离约一脚长，左右间隔约半脚，后脚用 5
本
前脚掌支撑站立，臂的动作有两种：一
65 种是两臂一前一后，另一种是在体前自
部
然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠
前，颈部放松，眼向前看 5 -10m 处，
整个身体保持稳定姿势，注意听枪声。
分
听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地
后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬地动
作，做快速有力的前后摆动，使身体向
体育学院课程教案
课程：中长跑
授课教师：赵伟科
授课时间：
教学 目标
1、 通过中长跑学习，80%的学生能说出中长跑技术的动作要领。 2、 通过中长跑学习，80%的学生能做出正确动作，其中 60%的学生动作协调。 3、通过中长跑学习，培养学生吃苦耐劳的精神。
教学 内容
1、简介中长跑技术过程与项目特点 2、中长跑技术：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑
前冲出，过度到起跑后的加速跑阶段。
2、起跑后的加速跑 沿切线方向加速，抢占有利位置。
3、途中跑 （1）动作特征：高步频，积极有效的 1 伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑 技术的要特征。 （2）中长跑的呼吸：采用两步或三步 一呼气，两步或三步一吸气 （3）极点现象及第二次呼吸。
教学方法： 1、讲解并示范起跑动作要领，前 后各 1 次。 2、学生模仿练习若干次。 3、摆臂练习，教师领做。 4、讲解呼吸方法，及“极点”现象 出现的原因，鼓励学生认真对待。 40 5、分组跑体会练习，男生绕跑道 10 圈，女生八圈。 6、教师巡回观察,纠正错误动作。
教学要求： 1、动作放松自然，身体重心位移 平稳，并保持良好的节奏。 2、认真练习，积极体会，改进提 高技术。 20 3、“极点”出现时，要认真对待。 ｜ ｜ 22
4、冲刺跑（终点跑）
课时 的
课的内容 结 构间
基 本 部 分
练习 分量
次时 数间
组织方法与教学要求
一、放松练习。 结
二、集合整队，小结本次课的完成情况。
小结 强，跑的过程中走了几步。
长距离跑项目有男子 5000 米和 10000
◆
米，女子 3000 米、5000 米和 10000 米。
× ×××××××
××××××××
二、中长跑技术的重要环节：
1、起跑：
中长跑采用站立式起跑，当听到“各
就位”口令后，从集合线轻松地走到起跑
线后，两脚前后站立，有力之腿在前，
基
紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距
二、准备活动
1、慢跑 2 圈
2、徒手操
准
（1）头部运动
15 （2）扩胸运动
备
（3）转体运动
（4）腰部运动
部
（5）腹背运动
（6）踢腿运动
分
（7）压腿运动
（8）指、腕、膝、踝关节运动
要求：快、静、齐 组织：四路纵队，绕操场慢跑 要求：体育统一口令，学生步伐整 齐，精神饱满。
4 8 组织： ********** ********** ********** **********
三、游戏：贴膏药
要求： ①教师示范讲解，叫口令领操。
方法：两至三人一组，组成一个圆圈，
②学生听口令统一练习，动作准
教师任意指定两名学生，一抓一贴。贴
确、到位、整齐。
膏药时必须经由内圈贴上，被抓到反过 1 5 ③每节 4×8 拍。
来抓别人，循环往复。
课 的时 结 构间
课的内容
练习 分量
次时 数间
组织方法与教学要求
教学 重点 难点
课 时
的 结
间 构
重点：起跑后的加速跑，途中跑的方法 难点：生克服“极点”现象。
课的内容
练习 分量
次时 数间
组织方法与教学要求
一、课堂常规 1、集合整队，由体委报告出勤情况 2、师生问好，检查出勤情况 3、宣布本次课教学内容及教学要求 4、检查服装、安排见习生。
组织：
12
********** ********** ********** **********
组织方法：
一、中长跑的概念：
四列横队，前后两臂距离左右两臂
中长跑（middle and long distance
间隔成体操队形散开。
race），是中距离跑和长距离跑的简称。
属 800 米以上距离的田径运动项目。中 1 3
××××××××
距离跑项目有男、女 800 米和 1500 米；
××××××××
束
Байду номын сангаас
三、布置课外作业。
10
部
四、宣布下课、师生再见
分
组织：原地放松，教师领做。 小结：肯定成绩、指出不足 10 1、 学生的掌握情况。 2、 纪律及出现的问题。 3、 好的方面。
场地 南区操场
器材 教具
复习起跑及终点跑动作。 课
后
作
课堂
学生上课很认真、意志很坚强，在 业
极点出现时有小部分学生意志不很坚