高中生心理压力及释放课题研究报告所谓心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张的状态，源于环境要求和自身对能力不平衡而来，这种紧张状态通过非特异性的心理和生理反映表现出来。

现代社会里随着生活节奏的加快，竞争的加剧，人们所面临的精神压力也越来越大。

如何应付这些压力，保持个体的情绪健康，更好地面对生活、学习和工作的挑战，是一个现代人人生道路上的重大问题。

我国中学生的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生的主要压力源。

而高中生的升学压力要比初中生大，这是因为高中毕业面临的升学和择业更为迫切。

在社会中还存在不少高中生由于学习压力无法得到调节而酿成悲剧。

一幕幕扣人心酿成悲剧，一幕幕扣人心弦的画面，种种悲剧也给许许多多的家长心灵造成难以抹去的伤痛。

所以为了进一步了解学习压力给学生带来的影响，我们小组决定进行一些关于这方面的调查与研究。

通过这次对高中生心理压力的调查研究，我们发现88%的学生认为自己有一定或者很大的心理压力，12%的学生认为自己的心理压力较小。

其压力主要来自学习以及人际关系。

认为学习是主要压力的学生较多，其主要来自家人和自己。

其次来自于老师。

很多学生觉得家长总是把很高的期望挂在嘴边，而在学校，考试的排名也让他们苦恼不已。

我们认为当今中国的社会竞争日益激烈，家长都希望自己的孩子能够出人头地，将来过上好生活。

孩子们心里也明白。

但是毕竟成绩会有好坏之分，这是没有办法改变的事实。

还有相当一部分学生的压力来自于人际交往，觉得自己总会和朋友闹矛盾，以及觉得自己找不到心目中的好朋友。

其实，我们通过了解发现，男生女生的情况也有所不同。

下面举些例子女生的烦恼1.学习上，一些地方有一定的困难，对于理科性的学习比较吃力。

与同学相处，不能完全融洽。

2.身边总有女生谈论自己崇拜的男生，觉得好烦，真搞不懂自己远未成年，学业还未完成，她们怎么会有这种想法，而且还在别人面前津津乐道。

3.上高中后，科目很多，而且都比较难，学起来十分辛苦，而且我是住宿生，十点半之前必须熄灯睡觉，没有足够的时间看书。

男生的烦恼1.体育很不好，每次都倒数。

2.每次上课时听的挺认真的，可是一到课后很多习题都不会写了。

3.玩的时间太少。

案例我们年级有一个同学，近来他的情绪很反常，终日焦躁不安，有时会无端端地闷闷不乐，近来上课常走神，思绪常不知不觉地飘向别处，且难于收回。

更难受的是晚上睡觉时，要花很长时间才能入眠，有时竟眼睁睁到天亮。

对自己这种不争气的状态又急又气，特别是一想到其它同学能专心致志复习，学习成绩日益进步时，更恨自己，恨自己没有办法集中精神，恨自己辜负父母、老师的殷切期望。

这种情绪是考试焦虑症的表现，但不用太过紧张，这种症状许多同学都曾经体验过，只不过，有了它之后，必须重视，应及时调整。

走出焦虑怪圈的有效办法──调整自我认识法。

首先，必须正确认识考试的重要性，考试不过是展示和检验自己才能与所学知识的有利机会，即使是高考，也非就此决定一个人的命运。

就算万一失败了也没什么，有言道：“胜败乃兵家常事。

”何况，失败是成功之母，而且塞翁失马，焉知祸福呢。

其次，要对自己的实力有正确的估计，并制定切实可行的复习计划。

再次，当心里面出现类似“要是我这次考试考砸了，我的前途不就完了”的消极暗示时，应及时地告诫自己：“这种担心会松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱当前的精神状态，应及早排除。

当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。

”尽量把消极暗示转化为积极暗示。

中学生心理压力的调适方式中学生有心理压力时，他们的调适方式是：48%的同学上网或听音乐等放松自己。

8%的同学找人倾诉还有44%的同学选择其他的方式舒缓压力的对策研究1、学会与别人交往、沟通，明白心理健康标准，在对照发现自我压力形成的原因，从而认识自我，发现自我，调整心态，对释放压力起到导向作用。

2、合理利用时间。

学会科学用脑。

学会科学用脑。

有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，做好时间管理是一件降低压力的好方法。

首先要制定一个计划。

计划可大可小，大到整个学期，每个学科；小到每个学期，每个单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率。

同时讲究用脑卫生，注重劳逸结合。

另外，每学一个新的内容，都要及时掌握，及时巩固。

前一天预习新课；当天回顾所学内容；一周小结复习；单元测试前复习巩固；期中、期末前系统复习。

这样从预习到考试，一遍遍加深印象巩固记忆，就不会感到压力太大，无形中减轻了焦虑程度，考试也能应付自如。

3、克服考试紧张心理。

首先要正确地对待考试。

考前保持轻松愉快的心境，坚持有规律的生活，不要把考试看得太重，学会自我暗示，经常提醒自己：“没有什么大不了的”，形成正确的应考心态。

进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶。

试卷发下来后，万一出现一片空白的现象，一定不要过于紧张，合上试卷做几次深呼吸，使自己尽快平静下来。

面对学习和生活而产生的种种心理上的问题，可借助以下方法自我调解。

1、不要把目标定得高于自己能力所及。

2、有效地分配时间，将学习任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。

3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。

4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。

5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。

6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听cd，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。

当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。

7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。

也可以试试以下几种方法（1）学会自我排解：采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。

比如遇到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。

（2）找人倾诉烦恼：有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。

（3）转移消解压力：在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让压力在其他活动中得到释放。

如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。

（4）不作过分苛求：每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。

高中生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。

（5）以自己独特的方式适应社会。

（6）知足常乐：人的一生不可能同时拥有所有美好的东西，不妨想一下自己所拥有的，使自己有一种满足感，压力就会渐渐消失。

在这次学习的过程中，我们小组的成员都学到了许多知识，包括如何建立团队合作精神，也让我们都了解了许多社会及家庭所存在的问题，更多的是从该课题的研究结果中我们也都懂得面对学习压力该如何正确调节。

我们也希望通过这次研究学习，能使更多的同学认识学习压力得不到正确调节的危害性并且能积极调整心态面对它，学会如何面对它，如何正确调节它，让高中生在学习中能轻松地学习，无论是在平时的学习中，还是在期末、期中，甚至在高考中，都能以轻松的心态面对学习压力，在每一次考试中都能考到理想的成绩。

一、本课题的研究背景1、考试焦虑心理影响学生的考场发挥。

现代教育心理学的研究表明，影响学生在考试中能否正常发挥的因素主要有知识因素、考试焦虑因素，而教师和学生往往对考试焦虑因素往往缺少足够的重视。

实际上，考试，尤其是带有竞争性的重大考试，不仅取决于学生在智育方面的准备程度，而且在其中一种意义上更需要有考试心理技能方面的训练与准备。

对学生来说，对考试的过度焦虑可导致心理紊乱，应试者的注意中心将转移到对基本情感的必要保护上来，而不是直接专注于考试内容。

处于这样一种被动防卫的状态，学生就很难客观地面对考试情境。

感觉的敏锐性下降，对知识的回忆途径受阻，注意力无法集中。

2、高中生存在考试焦虑心理。

我们常常发现，面对同样的考试，有的学生胸有成竹，从容不迫，应付自如；有的学生则紧张焦虑，烦躁不安，不知所措。

有的平时成绩平平而考试时能爆出“冷门”，考出连老师也未曾预料到的好成绩；有的平时“拔尖”的学生则也常常考得“一蹋糊涂”，究其原因，后者是因为心理焦虑所导致。

3、对本土高中生的考试焦虑心理研究缺乏。

中学生心理健康问题近来一直是从事教育心理学研究的学者研究的重点之一，这方面的文章也比较丰富，如葵锦良《中学生自我心理调节》、马燕荣《中学生作弊心理及对策初探》、《浅议高中学生厌学心理形成及对策初探》等，但针对高中生考试焦虑心理方面的研究成果比较少。

我县本土高中学生的考试焦虑心理情况少人问津。

综上所述，加强对高中学生考试焦虑心理的研究，非常必要。

通过研究，寻求维护学生心理健康的有效途径，有助于提高高中生的学习积极性、思维活力和创造性、塑造学生的健康人格，从而大大提高教学质量，促进学生素质的全面发展。

二、研究思路学习普通心理学和学习心理学的有关知识，了解心理学研究的有关成果以及高中生心理的基本特征。

然后提出问题，设计调查问卷，确定调查范围（样本），开展问卷调查，综合对问卷的对比、分析、总结，归纳出当前高中学生考试焦虑心理的状况，找出当前高中学生存在考试焦虑的原因，提出有针对性的解决措施。

三、研究过程1、准备阶段。

主要探求高中生考试焦虑的特征、表现。

这一阶段的主要任务是开展调查、分析。

为此，我们依据中学生考试焦虑心理测试表，选取高三文科班一个班、高一快班一个班、高一平衡班一个班共三个班级进行调查。

统计分析结果反映出高中生普遍存在考试焦虑心理。

在这次统计中，有58.5%的学生存在轻度焦虑心理，6.2%的学生存在中度焦虑心理。

（1）高中学生考试焦虑心理基本特征。

一是在意识感觉层次上，主要表现为忧虑，紧张不安，过分担心等心理。

二是在生理器官的层次上，主要表现为脑部下视丘及边缘系统等结构的活性增加，进而引起各内分泌及自主神经系统的协调发生改变，因而产生头晕、心慌、出冷汗、身体发僵等。

三是在行为层次上。

表现为对环境适应性降低，对外界压力失去承受的能力，情绪易于激动，注意力分散，精神恍惚等等。

2、研究阶段。

主要分析高中生考试焦虑心理的原因。

在这一阶段，对调查表的各种情况进行综合分析，配合其他有关资料，寻求造成、影响高中生考试焦虑心理高低变化的有关因素。

（1）产生考试焦虑心理的原因。

主要有四条。

第一，担心考试不及格。

这类学生把考试看得过于严重，心理总想如果考不好，如何向父母、老师交代？如何面对同学？以及这次考试是否会从此决定我的命运等，由此，思想上产生压力，又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。