3、行进间弓步压腿×1组
距离：15m
4、行进间正踢腿×1组
距离20m
5、行进间高抬腿×2组
距离15m+冲刺跑20米
6、冲刺跑×3组
7、推小车×1组
600m计时
800m计时
（或直道快弯道慢两圈、或追逐跑两圈）
25
×××××××
×××××××
〇〇〇〇〇〇〇
〇〇〇〇〇〇〇
×：女 〇：男
队列进行素质练习
行进间练习，四人一组一组地进行，鸣哨控制节奏的进行。
分队列进行计时测试
（分队列出发进行直道快弯道慢或追逐跑）
结
束
部
分
一
整理
放松
一、集体讲评，评估本节课的学习情况、表扬优秀学生。
二、整理放松大腿练习
三、师生再见
5
一、学生四列横队集合队伍，。
二、学生能积极进行放松。
要求：完全放松、调整呼吸。
三、师生再见
预计
负荷
练习密度35%平均心率145次/分
场
地
器
材
田径场
情感目标：培养学生自锻能力，启发学生平时经常锻炼，养成终身体育的习惯。
教学过程
教学内容
教师活动
时间
学生活动
练习次数
开
始
部
分
一
课
堂
常
规
一、体育委员整队，并检查学生人数及服装。
二、师生相互问好。
三、老师宣布本课主要内容和任务。
一、徒手操
1.头部运动
2.扩胸运动
3.髋关节运动
4.膝关节运动
5.弓步压腿
6.脯部压腿
中长跑教案2
年级：312、313、314、315 人数48 授课老师：林正杰 时间：
教
材
中长跑教案（速度耐力）
教
学
目
标
知识目标：让学生对中长跑速度耐力的认知。
能力目标：学生能有节奏的呼吸、步幅均匀地跑完全程，并能合理分配体力，提高学生耐久跑的能力。通过一般素质练习，辅助专项能力的提高，为专项身体素质打下坚实的基础。
7.体前屈
8. 踝腕关节运动
10
一、队列如图示
×××××××
×××××××
〇〇〇〇〇〇〇
〇〇〇〇〇〇〇
▲
要求注意力集中，活动充分
×：女 〇：男 ▲：教师
一、体育委员带领下做好热身运动
教学过程
教学内容
教师活动
时间
学生活动
练习次数
基
本
部
分
一、
身
体
素
质
练
习
1、原地高抬腿×1组
2、俯卧撑×2组（男10个，女8个）