三个字(运动的三五七） ●每次进行步行或慢跑锻炼时，
里程应掌握在3公里左右； ●一星期锻炼不少于5次； ●运动量应达到： 心跳次数/分钟＋自己年龄＝170。
32
起床和运动的三个半
起床三个 “半分钟”
醒来勿马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来后坐半分钟； 两条腿垂在床沿再等半分钟。
运动三个 “半小时”
——公元1948年 世界卫生组织宪章
社会适应良好
5
我们3、面我临2的、们健健面康康临形的势意健义康形势
6
我国居民的健康形势
真正健康人 15%
亚健康 70%
真正有病的病人 15%
7
聊城市聊死城因市顺死位因图顺位图
250.00
总体死亡率 男性死亡率 女性死亡率
死 200.00 亡
率 （ 150.00 1
90---- “美食” 年代
17
18
减 肥 ， 真 的 美 了 吗
19
我国城市居民膳食与健康状况
超重肥胖
高血压
血脂异常
微量元素缺乏
20
2007
中国居民膳食指南
21
《中国居民膳食指南》的内容
一般人群膳食指南：十条 特定人群膳食指南：中国孕期妇女膳食指南；
中国婴幼儿及学龄前儿童膳食指南； 中国儿童青少年膳食指南； 中国老年人膳食指南。 平衡膳食宝塔： 宝塔图及说明
41
吸烟可以导致的疾病
42
当吸食香烟时，吸烟者只会吸入约15 % 之烟气（即 「主流烟」），而 85 % 的烟气会在烟枝闲置时所放出，即 二手烟。在二手烟中，某些有害物质的含量，往往比主流烟 还要高，例如2倍的尼古丁、3 倍的焦油刺激物、5倍的有害 物质，因此，非吸烟者的健康也会因吸食二手烟而有以上影 响，甚至更严重。
一天一万步，吃动两平衡，健康一辈子
34
35
36
注意事项
• 很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查 • 冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨
询医生 • 每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力 • 根据天气和身体情况调整当天的运动量 • 运动后不要立即停止活动，应逐渐放松 • 日照强烈出汗多时适量补充水和盐 • 步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜 • 肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行 • 运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医
1400
高血压
1300 500
脑中风
1400
200
糖尿病 13
高血压发病率减 少55％ 脑卒中、冠心病 减少75％ 糖尿病减少50％ 肿瘤减少33％
平均寿命延 长10年以上
14
合理膳食 适量运动
健康四大基石
戒烟限酒 心理平衡
15
第一部分：合理膳食
衣
食
住
行
16
50-70 “饥饿”年 代
70-90 “温饱”年 代
37
第三部分：戒烟限酒
38
烟草的危害 触目惊心
39
自20世中期至今，烟草已夺去了6000万人的生 命。在工业发达的国家中有1／4的癌症都是由吸烟引 起的。每年有300万人死于与吸烟相关的疾病，它占 总死亡人数的6％。30年后，每年将有100万人死于 与烟草有关的疾病。
40
尼古丁 焦油
氧化碳 放射性物质
29
第二部分：适量运动
“阳光、空气、水和运动，是生命和 健康的源泉。”
—— 医学之父希波克拉底
30
运动的好处
控制体重 调节血脂 降低血压 降低血糖 增强心肺功能 防止骨质疏松 培养生活情趣
31
适量运动三原则
三个原则 ●有恒：持之以恒； ●有序：循序渐进； ●有度：适度运动。
• 致癌饮食行为 – 高热量饮食 – 高脂膳食 – 油炸食品 – 霉变食品 – 烟熏食品 – 低纤维食品
•不卫生的饮食习惯 •过咸饮食 •暴饮暴食 •零食 •节食 •滥食野生动物 •过量饮酒 •吸烟
11
生活方式病——慢性病
12
中国慢性2病、的健变康化的意义
7300
慢性病患者2.6亿 每年新增慢性病1000万
43
喝酒的原则
适时饮酒：不空腹饮酒，以免损伤胃粘膜
不宜睡前饮酒，易生火长痔疮。
适情饮酒：借酒浇愁愁更愁。危害极大。
适量饮酒：每天饮酒酒精含量不能超过25克（一瓶啤酒、一两白酒）
健康, 从我做起
1
目提录纲
1
健康的意义
2
健康的决定因素
3
健康四大基石
2
一、健1康、的什意义么是健康
健康是人全面发展的基础，关系千家万 户幸福 健康是促进人的全面发展的必然要求
3
健康的重要性
健康 房子 车子 票子……
1
0 0 0 ……
4
什么是1健、康什么是健康
健康不仅是指免于疾病和虚弱，也 包括生理的、心理的和社会适应的完好 状态。
22
谷类 肉类 奶类 水果 蔬菜
23
一般人群膳食指南
食物多样 谷类为主 粗细搭配
多吃蔬菜 水果和薯类
适量的鱼、禽 蛋和瘦肉
减少油用量 吃清淡饮食
三餐合理 零食适当
足量饮水 限量饮酒
每天吃奶类 大豆及其制品
食不过量 天天运动
新鲜卫生
24
25
中央领导人一日食谱
早餐：半杯牛奶、一盘小菜(凉 拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、 一个小麻酱花卷、一小碗小米 粥或莲子羹；
中餐：什锦砂锅(里面放十种以 上的食物)、一两左右的红豆焖 饭或薏米饭；
晚餐：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小 米粥。此外，还会额外加些水 果或酸奶等零食。
26
27
一二三四五
一：每天1个鸡蛋； 二：每天250毫升牛奶； 三：每天300克主食； 四：每天4两水果； 五：每天500克蔬菜。
28
红黄白绿黑
●“红”：每天1-2两红酒或一个西红柿； ●“黄” ：胡萝卜、红薯等黄色蔬菜； ●“白” ：燕麦粉或燕麦片； ●“绿” ：绿茶和深绿色蔬菜； ●“黑” ：每天5-10克黑木耳。
早上活动半小时， 中午午睡半小时， 晚上6至7时步行半小时。
33
最好的运动——健步走
健步走是在自然行走的基础上， 躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走 步速度的加快而肘关节自然弯曲，以 肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝 前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌， 然后推离地面。
健步走时，上下肢应协调运动， 并配合深而均匀的呼吸。
/ 1 100.00
0
万 ） 50.00
0 心脏病
脑血管病
恶性肿瘤
呼吸系统
伤害
内分泌 消化系统
疾病
传染病 神经系统 泌尿生殖
8
二、健康5的、决健定康因的素决定因素
9
影响因素5、健康的决定因素
社会因素
医疗条件
寿ห้องสมุดไป่ตู้ 10%
动脉粥样 硬化
8%
自己的生活方式 60%
10
饮食饮行为食的行危险为因危素险因素