耐久跑单元教学计划
1.认知目标：使学生了解耐久跑的技术结构，掌握耐久跑途中跑技术，学会正确的呼吸方法，
合理分配体力。
2技能目标：学习耐久跑技术，重点改进途中跑技术，提高学生心肺机能，发展学生耐力素质。
3情感目标：培养学生勇敢顽强，不怕吃苦的意志品质和竞争意识。
由于耐久跑的能力不是短时间能提高的，并且一节课全部进行耐久跑练习，学生会感到枯燥乏味，所以此耐久跑单元不是连贯上完，而是贯穿于四年的中学教育中。也可以在一节课的最后十分钟进行的。
改进提高耐久跑途中跑的技术，是学生了解克服“极点”现象的方法，发展学生的耐力。
重点：克服“极点”
难点：克服“极点”
1．耐久跑的专门性练习2．计时跑400米
3．教师结合以往练习中出现的岔气胸闷等现象，进行讲解，并说明克服方法
计时跑(男生：1000米，女生800米)
讲清“极点”出现的原因和克服方法，鼓励学生积极练习
每一次学生必须摸地后才能折返跑。学生蹬地必须迅速，启动要快。
8
追逐跑
打破身体的平衡，提高学生的速度、耐力和心肺功能
重点：紧跟被追逐者
难点：注意体力分配
1、耐久跑专门性练习 2、600米追逐跑。3、400米追逐跑。。4、200米追逐跑。
注意心态调整不放弃。合理分配体力
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巩固提高耐久跑能力
重点：全程跑
难点：速度感
5.变速跑50米快速跑，50米慢跑（直道快跑，弯道减速）共六次。
1．了解学生身体情况，避免发生事故。
2．表扬鼓励，调动积极性。
2
定时跑
改进耐久跑途中跑技术，使学生了解节省体能的方法。
重点：重心平稳
难点：时效性好。
1.跑的专门性练习
2.针对部分学生出现的重心起伏过大的现象，讲解如何节省体能
3.原地摆臂练习，克服左右横摆的现象
6
分组跑
改进耐久跑技术，使学生了解合理分配体能的方法，发展学生的耐力
重点：合理分配体力
难点：速度
1、耐久跑专门性练习2、匀速跑800米，学生互相观察，发现问题，教师总结归纳，并进一步讲解。3、教师讲解全程跑如何合理的分配体能4、计时跑1500米。按能力分层次跑，要求合理分配体能。5、结合练习中出现的问题，教师总结
课次
教学目标
重点难点
教法及组织措施
教学提示
1
变速跑
学习耐久跑途中跑技术，发展学生一般耐力素质。
重点：途中跑。
难点：动作轻松自然，有节奏。
1．教师讲解示范耐久跑技术结构，重点讲解途中跑的动作要领。
2．原地摆臂练习20秒一组，两组。
3．原地高抬腿接高抬腿跑2—3次
4．200米跑，体会动作，教师根据跑中出现的问题，及时纠正。
学会控制跑速，不要盲目乱跑。对不同的学生提出不同的要求
7
往返跑
打破身体的平衡，提高学生的协调性和灵活性，提高学生的大腿、腹肌力量和心肺功能
重点：蹬地转身启动快
难点：重心起伏控制
1、耐久跑专门性练习 2、25米3分钟往返跑。3、25米10个来回往返跑。4、10米1分钟往返快速跑。5、10米10个来回往返跑
1．跑的专门性练习
2．教师进一步讲解耐久跑的注意事项
3．1500米计时跑
4．定距离跑：
男生：600米+400米 女生：400米+400米
1．使学生明白耐久跑的注意事项
2．培养学生速度感
10
耐久跑考核，检验学生的学习效果
重点：全程跑
1．跑的专门性练习
2．30米加速跑2-3次
3．讲解考核方法，要求和注意事项
4．考核
男生：1000米，女生800米
调动学生的积极性，鼓励学生坚持到底
1.200米跑，针对大部分学生步幅较小的现象，讲解如何增大步幅。
2．原地高抬腿接高抬腿跑2-3次
3．后蹬跑15米2-3次4．弓步走15米2-3次
5．中速跑1000米，要求步幅拉大，匀速
6．匀速跑1500米
1．使学生了解步幅的重要性
2．控制速度，不要乱跑
4
间歇跑
改进提高耐久跑途中跑技术，是学生了解正确的呼气方法和呼吸节奏。
重点：呼吸方法
难点：跑时的呼吸节奏
1．教师提问：途中跑的方式方法
2．匀速跑200米，要求跑的节奏和呼吸的协调
3．间歇跑：
男生：200米+400米+400米女生：200米+400米+200米或
男生：800米+600米+400米 女生：600米+400米+200米
强调正确的呼吸方法以及跑时的呼吸节奏
5
计时跑
4.中速跑，内道跑，要求重心平稳，动作轻松。
5.定时跑（男生：十分钟，女生：八分钟）；也可以3分钟定时快速跑；一分钟定时快速跑，主要看在相同的时间内谁速跑
改进耐久跑途中跑技术，重点改进蹬跑技术，发展学生一般耐力素质。
重点：途中跑蹬摆技术
难点：步幅开阔，送髋积极。