64.1
65.4
60
50
40
30
20
21.1 16.7
10 2007
2374人
21.4 14.6
2008
2475人
21.4
13.2
2009
2657人
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正常学生 轻、中度 重度
我校学生营养不良的情况
80
70
60
50
43.3
40
39.3 36.2
30
20 2007
1653人
2008
2009
1519国中学生身高、体重与日本 同龄学生比，除14岁、17岁女生身高高于 日本外，其余均低于近邻日本。根据实际 测试，比较两国大、中、小学生的握力和 50米跑成绩，我国学生也低于日本学生。 事实上，对全球五个典型国家*在校青少 年的运动基本状况调查显示，中国学生的 体育锻炼时间(无论体育课、还是课外体 育活动)大大低于其他国家的同龄人。
珍惜青春勤锻炼
授课教师：钟少君
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教学步骤
一、高中生生长发育的特点 二、介绍目前全国中学生身体素
质存在的问题及我校学生的情 况 三、传授学生如何进行体育锻炼
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一、高中生的生长发育特点
1．定型期：高中生多数处于青春 期的第三阶段，即定型期。并先 后进入青年初期，身心发展进入 了质的稳定提高期，肌肉和心肺 功能增长速度明显加快，与此相 关的力量和耐力素质也具备了快 速发展的生理条件。
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2．骨骼和肌肉生长特点
（1）骨骼生长趋缓。
（2）肌肉纤维的生长由纵向为 主转为横向为主，肌肉纤维横 断面增大，肌肉体积增加，弹 性增强。----青少年应该充分利 用这一有利时机进行力量训练， 以轻负荷为主，较高频率的练 习手段为主，全面发展上下肢 和腰腹力量。 .
3．心肺功能的生长特点
（1）心脏收缩能力提高 （2）心血管功能不断增强 （3）心率逐步下降 （4）胸围、胸腔的扩大，肺
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与身体素质下降相对应的是青少年近
视和居高不下肥胖率。根据数据显示， 中国大中型城市中，现在每100个小学生 中就有30多个人近视，初中生近视超过 一半，高中生高达74·91%。 10年前， 中国青少年平均近视比率为42.45%， 2009年这个数据达到了61.42%，即每十 名在校学生中有平均超过6人必须佩带眼 镜，在10年前，同样的数据时4个人。
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各国在校学生参加课外体育活动比例(2009)
100
90
80
70
60
57.39
56.05
50
中国
40
五国平均
30
20
10
9.34
14.89
0 初中生
高中生
(五个国家包括：日本、新加波、美国、英国、澳大利亚)
.
这样现状的直接结果是，我国
青少年学生体能素质整体下降。根 据国民体质监测结果，2009年与 1999年相比，学生的柔韧性、爆发 力、肌力、耐力、肺活量均呈下降 趋势。其中，体能素质中的速度素 质、力量素质已连续10年下降，耐 力素质已连续20年下降。
80
总近视率
70 2007
3179人
2008
2009
3301人 352. 4人
男女近视学生在男女学生中的比例
90 87.8 89.2 90.6
85 80 79.4
81.5
83.1
75
70
65
60
55
50 2007
2008
2009
.
男近视学生 女近视学生
近视学生中轻、中、重度学生的比例
70
62.2
.
随便休息一下，恢复是缓慢的，如果采用体 育运动等积极休息的方式，就可以使大脑里管运 动的神经中枢强烈兴奋，把周围管学习的神经中 枢的兴奋点全部压下去，让它们深入抑制，这样， 学习疲劳很快消失，再开始学习，学习效果就可 明显提高了。
每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生 活一辈子。
“8-1＞8法则”
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放任这种情况恶化下去，毫不夸张 地说，20年后，所有课堂上的学生都不 能正常地看到黑板。同时，肥胖已成为 城市青少年身体健康的一个重要问题。 与1999年相比，城市男生由6.21%的肥 胖率上升到11.45%。由肥胖引起的心脏、 肾脏的病变已经出现。
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我校近三年来学生近视情况
90 86.8
85.4 83.3
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营养不良率
我校学生超重与肥胖情况
20 18 16 14 12 10
8 6 6.3 4 2 0
2007
6.2 2008
244人 246人
7.7
2009
315人
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超重与肥胖率
三、在繁重的学习压力下如何进行体育锻炼
（一）、体育锻炼对学习的好处
从生理上看，人的大脑活动是有一定规律的， 学习时，控制学习的神经中枢处于兴奋状态，其他 神经中枢处于抑制状态。但是，大脑的兴奋和抑制 都是有限度的，兴奋持续时间长了会自然地变为抑 制，反之亦然。所以当连续学习了较长时间以后， 也就是控制学习的神经中枢持续兴奋到一定程度后， 它的功能会逐渐消退，表现出来的就是头昏脑胀， 学习效率显著降低。在这种情况下，只有把学习停 下来，让控制学习的中枢神经转入抑制状态，然后 才能恢复原有的功能。
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国外关于体育锻炼促进学习的研究
1、内珀维尔中央高中给学生开设了晨间体育课。 “这使我的学习成绩真的提高了。”15岁的布 雷说，“现在我的成绩一般都是A和B。在初中， 我的成绩一般都是B和C。”体育锻炼是否真的 能够提高儿童和青少年的脑功能？对于这个问题， 七八年前的研究结果可谓莫衷一是。不过，最近 的研究已越来越支持肯定的回答。 “这个问题 应该没有什么疑问了。”哈佛医学院的精神病学 副教授约翰·J·莱特伊说，“体育锻炼本身并不 能使你更聪明，但他能使学习者的大脑处于最有 利于学习的状态。”
活量有较大增加
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以上这些都意味着高中学生已 能承受较大强度的运动负荷，充分 具备了发展耐力的生理基础。
这些时期应经常进行的活动： 进行发展有氧耐力为主的练习（长 距离中速跑、游泳、骑自行车）以 及球类活动等。同时注意呼吸的自 然均匀等。
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4．神经系统的生长特点
高中学生的神经系统发育基本完 成，大脑的结构与成人大致相等，功 能接近。这些时期可以进行一些难度 较大的动作，如球类运动中的复杂技 术和战术配合以及组合动作，这有助 于加强神经系统的内部联系，提高运 动能力，也有助于发展观察力、注意 力、想象力，发展创新思维。
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二、介绍目前全国中学生身体素质存在 的问题及我校学生的情况
(一)、目前全国中学生身体素质存在的问题 过去20年，中国的GDP水平增长十几倍，
中国青少年的平均身高虽然也凭借提升了 1.45cm，但是身体综合素质明显下降。无论是 和西方发达国家比较，还是和我们的邻居日本、 新加坡比较，我们国家青少年平均运动时间、 身体素质水平都处于严重落后状态，而且还在 持续下降。