实习教案（理论课）
次进攻和回位防守。

防守时步法移动的距离不够，有可能被击中；而移动过多，又不利反击，错失良机。

把握步法移动的准确性，主要取决于运动员的时，空感觉能力，而这种能力的获得，有赖于长期的实践和不断的摸索。

二、防守方法的技术特征及要求：
准确、巧妙地防守，一则能保护自己，二则为更好地进攻创造条件。

防守是积极主动的，其目的是为了更好的进攻。

1、防守技术大体分为两类：
①接触性防守即通过肢体的拦截到防守目的，如左右拍、压、挂、挡、抄等。

②非接触性防守（或称闪躲防守）即通过身体姿势的变化或是位置的移动达到是目的，如下躲闪、左右侧闪、后闪等。

2、防守技术的要求：
对对手的进攻时间、运行路线、攻击方法和部位都要反应敏捷，判断准确，达到自动化程度。

（一）接触性防守的技术特征及要求１、防守面要大防守面要大是指在实战中要立足欲防一片，不要防一点，尽量提高防守的成功率。

例如：
①以左手拍挡对方的冲拳时，上臂和前臂的夹角要小，前臂近似垂直，使从头到腹都处在保护之下。

对手的
冲拳高一点或低一点都能防守到。

若把肘尖向外一翻，前臂呈水平，防守面就小多了，而且容易防守落空。

②右格挡防守对手的左贯拳，肘尖应尽量下垂，躯干右侧也应相应侧屈，使头至右肋均能得到保护。

2、动作幅度要小防守动作幅度过大，必然影响到防守动作的准确性。

同时，动作幅度要小有利于快速反击。

3、还原转换快还原转换快指防守后回原位或转换进攻时间，或连续变换几种防守的间隔要短。

例如：左手拍挡后，转换为左拳反击或防左转防右、防上转防下等的转换、还原要快。

幅度大转换就慢，结构不合理也会影响到转换速度。

合理的攻防动作结构应该是打上防下、打下防上，击左护右、
击右护左。

（二）非接触性防守的技术特征及要求：
1、时机恰当时机恰当是说要求防守的时间与进攻的时间恰到好处，不早不晚。

闪躲过早，对手则转移或变换招法；晚了则有被击中的可能。

因此，要求练习者具备较好的反应能力。

2、位移准确位移准确指躲闪对方的进攻时，身体姿势的改变或距离的移动的正确性。

移动距离短了，往往被击中；距离长了或幅度大了，势必给反击增加难度，甚至贻误战机。

3、整体协调整体协调是对身体协调性的要求，是指不论是前避后撤，还是左右躲闪，都必须注意整体性、一致性。

例如：下躲闪对方的冲拳或。