情绪发泄基地
恰当的
适当的场合 哭、运动
大声唱歌、 大声喊叫、 找人倾诉
中性的
睡觉 吃东西
不恰当的
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
三、理智控制法
自我解嘲 自我暗示 心理换位
自我安慰 自我激励 学会升华
你知道“塞翁失马”的故事吗？ 塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
问:塞翁用的何种情绪调节法？
Thinking In Other People‘S Speeches，Growing Up In Your Own Story
讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
You Know, The More Powerful You Will Be
Thank You
在别人的演说中思考，在自己的故事里成长
内容
转移不良情绪： 1、改变注意焦点，分散注意力； 2、做感兴趣的事；3、改变环境。
宣泄不良情绪： 1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉； 3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声 喊叫。
理智控制不良情绪： 1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示； 4、自我激励；5、心理换位；6、学会升华
一、转移注意力
改变注意焦点
改变环境
做自己平时喜欢做的事
心理学研究表明：当一个人 产生某种情绪时，头脑里就会 出现一个较强的兴奋区。这时， 如果另外建立一个或几个兴奋 区就可以抵消或冲淡这个较强 的兴奋区。
二、合理发泄情绪
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈的运动 放声歌唱或大叫
诉
这 样 发
喊 泄
行 不 行 ？ ？ ？
小李未完成值日 工作，按班规课后要 重扫，重扫时小许叫 他的外号，并嘲笑他， 小李一怒之下打了小 许而受处分。
小组讨论对付消极情绪的策略， 完成卡片填写。
消
忘
轻
怒
忧
松
果
草
糖
在卡片上写下消除 怒气的办法
在卡片上写下忘记 忧愁的办法
在卡片上写下放松 心情的办法
调节情绪的方法
方法 注意转移法 合理发泄法 理智控制法
“抽幸运”
游戏规则：
以小组为单位，每组请一名同学上台从福桶里 抽出一支签，如果是涂有红色，小组的每个成 员将得到一份小礼物；如果是普通签，小组的 每个成员将受到一次惩罚，如进行十次蛙跳。
四种基本悦、幸福 ……
e.g.伤心、愤怒、恐惧 ……
消极情绪
一天中午，小王的父亲给 小王买了一只他最心爱的足球， 到学校后正好背课文，很长的 课文一点也没费劲；第二天， 小王想再买一张最新的游戏卡， 但父母都不同意，他感到非常 不开心地上学去了，一篇不长 的课文却化了很长的时间也没 背好。
小刚和小强是同班同 学，平时体育课100米跑的 速度一样快，参加学校运 动会时，听到同学们的加 油声，小刚心里十分紧张， 害怕跑不好，而小强则是 轻装上阵，结果到终点时， 小刚落后小强两米多。