身运动的习惯。 心移动平稳，直线
（1）讲解示范 （2）学生练习 1、专门练习 （1）小步跑 25m/2；
纠错。
性强，有良好的节 奏；要尽量提高肌 肉用力和放松交替 的能力。既讲究动 作效果，又注意节 省体力。
（2）高抬腿跑
技术组成：同短跑。
25m/2；
（3）后蹬跑
25m/2；
基 （4）车轮跑
本 25m/2；
学 动轻快感和流畅感，并使之成为自己的爱
目 好，从而提高终身体育锻炼的意识和能力。
标 通过中长跑技术教学，让学生明白体育活动
是促进身体发展和健康的重要手段，从而引
导学生积极参与体育活动，形成良好的生活
方式。
难点 腿摆动动作的正确性
时
间
学生活动
教学组织与 教学要求
(负 分荷
钟
)
1、集合做到快、静、 一、组织：如下图
（2）跑的路线不 直，身体重心上 下起伏过大
产生原因：
① 头部姿势不 正确，视线 不固定；
② 八字脚或两 腿的力量不一样 大；
③ 摆臂动作不 正确，两臂用力 不一样或摆动幅 度小；
④ 后蹬角度大， 跳着跑
松； （3）匀速跑进。 组织方法： × × × × ×→
△
要求：在匀速跑接 加速跑时衔接自 然。 1、组织方法： × × × × ×→
2． 学会忍受极点前
重点：途中跑技 2．参与学生练习，给学
的肌肉酸痛感，自
术。
生更多的动作完整表
觉培养吃苦耐劳
难点：跑得放松。 象。
的品质。
中长跑是发展耐久 力的项目，长时间 的连续的肌肉活 动，是这个项目的 特点。 二、技术要求：
2.学习途中跑技
3． 坚持自觉培养终 跑得轻松协调，重
术
3．细心教导学生，耐心
达到 120/min 左 一、队形：
中
右。
×××××
手腕踝关节运动
××××
弓步压腿、侧压
×××××
腿
××××
3． 贴膏药游戏
△
二、要求：动作幅
度和速度由小到
大，由慢逐渐加快，
充分把各关节活动
开。
1． 积极认真参与学 一、技术特点：
1、简介中长跑的 1．讲解示范准确，精细。 习，主动提问。
技术发展概况
1． 整队，清查
齐
开
人数
始 2． 师生问
部 3．宣布本课内
分 容、任务及要求
4．检查着装、安
1． 口 令 清 晰 准 确 嘹 亮。
2． 宣布内容简洁准确
2、精力集中、 精神饱满
3、见习生随堂 听课
****** * * ****** 二 低
Δ
排见习生
1、准备活动
1. 口 令 准 确 洪 亮 , 领 1． 认真参与准备活 （一）队形：
中长跑教案
教学对象：10 级田径专业 人数:17 人 教师 指导老师:杨老
第一次课
课型：新课
时间：45min
1． 复习摆臂技术和跑专练习。
2． 学习中长跑途中跑技术。
教 学 内 容
重点 中长跑的途中跑技术
教
学
环
教学内容
节
教师活动
场地器材：400 米田径场
让绝大多数学生掌握中长跑途中跑技
教 术，体会中长跑中肌肉酸痛极点后的运
② 跑时注意膝关
节向正前方摆 动，沿着画好的 直线跑，无论跑 时或间歇时都 要注意脚落地 的位置，不要出 现八字脚现象；
③ 加强弱腿与弱 臂的力量练习；
④ 加强腿部力量
练习，用适宜的后
蹬角度跑。
1．向学生介绍运动后放 积极参与运动后放松
一.放松活动
松的方法，和简单的运 练习，了解学习简单 组织：二列横队站
快。 1、组织方法：
速跑 30--40m/2
→× × …… × ×
→× × …… ×
4、中等速度反复 跑 80—10—80%速 度跑；
（2）动作协调放
5、易犯错误 （1）坐着跑
产生原因：
① 对技术理解 不清楚； ② 蹬地腿离地 过早； ③ 腿部和踝关 节力量不够 ④ 髋关节灵活 性和腿的柔韧性 差。
准 慢跑 1 圈
做动作规范到位。
2、徒手操（6-7 2.
动，充分将各关节 × × × × ×→
活动开。
△
节） 备 头部运动
2． 积极参与“贴膏 （二）要求： 药”游戏。使自己 1．队伍整齐，活而
肩关节 部
扩胸振臂 腰绕环 分 膝关节运动
兴奋起来，心肺系 不乱；
低
十
统适应运动。心率 2．速度不宜过快。 三 到
△
2、要求：跑的时候 动作放松，速度均 匀。 纠正方法：教师示 范
纠正：
① 反复讲解和示 范，使学生了解技 术的实质； ② 多做后蹬跑、上 坡跑、跑台阶和各 种弹跳的练习，并 在跑时注意摆动腿 大腿带动髋部前送 的动作； ③ 加强腰、腿部力 量和柔韧性的练 习，注意增强脚掌 肌肉力量的练习。
纠正：
① 在跑道的前方 找一标记，看着 标记跑，如标记 上下起伏大，说 明跑时身体重 心起伏大；
1、 拍 打 腿 动保健方法。运动放松 的运动保健。
立
部
的重要性。参与帮助学
2、 抖 动 双 生放松。
臂
结
束
3、 学 生 相
互按摩
部
****** *
****** *
Δ 十低
分 二..课堂小结
教法：师生同乐
三.安排收归器 材
要求：全身放松、 心情愉悦
四.下课、师生道 别 课后总结与反思：
部 分
（5）加速跑 30-40m/2；
（6）弹性大步跑
40-50m/2。
途中跑技术，应注 意上体的姿势；腿 部动作和臂部动 作。
1、组织方法：
→××…× × →× × …×
2、匀速跑 60—100m/2。
× △ 2、要求： 按动作要求进行练
二 十 五
中 到 高
习；
速度由慢逐渐加
3、匀速跑 60—100m → 加