推荐给失眠和焦虑症朋友们的一本好书（节选失眠部分内容）书名：《思维qiang bao》作者：哆啦本书是哆啦老师在神经症临床治疗和研究领域最前沿的各类文章和资料，将森田疗法和认知行为疗法、内观、萨提亚疗法等适用于神经症治疗的部分进行有机结合，形成更系统、更完整、更科学的新森田疗法。

本书总共分为四个篇章：理论篇，森田疗法实际应用篇，症状篇和生活心态篇。

偶然的机会读到这本书，发觉和睡吧的理念不谋而合，再次感慨睡吧的强大。

这本书内容很全面，更通俗而系统地解释了森田疗法，以及应用方法，个人觉得挺有帮助的。

节选了关于失眠的部分内容，感兴趣的朋友可以去网上搜索全书。

PS：和睡吧理念一样，关键是去行动，去行动，去行动，不断地走到生活中来，不管失眠也好，焦虑症、神经官能症、强迫症、疑病症、负面情绪、躯体症状……等等，允许它们的存在，和它们共存，而不是不断地分析它们和想着消除它们，以及言行回到生活中，做该做的事情，尽该尽的责任。

自己去年十二月底进的睡吧，一直按照睡吧的理念在行动着，期间反反复复，但就是在反复和实践中不断前行和恢复，越来越有信心，睡眠也逐渐不再困扰我了，偶尔的睡不好，或者焦虑情绪、疑病等强迫思维出现，也能尽快地调整过来，继续回归生活。

感恩睡吧，大家也要有信心，行动+坚持，再行动+继续坚持！！节选——十三、失眠的本质与治疗耗尽心思，想睡却常常睁大眼睛、烦躁不安，在越发不能入睡后，终于引起身体的难受，头脑发胀、血往上涌，皮肤发烫，身体里面犹如万千的蚂蚁在爬或出现其他各种异常的表现。

这时，我们会更加恐惧和焦虑，并加以详尽的观察，这样就越发使得感觉清晰起来。

经过一夜的折腾，白天依然不死心，于是上网搜索各种安眠措施，或者直接上医院，恨不得把最好的安眠药都尽收囊中，更有甚者，直接躺在床上什么都不干。

长此以往，我们的生活完全被失眠所左右，陷入“两耳不闻窗外事，一心只求睡好眠”的焦虑状态。

2016 年上半年，我们精神卫生中心申请了一个针对神经症患者慢性失眠的国家级研究项目，其中一项是通过睡眠实验来测定正常组和失眠组的脑电波区别。

我们利用睡眠时的大脑波形，分别测出了似睡非睡、浅睡、深睡等各种睡眠状态，并且对失眠症患者和正常人在一夜之间的大脑波形作了比较，结果证明了，患者中只有少数人入睡不好，其他患者的睡眠变化几乎与正常人无异。

但是有个有趣的现象，失眠的朋友本人并不这样认为，他们早上醒来诉说自己昨夜的睡眠总量比实际测定的睡眠量少得多，有的甚至说自己一夜无眠。

尽管我们使用脑电图已得到他的深睡的睡眠曲线，但患者还是说自己睡眠太浅或者无眠，无论我们怎样解释，对方总是不相信。

在患者中，确实有因失眠恐惧而入睡困难的人，但最后还是睡着了。

他们仅仅是因为害怕失眠，脑子里总缠绕着一种失眠的观念而已。

实验研究表明，神经症朋友的失眠并非真正的失眠，虽然有的失眠呈慢性的状态，但本质上只不过是患者的失眠恐惧罢了，对于头重感、不能胜任工作、疲劳感、记忆力衰退等，这些症状都是由患者自己主观臆造出来的。

各项身体检查都表明，患者的生理功能几乎都在正常的范围之内，有的甚至比普通人指标还正常。

我们的睡眠，真正的深睡只不过是在刚入睡的那一两个钟头之内或临起床前的半个小时左右，其它时间，本就是处于迷迷糊糊似睡非睡的半睡眠状态。

有的成人半夜起床上厕所，但是到了第二天醒来，自己却完全不记得这茬事。

一般人的半睡眠状态是无所用心的，就是躺着而已，所以这时候的感受和正常深度睡眠相同。

而神经症朋友所说的半夜觉醒、难以入睡，是由于担心失眠的恐惧心理与渴求入睡的努力不断激发着自己的精神活动，因此，当时的意识就更加清晰起来。

在睡不着时感到非常痛苦，也就感到这段时间特别长，但在睡着之后由于处于无意识的状态，因此就感到只有短暂的一瞬，这样就感到整个夜晚似乎都没有睡着。

但是上述两种情况之间差别微乎其微，所以对身体也并没有多大的妨碍，这也是神经症朋友虽然主诉失眠多年，但是身体检查却正常的原因。

失眠朋友还有一类经常主诉多梦困扰，事实的真相是，人每天晚上都会做梦，但是大家一般并不留意于此，早上醒来也就忘记了。

如果你关注做梦的问题，把注意力强烈地集中在做梦上，也就会记住梦的内容，所以就会感到自己做梦特别多。

神经症朋友主诉失眠多梦，这也和其他症状一样，由于自身的不安，已经带上了浓厚的主观色彩。

处在失眠焦虑中的朋友，都想尽可能的多睡觉，在门诊中发现最夸张的就是有位患者天天都待在床上，除了吃饭上厕所其它时间就是等睡觉。

我们要明白一个点，人活着的目的不是为了去睡觉，而是为了真正的去生活，去追求自己的理想和实现自己的目标，带给身边人更好的生活。

以上就是关于睡眠的一些常识以及失眠的本质介绍，我想大家最关心的问题就是，究竟我们应该如何去做才能走出失眠的困境呢？首先，我们要认识到【失眠是个正常的状态】。

人的一生当中，不可能天天都睡得着睡得好，总会出现一两天甚至一长段时间无法入眠的情况，睡得好和睡不好也会随着年龄的变化而交替出现，这就是自然规律。

很多朋友宣称，“我以前都是秒睡的，现在怎么无法睡觉了”，老师恰恰要说，这就是正常的规律，睡眠不可能一成不变的。

我们之所以无法摆脱失眠，是因为把它当成洪水猛兽，当成严重的病去处理。

实际上，失眠是一种正常的状态，失眠也是一种自然规律，就像有时候我们吃不下饭一样，如果这个时候非逼自己吃，那么只能撑死你。

因此，面对失眠，我们应该允许这样的正常状态，无为而治，把睡眠调节的任务交给身体本身来完成。

其次，我们要明白一个原则【不要强求自己入睡】。

睡眠有一个自然的过程，人应该服从于这个自然过程，而不要强迫自己尽快入睡。

你越是主观强求，就越是焦急万分，结果就会适得其反。

相信大家都有这样的体验，有时候尝试了很多方法还是睡不着，最后干脆心一横，“大不了今晚我就不睡了”，结果反倒睡着了。

当你想睡的时候无法睡着，当你放弃努力了反倒真正入眠，这里的原因就在于，你放弃了主观的控制不再强求，睡神此刻真正从天而降。

又如，行军打战的将士，每天生活在枪林弹雨之中，稍不留神，子弹就会从脑袋穿过，就是在这样恶劣的环境中，很多将士都会边走路边睡觉，可见，睡眠本身也是一种强大的本能，真正的累了，都会睡着。

然后，我们要养成一个心态【能睡多少睡多少，睡不着就算了的态度】。

正常人的睡眠，如果有四五个小时，就已经非常足够了，什么所谓“八小时健康睡眠”，无非是一种错误的睡眠文化绑架大众的认知而已。

我们经常可以看到一些专业人士，每天花在睡眠的时间很少，有的只需要两个多小时的时间，人家不仅没有患上失眠焦虑，相反还创造出一次次事业的高峰。

研究表明，人的睡眠时间在两个多小时到十个多小时不等，每个人对睡眠需求是不同的，如果你只睡四个小时，恰巧说明你的身体只需要这些睡眠时间即可正常运作，相反，如果睡得更多，反倒会造成不好的影响。

睡眠时间不能一概而论，但只要做到服从于自然，人就会睡足所需要的睡眠时间。

失眠症的朋友，不管能否睡着，每天都应该保证七八个小时的卧床时间，达到这个卧床时间，身体得到充分休息，也和睡着的本质是一样的。

当然，更重要的是要按时起床，即不管睡着睡不着，都要按时起床，就像正常人那样进行正常的工作和娱乐。

失眠的治疗应该与治疗其它症状一样，采取顺应自然的态度，坚持正常的生活，适应外界事物的变化，认真的工作。

我们如果能够着重于培养这样的生活态度，就会慢慢的克服失眠的问题。

最后，我们应该在行动上【积极的生活】。

积极的生活！积极的生活！积极的生活！这也是走出失眠非常关键的一点，重要的事情说三遍。

倘若非要说一个治疗失眠的特效药，那就是生活和行动。

对于睡眠我们是无能为力的，但是生活和行动是我们主观能够控制的。

虽然我现在很疲惫，虽然我很焦虑，但是带着现有的状态，力所能及的的完成白天的工作和生活。

像普通人一样去生活，那么我们就会慢慢的成为普通人。

当你开始行动之后，你会发现，即使目前状态不佳，但是依然白天依然能够完成很多事情，逐渐逐渐地，我们的注意力就会转移到外部，自信也会慢慢增加，当你慢慢体验到失眠对你生活不会造成影响的时候，你对失眠的关注和恐惧也会逐渐弱化。

只有真正的醒着，才能真正的睡着。

人只有在清醒的时候才会有各种各样的担心事，所以人们都希望有一种无忧无虑的状态，人只有在睡着的时候才感觉不到任何的忧虑和痛苦，所以人们也想尽可能的多睡觉，甚至想得到超过生理需要的睡眠，这是一种“一睡万事休”的逃避态度，人们有了这种心理，就很容易为睡不着觉而痛苦。

所以从这点上来说，我们更应该积极的生活，去努力完成自己生命中的角色，不管你是一个丈夫、一个妻子、一个儿女、一个团队中的人等等……从现在开始，我们要勇于去面对生活，承担自己的责任，即便失眠，也让自己做好每天该做的事情，过好每一天，善待每个人。

结语如果看完这篇文章，能够踏实的按照文章中的介绍去实践，那么走出失眠是指日可待的。

当你拥有了正确的睡眠态度和积极的行动，那么，即便失眠了，你也能用平常心做平常事，对你而言，已经没有失眠这个概念，你获得了真正的自由。

失眠常见问题失眠朋友的问题各式各样，但是其中还是有很多共性，为此，老师搜集了一些有代表性的问题，通过解答的方式，让大家能够对失眠建立起正确的认知，同时通过积极的生活和行动走出目前的困境！1. 失眠会给身体（工作、学习）造成严重的影响吗？（失眠会造成死亡吗？失眠会导致抑郁症和自杀吗？）哆啦老师：有时候，我们不得不承认医源性广告以及睡眠文化的过度渲染，已经脱离了客观真相，同时给很多朋友造成担忧和恐惧。

上述问题就是很多咨询者朋友会问的。

可以告诉大家，在临床上从来没有因为失眠的情况直接导致健康问题的个案。

至于大家经常提的新闻上猝死案例或者自杀案例，事件个体本身是由综合原因同时发生导致的。

比如说自杀案例，可能是由于个体本身就有严重的抑郁症，失眠只是其中一个表现方式，而不是说失眠了就会得抑郁症就会自杀。

大家的担忧，是因为深怕自己也会发生这样的事情，我们都这么害怕了，怎么可能去做呢？一切只是由于自身恐惧而已。

另外，有些朋友主诉失眠会身体状态变差、记忆力迟缓、精神变得萎靡不振等等，实际上这些并不是失眠直接引起的，而是在失眠之后，大家改变以往的正常生活方式，为了睡觉，放弃了户外活动，人际交往，经常抱怨，饮食不规律等等……因为以上这些生活习惯导致身心情况变差。

如果大家在失眠之后，依旧像原来一样去正常生活和娱乐，那么就不会出现上述问题了。

2. 睡不着的时候应该怎么做呢？哆啦老师：睡不着的时候，什么都不需要去做。

你只需要躺在床上，让身体得到充分的休息，闭目养神就可以了。

不需要通过各种方式让自己尽快入睡，如果你这么做，那么只会越来越清醒。

老师会建议，失眠的朋友每天要保持 7 到 8 小时的卧床时间，如果达到上述的休息时间，那么即使不睡觉，也不会影响身体的运作。