太极拳养生保健的体现

简述
一对神经系统的影响
神经系统是人体的“司令部”人的一切活动都是在它的支配下进行的。神经系统是有
机体内能够感受刺激，产生和传导兴奋，控制和调节各种生命活动并起主导作用的人体组
成部分。

神经系统在控制和调节机体的活动中，首先是借助各种感受器，接受人体内外环境的
各种刺激信息。经周围神经传到脑和脊髓，通过脑和脊髓各级中枢的整和作用，再经周围
神经传导到各效应器，控制和调节人体各系统进行的活动。

可见神经系统的功能一是使人体各系统形成一个对立统一的整体;二是使人体各系统
与外界保持相对平衡，否则人体机能下降或发生病变，甚至危及生命。

太极拳运动要求体松、心静和意识主导，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。
习练太极拳时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态,使大脑皮层的其它区域因负诱
导作用而处于抑制状态。

所以人们在紧张的学习、工作之余习练太极拳可以变换大脑皮层的兴奋区域,从而使
大脑得到较好的调节和休息。

同时亦可以降低疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，有助于被疾病病理兴奋所抑制或衰
退的功能得到兴奋，使病状逐渐减轻或消失，从而达到较好的健身、袪病的功效。

二对运动系统的影响
运动系统是由骨、骨连结和骨骼肌等部分组成。骨是运动杠杆，骨连结起到枢纽作用，
骨骼肌是运动的动力部分，三者联系密切。

其主要功能是使人体在空间移动，使人体各部分相互关系发生变动，维持身体各部分
以及整体的位置与姿势，此外，还支持体重，构成人体基本外形，保护脑髓和内脏器官，
协调内脏器官进行活动等等。如果人没有运动系统则无法生存。

太极拳特别强调以内中轴引动腰脊外中轴，依次带动关节，使人体内外进行轻松、慢、
圆的整体性武术运动。这样必然会对人体各系统特别使对腰和四肢都得到及其良好的刺激，
增强其柔韧性、协调性和力量。

将人体筋骨肌肉连的又有弹性又有力量，加强了关节和骨骼的固定性和平稳性，从而
保证了关节和骨骼的正常活动。
另外还将人体皮肤练的又松柔又细嫩，又光滑又红嫩，又有弹性又有韧性，又协调又
自然，从而增强皮肤保护机体，感觉灵敏，调节体温和水盐平衡，毛细血管和毛孔畅通，
分泌、排泄、湿润皮肤等能力。

太极拳缠绕螺旋的运动方式产生合理的生理负荷,使骨骼、关节、肌肉得到系统全面
的锻炼，如骨密质增厚，骨径变粗，骨小梁的排列更加整齐规律。这些变化会增强骨的新
陈代谢，在形态结构上产生良好效果。

虽着形态结构的变化，骨变得更加坚固，从而提高了抗折、抗压、抗扭转等性能。在
太极拳练习中应配合桩功、静功练习，将起到事半功倍的效果。

三对呼吸系统和消化系统的影响
太极拳动作柔和缓慢,随着动作导引内气贯通五脏六腑。深、长、细、匀的腹式呼吸,
是以隔肌活动为主的深长的呼吸运动，由于横隔膜上下移动的范围较大，致使胸腔容积增
大，胸内负压增加。

肺泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩力增大，从而可以增强隔肌及辅助呼吸肌的力量和
肺泡壁弹性纤维的弹性，改善肺组织的弹性，提高肺的全部潜在通气能力。

太极拳的动作要与呼吸配合，动作与呼吸配合时听任自然，毫不勉强，日久自然气贯
四梢，呼吸变慢，膈肌收缩和舒张能力提高，增大肺活量，防治各种慢性肺病。

太极拳运动的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收缩和舒张，对肝脏,肠胃能起到自我
按摩作用,提高肠胃的蠕动、消化和吸收的能力,改善人体内部的物质代谢,提高人体健康
水平。

四对心血管系统及免疫系统的影响
人体循环系统使人体内部一套封闭系统，包括血脉系统和经络系统，主要功能使不断
向全身各系统和部分、组织与细胞输送营养物质、氧气和激素，以及各种能量，以滋补营
养和充能，并将其代谢产物。

如二氧化碳和尿素等废物分别送到肺、肾、肠胃和皮肤等器官排除体外，从而保证人
体正常生命活动。由于太极拳使人体内外进行缓慢的螺旋形或圆弧形武术运动，人体各系
统和各部分必然会得到轻柔挤压、揉搓和按摩的锻炼。

增强人体循环系统的弹性、伸缩性、柔韧性和力量。当骨骼肌松弛时，静脉学管外周
压力下降使静脉血管的容量增加，减轻心脏负担，毛细血管被动扩张，容量增加，随血液
输送到组织的氧气、营养物质等也相应增加。

促进了内环境的物质交换，对细胞新陈代谢其促进作用。由于太极拳运动强度减小无
氧代谢成分较少，引起机体疲劳的产物——乳酸也减少。
研究证明，长时间、低强度运动可以使血管弹性扩张系数增加，加速主动脉排空，还
可以改善微循环的作用，练习太极拳可以有效地降低血小板粘聚性，血浆粘度和纤维蛋白
元含量。

促进了机体内环境的相对稳定，起到活血化淤作用;同时还可以显著提高血液酸碱平
衡能力。实验证明，太极拳对人的心脏功能有明显提高作用。可使心机纤维增粗，心壁增
厚，收缩力增强，冠状动脉口径变粗，心脏容量和每博输出量增加。

太极拳运动作为缓和型的有氧练习,可以促进机体副交感神经活性增强,交感神经的活
性下降,因而使机体对应激的敏感性下降,改善机体免疫功能。

太极拳的特点
一 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽
落的明显变化和激烈的跳跃动作。

所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人
以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从
事太极拳练习。

二 连贯均匀
整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，
都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，
前后连贯，好像行云流水，连绵不断。

三 圆活自然
四 协调完整
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内意念、呼吸外躯
干、四肢动作一体，身体各部分之间要密切配合。

在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌
上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。