饱满，步伐有力。
部
三： 压腿运动
三：组织：★
●●●●●●●●●
1 压腿练习主要是拉长腿部的
●●●●●●●●●
肌肉和韧带，加大髋关节的
活动范围。
2 压腿分为正压、侧压、后压
要求：充分提高身体柔韧性。
三种。
分
结构
基 本
时
课的内容及分量
间
一：学习散打的基本技术。
10
分
学习实战姿势《预备姿势》 钟
动作过程：实战姿势一般分为左手
场地
二：学习基本拳法
15
部
1 冲拳《左冲拳》》
分
动作过程：由实战姿势，既左脚、 钟
左手再前的正架势开始，右脚微蹬
地面重心微向前脚移动上体微右转
●●●●●●●●●
●●●●●●●●●
●●●●●●●●● ★
分
《右冲拳》
要求：
动作说明：右脚微蹬地，并以前脚
掌向内转，转腰送肩，上体左转。
1 教师讲解示范，发现错误及时纠正。
要点：腿步右屈到伸迅速向左侧快
速直线踹出，伸髋挺膝，力达脚底。
组织形式：（二）
3．回收
要点：屈膝，小腿迅速回收落地即
分
刻恢复预备姿势。
(二) 学习侧踹腿完整动作
场地 ★ ●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●
1． 完整进行侧踹腿练习
（1）原地模仿完整技术的练习，速 度可由慢到快，亦可扶着助木练习。
力达拳面或偏于拳眼侧。
的同学进行示范。
《右贯拳》
动作说明：右脚微蹬地并以前脚掌
向内转合跨并向左转腰，右拳向外
向前向内成平面弧形横击。同时上
体左转，腰跨发力，力达拳面或拳
眼侧。
结构
时
课的内容及分量
间
教学组织与方法
三：学习散打基本步法
15
分
1 前进步
钟
动作说明：后脚蹬地，前脚先向前
进半步，后脚紧接跟进半步。
散打拳套、脚靶
时
课的内容及分量
间
教学组织与方法
一：课前组织
一：组织： ★---教师
●---学生
3． 整队集合，检查人数和服装，师
生互相问好。
●●●●●●●●●
准
4． 宣布本节课的任务，并安排见习
●●●●●●●●●
生。
●●●●●●●●●
★
要求： 队列整齐、精神饱满
二： 做游戏：（改换目标）
二：组织：
游戏规则：
正架预备势为例）
分
钟
本
（一） 学习前侧踹腿分解动作
教学方法：
1． 屈膝上提
1． 讲解动作路线、动作要领及发力顺序等
要点：左腿迅速屈膝提起，同时小
腿微向外、向上翻起，膝微内扣，
2． 示范法：采用慢速和正常速度示范
大小腿尽量折叠。
部
3． 分解教学法：将侧踹腿动作分为屈膝上提、踹击
2． 踹击
和回收三个阶段。
步法的快速移动练习。
二：组织： 在场地上
基
二：学习基本拳法
15
分
场地
1．学习抄拳动作
钟
●●●●●●●●●
《左抄拳》动作过程方法：上体微
本
左传中心略下沉，要迅速右转，发
力于腰，左拳由下向前上方勾出，
上臂和前臂夹角在 90-110 度之间。
●●●●●●●●●
●●●●●●●●● ★
《右抄拳》动作过程方法：右脚蹬
2：甩臂
3
●●●●●●●●●
3：仰卧抖腿
分
●●●●●●●●●
4：仰卧放松
钟 要求：
5：练习时要求思想放松，排除杂
1：两人一组进行揉捏和甩臂练习
分
念
2：分散进行仰卧抖腿和仰卧放松练习
三：集合整队
三、组织同上 1：分析掌握情况 2：提出注意事项 3：布置课外练习内容
行抱拳礼，师生道别，同学们再见
课 后 小 结
4． 插步 后腿经前腿后插一步，脚跟离地， 两脚略呈交叉。
要求：1 教师讲解示范，严格要求。 2 学生在学习时注意纠正易犯错误。
四：组织形式（一）
5． 垫步
后脚蹬地向前脚内侧并拢，同时前
基
腿屈膝
场地 ★ ●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●
四：学习前侧揣腿的基本动作（以 20
视，合齿闭唇。
教学组织与方法 一：组织：
●●●●●●●●● ●●●●●●●●● ●●●●●●●●●
★
要求：
1 教师严格讲解示范，纠正时，强调步法 移动灵活防守严密。姿势不可太低，重心控制再两腿 之间；两手紧护躯体，尽量缩小暴露给对手打击的有 效部位。
2 学生及时改正错误，教师严格要求。
二：组织： 在场地上
部
组织形式：两人配对，全班分成一、二组轮流交替上 场练习 教法 1：一、二组之间负责互相观摩交流并予以帮助 2：进行两组之后，同学之间进行讲评 3：教师严格要求，发现错误及时纠正
二：放松练习
5 二：组织形式 ：★---教师
●---学生
（二） 放松手段
分
钟
●●●●●●●●●
1：揉捏按摩上肢
●●●●●●●●●
20 一：组织： ★---教师
●---学生
教师考勤
分
准
教师宣布本次课的内容、任 钟
●●●●●●●●●
务。
●●●●●●●●●
●●●●●●●●●
★
要求： 队列整齐、精神饱满
二： 准备活动：
二：组织：
备
1 原地徒手操：
扩胸运动、单臂后振
●●●●●●● ★
场地
体转运动、腰部运动
2 饶场地慢跑
要求： 体委带领同学在场地上慢跑，学生精神
鞭打，拳眼朝上，发力于腰，力达
拳背。
场地
三：学习散打基本步法
10
●●●●●●●●●
1.上步
分
后脚经前脚前上一步，同时两臂前 钟
●●●●●●●●●
后交换，成反架姿势。 2．进步 基本动作同前进步，但要求前后两
●●●●●●●●● ★
脚同时快速移动。
结构
时
课的内容及分量
间
教学组织与方法
3． 退步 基本同后退步，两步要快速移动。
间
一：课前组织
20
1． 整队集合，检查人数和服装，师 分
生互相问好。
钟
2． 宣布本节课的任务，并安排见习 生。
二： 做游戏：（改换目标） 游戏规则： 1． 让学生围成圆圈，选一人为追者
一人为逃者 。追者追逃者，追 到互相交换。 2． 逃者可在圆圈上任何人前站立， 这是其身后的最后一个人成为 逃者。 3． 根据学生人数，圆圈上可前后站 力二人或三人，并选择两队学生 进行游戏。
本
动作说明：左脚向后撤一步，脚跟
离地成右脚在前、左脚在后。右脚
四：组织：1 学生拳法空击原地练习同上
脚尖外展，重心偏于右腿。
2 学生拳法两人一组击靶练习
四：练习提高散打的基本拳法， 20
分
部
1 拳法动作要求准确，有力。首先 钟
进行空击练习，每组动作 20 次 3 组。
2 学生分组击靶练习所有拳法。15
2 贯拳
2 学生首先集体演练，教师挨个进行辅导。
《左贯拳》
3 教师应向学生严格强调在拳法中易犯的错误，
动作说明：上体微向右转，同时左
例如：冲拳时上体过于前倾，翻肘撩拳。贯拳时幅度
拳向外向前向内成平面弧形横击，
过大，翻肘过早、出现摔拳。
臂微屈拳心向下。同时转腰发力，
4 教师讲解示范的同时，找出能够正确掌握动作
解
五：组织
1 学生自由活动。
结构 结
时
课的内容及分量
间
一：拳法条件实战
条件限制
5
分
1：一方主动进攻，另一方防守反击 钟
教学组织与方法 一：组织形式及教法
场地
★
2：双方都可以用各种拳法，包括单 击或组合。
●
●
3：进攻一方要处理好进攻节奏，只 要对方有反击，就可以再次进 攻
束 总量：毛打 3 分钟×2 组（组间
部
地扣膝合胯，腰微右转，同时右拳
教学方法要求：
向下、向前向上勾击上臂于前臂夹
角在 90-110 度之间，拳心朝里，力
1 教师讲解示范，发现错误及时纠正。
达拳面。
2 学生首先集体演练，教师挨个进行辅导。
3 教师应向学生严格强调在拳法中易犯的错误，
分
2． 转身右鞭拳动作
例如：右抄拳时出现右拳后拉，纠正时应消除用劲心
教学方法： 1．讲解法：讲解动作的结构和发力点等。
（2）结合步法的完整技术练习。慢 速练习时要认真体会发力顺序动作 要连贯，发力要顺达。
2．示范法：采用慢速和正常速度示范。 3．完整教学法：完整的进行侧踹腿教学
（总量：30—40 次）
4．预防纠正错误法：对于学生易出现的错误提前进 行讲解，出现后及时纠正
结构
时
课的内容及分量
间
教学组织与方法
一：拳法腿法条件实战
10 一：组织形式及教法
条件限制
分
钟
1：一方主动进攻，另一方防守反击
场地 ★
结 2：双方都可以用各种拳法，包括单
●
●
击或组合。
3：进攻一方要处理好进攻节奏，只
要对方有反击，就可以再次进
束
攻
总量：毛打 3 分钟×2 组（组间休 息调整 1 分钟）
时间 周次 课题
课的 任务 教具
结构