子午养生桩
传统功法八段锦
此功法可有效聚拢元气，对神衰、失眠有很好的效果。

每天站桩半小时，对身体的恢复，大有裨益。

此功法可有效的调理全身各个器官，简单易操作。

长期修炼，可治疗多种身体慢性病
传统扎马步
这是很多门派都会有的基本功，练习改功法可以让你的下盘更加稳固！下盘稳固了，害怕不健康吗？
练法编辑第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。

为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。

这种位置，是最不违背人体生理的动作。

眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉
开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。

这样站好，用鼻子慢慢呼吸。

这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。

双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。

这样练习一段时间。

这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。

第二步：双脚尖开始转向前。

这样是为获得一个扭动的劲力。

但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。

这是首先在这个基础上加上一点用力。

这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。

——这是什么？内家拳的浑元桩！第三步：重心下移，逐渐蹲深。

这是为获得向下的力。

这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。

为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。

这是第二个力。

体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。

第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。

这样又获得一个力，是外展的力。

为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。

体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。

第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。

——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。

手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。

手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。

体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。

当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。

四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。

练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。

浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。

练习扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。

3马步冲拳编辑一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。

如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。

记住：要循序渐进。

宁可慢点，也要保持兴趣。

掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。

这样，时间长了，也能长功夫。

但重点，当然是第五步了。

彼时，功夫主要在双手上。

下面是一些小的养生功法，长期坚持也很有效果哦~
1.弹指养生法
2.保护腰椎的养生功法，对于长期伏案工作的人来说，简直就是救命稻草。

2.缓解肾虚引起的耳鸣，此招可以有效缓解耳鸣，长期坚持做，可以彻底治愈哦。

4.提肛养生法，此招可以在坐着的时候练习，这样就不用犯愁坐着不能锻炼了。

5.搓脚掌！此招长期坚持对失眠有奇效！
6.腿疼
7.颈椎
8.肠胃
9。

眼睛
10.脖子不适。