境，人际关系中彼此能谦让3、有幸福感4、在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过高效率的生活◎人本主义心理学家马斯洛提出的心理健康的标准1、充分的安全感2、充分了解自己、接纳自己，并对自己的能力恰当评估3、生活的目标能切合实际4、与现实环境能保持接触5、能保持人格的完整与和谐，行为与这一阶段的年龄特征相符合6、具有从经验中学习的能力7、能保持良好的人际关系8、适度的情绪表达及控制9、在不违背社会规范的前提下，对个人需要做恰当的满足10、在不违背团体的要求下，能做有限度的个性发挥◎国内学者提出的心理健康标准：了解自我，悦纳自我，接受他人，善与人处，正视现实，接受现实，热爱生活，乐于工作，能协调与控制情绪，心境良好，人格完整和谐；智力正常，心理行为符合年龄特征。

※心理健康的等级：1、高度健康：符合马斯洛提出的十条标准。

（在人群中不到10%）2、一般健康：表现为心情经常愉快，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应完成的活动，具有调节情绪的能力。

（70%左右）3、轻度失调：表现出不具有同龄人所应有的愉快，和他人相处略感困难，生活自理有些吃力。

若主动调节或通过专业人士的帮助，可恢复常态。

（15%左右）4、严重病态心理：表现为严重的适应失调，不能维持正常的生活、工作。

如不及时治疗还会进一步恶化。

（不到5%）第二章常见的心理问题：一、对生命的漠视（一）采取极端手段攻击他人：2000年3月山西省洪洞县城建局长薛文勋买通杀手用10箱炸药炸死了现任局长朱其林的3位家人，朱其林本人幸免于难；河南商丘市梁园区规划土地管理局原局长徐建设雇凶杀害现任局长李文忠案件；福建省福州市环保局副局长杨锦生谋害正局长案件；江西安义原县委书记陈锦云杀害前任案件；怕正直的下属揭自己以权谋私的老底，河南平顶山市政法委原书记雇凶谋杀八台镇党委副书记吕净一案件。

※对其它生命的残害与虐待，也是心理不健康的表现：（二）自杀：大足县人事局副局长李福多自杀，如仅仅是为了无钱尽孝道而自杀是说不通的。

在他自杀之前，曾经在一张纸上分别写下了‘生’和‘死’两个字，并且在这两个字下分别划上了‘√’和‘×’，最后，在‘死’字下，划了三个‘√’，而且在事发现场，警方发现了大量烟头，这足以证明，他曾经历了很艰难的心理矛盾。

更重要的是，在此之前，他的同事都发现，在最近一段时期，他的性格变化很大，不爱与人交流，而且极少参加同事和朋友间的小聚，对于同事的关心也不理不睬，这些症状，都足以表明，他是典型的抑郁症，而抑郁症的最终结果，就是选择自杀。

”※近年来，大学生、硕士、博士、甚至博导自杀事件频繁见诸于报端：（三）过劳死事件：1、法院院长猝死办公室云和法院院长魏剑明连续加班，被同事发现时，已经在办公室去世。

据推测，魏剑明可能是过度劳累，引起脑溢血或心肌梗塞猝死的。

据了解，魏剑明当任院长的这几年，云和法院连续4年实现“零上访”。

去年，丽水中院对基层法院进行综合考核时，云和法院获得一等奖。

不久前，因为魏剑明的突出业绩，丽水中院正在给魏剑明申报个人二等功。

2、刑侦队长因劳累牺牲：3月13日下午5点，仙居县公安局刑侦大队大队长吴天红突然晕倒在办公室。

经过4天的抢救，3月17日16时23分，年仅38岁的吴天红去世。

从吴天红写得密密麻麻的工作笔记本上了解到，在他牺牲前的8天里，他每天都在加班，最早一天工作到晚上9点，最晚的一天一直到晚上12点半。

吴天红同事说，吴天红出事前一个星期，他就发现身体不适，但由于工作太忙，一直没去医院。

从1990年8月参加工作以来，吴天红一直在派出所、刑侦队等公安第一线工作。

他11次荣立个人三等功和嘉奖，先后荣获台州市公安系统优秀侦查员和侦查破案能手、县优秀共产党员、县“十大杰出青年”等20多项荣誉称号。

3、建设局副局长的22个未接电话2月28日早上，温州市龙湾区建设局副局长娄爱亮没有吃早餐，就进了办公室。

上午9点半，同事们打开娄爱亮的办公室门时，发现他手里握着手机，躺在地板上，已经停止了呼吸。

手机上显示，从上午8时40分到9时30分这段时间，共有22个未接电话。

医生诊断，娄爱亮为心脏猝死。

娄爱亮今年50岁，据了解，他身体一直不好，患有糖尿病已多年，因过于劳累，去年8月又患上了高血压。

几年来，他几次谢绝了住院治疗，为了不影响工作，他把药带在身上。

他说这样既可以节省时间，又可以节约医疗费用。

※身心透支案例：此外，娱乐界高秀敏、付彪，清华一个暑假痛失两位40岁左右的教授，年轻的it界人士频繁加班，最终患病身亡等事件也向我们敲响了警钟。

他们有一个共同的特点，他们是自愿的，这些努力工作，造成身心透支的人士的心理动机是否值得推崇？二、对“人学”缺乏了解：（一）把人等同于物，对己对人有“非人”的要求。

比如在规定的时间里，我要理解、记住多少多少知识；（二）不理解人的心理同躯体一样，有物质基础，无限放大主观精神力量。

三、心理疾病的救助：1、主动积极求助；2、同事、亲友建议；3、机构：各综合医院的心理科，学校的心理咨询中心，社会机构等。

第三章如何进行心理调适？一、知己。

了解自己是心理健康之路的第一步。

（照镜子）外表：与同性别、同年龄的人相比之后给自己打个分数。

容貌、高矮、胖瘦、智力水平、气质属于胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质？性格内向、外向？有什么兴趣、爱好？在人群中比较受欢迎、还是一般、受排斥？生活中最重视什么？换句话说，当我辗转反侧，焦虑难过时，是因为晋升失败，还是与父母、妻子、丈夫、儿女的事情有关？我愿意自己功成名就地活到60，还是一事无成地健康到90？※小测试：你是你自己吗？每个问题，只能选择一个答案，如果4个选项都不符合你的情况，就选择最接近的一个。

当然，答案没有对错之分。

不必考虑太多，相信自己的直觉。

1、客人到了，之前你正和伴侣争吵，你会：A假装什么事没发生。

B假装情绪很好。

C继续争吵。

D当客人走了之后，再接着争吵。

2、一位同事获得了本该属于你的职位，你会：A对他表示祝贺。

B把自己关在办公室里，一周之内避免见到他。

C什么也不说，对人对事的态度也没有什么改变。

D去找他，准备和他就此事谈一谈。

3、度假时，所有女伴都换上了比基尼进入海滨浴场，而你的热情并不高：A你嘲笑她们太暴露。

B你第一个换上比基尼，并招呼其他人下水。

C穿着连体式泳衣下水。

D你迫不及待地去安排餐饮。

4、你开始恋爱：A坦率地表露自己的感情。

B写一封长信表白爱情。

C欲言又止地让他（她）明白你的意思。

D在所有人面前向他（她）发表有趣的爱情宣言。

5、小时侯你被打了一记耳光：A你低着头，躲进自己的房间。

B你回答：我一点也不痛！C你低声抱怨：“不该这样对待小孩子”。

D你想：“这不公平”。

6、出租车上，司机把车开得太快了，你会：A很友好地问他的汽车的最高速度是多少。

B由于害怕出事故，尽力深呼吸，放松自己。

C请求他放慢车速。

D问他是不是刚跟妻子吵了一架。

7、为了成为一个领导，必备的素质是：A坦率。

B自信。

C自控能力。

D团队精神。

8、在一次晚餐中，你被安排坐在一个重要人物的旁边，你会想：A “怎样才会让他笑？”B “怎样才会让他不觉得无聊？”C “如何使他不孤单？”D “怎样才能给他留下深刻的印象？”9、因为出色完成了一件棘手的任务，上司向你表示祝贺，你回答：A “这些赞扬使我高兴。

”B “我只不过做了我应该做的。

”C “确实，不容易。

”D “必须感谢整个团队。

”10、你在青少年时期的感情生活是：A和同伴在一起的时间多于恋人。

B有很多追求者，他们不报希望地爱着你。

C第一次性关系比你的朋友晚。

你是一个浪漫者。

D你的理想伴侣应该是：可爱、快乐、不同寻常。

【测试结果】A压抑的自我：“我不敢成为我自己”你很难做你自己。