子午流注，十二时辰养生法 （小肠经）未羊
7、未时（13∶00～15∶00） 气血运行到小肠。小肠经旺，有利于吸 收营养。 未时气血流注于小肠经。《说文》说 “未，味也。六月，滋味也。”而事物 的滋味就是精华，中医小肠的功能就在 于吸收精华。
子午流注，十二时辰养生法 （膀胱经）申猴
8、申时（15∶00～17∶00） 气血运行到膀胱。膀胱经旺，有利于泻掉小肠 下注的水液及周身的“火气”。 申时气血流注于膀胱经。膀胱经为足太阳之脉， 上额头而至巅顶，气虚、气实都容易引起头痛 或两目外鼓等症，健康的人这时则是学习和读 书的好时光，所以古人主张“朝而受业，夕而 习复”。这时由于气血容易上输于脑部，学习 效率就会很高。又，太阳主管气化，这时应该 多喝水和吃些水果,对养生很好。“申”在月份 应七月。
深夜11： 子 午 流 注 学 说深夜 ：00——1：00（胆经 ： （
勿熬夜） 勿熬夜）
《子时》血气流注于胆，称为「足少阳 胆经」，此时天地磁场最强，胆经会引 导人体阳气下降，是身体进入休养及修 复的开始；熬夜会致胆火上逆，引发失 眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状， 因此宜多休养。
凌晨1： 子 午 流 注 学 说凌晨 ：00——3：00（肝经 ： （
下午1： 肠胃要休息） 子 午 流 注 学 说下午 ：00—3：00（小肠经 肠胃要休息） ： （
《未时》血气流注于小肠，称为「手太 阳小肠经」，此时是小肠经进行清、浊 及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物 送到大肠待消化及排除体外；未时过后 肠胃开始休息，此后的晚餐时间含蛋白 质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否 则易在体内累积
酉时》血气流注于肾经，称为「足少阴 肾经」，肾经是人体协调阴阳能量的经 脉，也是维持体内水液平衡的主要经络， 由于此时是工作完毕需稍事休息之时， 因此不宜过劳。
晚上19： 晚餐别太丰盛） 子 午 流 注 学 说晚上 ：00—21：00（心包经 晚餐别太丰盛） ： （
戌时》血气流至心包经，称为「手厥阴 心包经」，在中医来说，心包经主泻、 主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢 热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐 不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的 方式最好。
子午流注，十二时辰养生法 （心包经）狗
10、戌时（19∶00～21∶00） 气血运行到心包。心包经旺，再一次增强心的 力量，心火生胃土有利于消化。 戌时气血流注于心包经。中医认为这时人体的 阳气应该进入了阴的接口，这时阴气正盛，阳 气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常 人们会在这时进行晚间的娱乐活动。
说晚上7： 子 午 流 注 学 说晚上 ：00—9：00（三焦经 ： （
少喝水） 少喝水）
《亥时》气血流至三焦经，称为「手少 阳三焦经」，掌管人体诸气通往各脏腑， 是为人体血气运行的要道，特别是人体 上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管 范畴；此时阴盛，要安五脏以利睡眠， 注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部， 容易水肿的人睡前不宜多喝水。
子午流注，十二时辰养生法 （肝经）丑牛
1、丑时：（01∶00～03∶00） 气血运行到肝。肝经旺，肝血推陈出新。 排毒时间：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让 身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 丑时气血流注于肝经。肝主血，因此这时的睡眠就是 在养肝胆，在养血。而血相较于气则属于阴，主敛藏， 所以十二生肖中，“丑”为“牛”，就是说此时生发 之气虽然更大了些，但不能只升不降，有约束收敛才 可以有更大的作为，这就是中国文化的妙处和深刻。 因此“丑”字从“又”（手），而连缀其三指，表示 想要做事而寒气冷冽无法作为。而中医“肝为将军之 官，谋略出焉”也表达同样的意思，将军不只是英勇 善战，而是要考虑再三才能出击。
子午流注，十二时辰养生法 （心经）午马
6、午时（11∶00～13∶00） 气血运行到心。心经旺，有利于周身血液循环，心火 生胃土有利于消化。 午休期，最好静坐或闭目休息一下再进餐！ 午时气血流注于心经。中医认为心为“君主之官，神 明出焉”，而午时正是阴生，阴气忤逆阳气之时，正 所谓“阴阳相搏谓之神”，对练功者而言，正是练 “子午”功的大好时机，而对我们无力主宰自己气血 的人，只有睡眠最接近所谓的“心肾相交”了，所以 子时一定要睡觉，午时一定要小憩，这是最能养精气 神的时机。“午” 在月份应五月。
下午3： 多喝水排泄） 子 午 流 注 学 说下午 ：00—5：00（膀胱经 多喝水排泄） ： （
《申时》血气流注于膀胱，此为「足太 阳膀胱经」，膀胱为肾之腑，两者均属 水，因此这段时间要多补充水分，有助 膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的 代谢。
下午17： 工作完要休息） 子 午 流 注 学 说下午 ：00—19：00（肾经 工作完要休息） ： （吃果蔬排便） 吃果蔬排便）
《卯时》血气流注于大肠，称为「手阳 明大肠经」，此时最适宜「方便」，因 此很多早起的人就很容易排便，反之就 容易便秘；所以，清热滑肠最好的时间 就是此时，由于有助大肠经的食物只有 蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多 吃高纤蔬菜及水果。
早上7： 子 午 流 注 学 说早上 ：00—9：00（胃经 ： （
子午流注，十二时辰养生法 （肾经）鸡
9、酉时（17∶00～19∶00） 气血运行到肾。肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精 华。 酉时气血流注于肾经。“酉”是成就的意思, 在月份应 八月。如果说早晨5～7点的卯时代表一天或一年的开 门，那么晚上17～19点的酉时则代表一天或一年的关 门。自然天地与人体这个小天地，从这一时刻起开始 进入秋冬的收敛收藏时机，此时身体所表现出来的病 变都是肾的收藏功能出现了问题，而酉时发低热则是 肾气大伤，尤其是青春期或新婚后的男子要注意这一 点。
子午流注，十二时辰养生法 （大肠经）卯兔
3、卯时（05∶00～07∶00） 气血运行到大肠。大肠经旺，有利于排泄。 是起床的时候了，最好先空腹喝上一杯凉开水， 以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。 卯时气血流注于大肠经。中医认为“肺与大肠 相表里”，寅时肺气实了，卯时应有正常的大 便，卯时在天地之象代表天门开，代表二月， 万物因阳气的生发冒地而出。
子午流注，十二时辰养生法 （三焦经）亥猪
11、亥时（21∶00～23∶00） 气血运行到三焦。三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息。 亥时气血流注于三焦经。三焦在中医里是个不容易说清楚的概念， “焦”字的意思是用小火烤小鸟，因此，三焦无论是指人体上中 下，还是里中外，都是指生命处于一团融融温暖气息中，中国人 形容它为“氤氲”，中医把这氤氲交融的状态归属于少阳……故 而“亥”这个字非常有意思，像一男子搂抱一怀孕女子，而《说 文解字》的第一个字是“一”，最后一个字就是“亥”，如果说 “一”在古代文化中代表先天的混沌，那么“亥”字则表示又回 到初始的混沌状态，生命的轮回重又开始。因此,在中国传统文化 中，我们始终能看到其精神内核的统一，无论是医道，还是文字 学,你始终能看到古人对宇宙自然生命的理解与态度，并不是只有 太阳每日照常升起,，人类的生命与生活，也会沿着其本来的秩序 运动和发展，都可以在结束的时刻一切又重新开始…… 这个时刻人们应该安眠，让整个身体（三焦）都得到休息和休整， 并从这种彻底的休整中孕育新的生机。
子午流注，十二时辰养生法
人类在大自然中生成并发展，与自然息息相关， 是自然的一部分。所以与自然必须和谐相处， 是天人和谐的一体。传统中华文化不讲征服自 然，相反地非常重视“顺应天时”。 中医哲学主张人的生活习惯应该符合自然规律， 因此将十二地支作为每日节律的指称。日节律 是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，即 每日的十二个时辰是对应人体十二条经脉，环 环相扣，十分有序，称为子午流注。依于子午 流注，将良好的生活方式与规律作息结合，制 定了十二时辰养生法。
子午流注，十二时辰养生法 （胃经）辰龙
4、辰时（07∶00～09∶00） 气血运行到胃。胃经旺，有利于消化。 早餐时间∶最好摄入一天营养的30%——50%。 以保有一天的活力。 胃是人体后天之本，没有良好的早餐习惯，对 身体伤害极大。 辰时气血流注于胃经。这时候人吃早餐就如同 冒地而出的小草，被三月的斜风细雨润泽一样 必须和重要，这就好像阳气的生发要靠阴气来 养，大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽。
愉快入眠） 愉快入眠）
丑时》血气流注于肝，称为「足厥阴肝 经」，本经有疏利三焦，通调水道的作 用，且由于肝胆互为表里，相互影响， 休息才能使血回流滋养肝，否则就不利 肝脏排毒功能。肝经具有调节全身的血 液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉 快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。
早晨5： 子 午 流 注 学 说早晨 ：00—7：00（大肠经 ： （
《巳时》血气流注于脾脏，称为「足太 阴脾经」，此时是人体气血最旺时期， 因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物， 以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养， 都要很小心。
中午11： 适合午睡） 子 午 流 注 学 说中午 ：00—1：00（心经 适合午睡） ： （
《午时》气血流注于心经，称「手少阴 心经」，陈旺全提醒，很多人说中午不 宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈 时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因 此应适度休息，但午睡不宜过久。
子午流注，十二时辰养生法 （脾经）
5、巳时（09∶00～11∶00） 气血运行到脾。脾经旺，有利于吸收营 养、生血。 巳时气血流注于脾经。中医认为脾主运 化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因， 如果人体脾的运化功能好的话，就可以 顺利地消化和吸收。“巳”在月份应四 月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一 片葱茏。
一定要吃早餐） 一定要吃早餐）
《辰时》血气流注于胃，称为「足阳明 胃经」。阳明经是多气多血之经，此时 人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输 送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也 是早餐在中医里很重要的因素。
早上9： 禁忌吃辛辣刺激） 子 午 流 注 学 说早上 ：00—11：00（脾经 禁忌吃辛辣刺激） ： （
子午流注，十二时辰养生法 （肺经）寅虎
2、寅时：（03∶00～05∶00） 气血运行到肺。肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一 天到来。 休眠时间：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜 最好勿超过这个时间。 寅时气血流注于肺经。中国古代正月建寅和十二经脉流注起于肺经都是 代表开端的意思。是阳气的开端，也是人的开端。一日之中寅时也是人 身体各部开始由静转动，各部分对血、气的需求量都开始增加，这时肺 作为“相傅之官”就一定要担当起均衡天下（身体）的职责，一旦“宣 发”、“肃降”失职，就会造成严重的后果。比如身体各部对血、气的 需求量的增加，会加重心脏的负担，这就是许多心脏病患者死于凌晨三、 四点的原因（西医大概也不懂为什么死于这个时间）。健康的人这时应 该是深睡状态，即通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。可是，身 体虚弱的人或老人这时会出现失眠或醒来，这是因为身体各部位对血的 需求量增加，相应的脑子得到的血减少了，用中医的话说，就是只有 “宣发”没有“肃降”了，生命自然就危险了。