快收缩运动单位比慢收缩运动 单位能产生更大的力量。
当一个单一的刺激作用于运动单位，如果足够 强的话将引起肌肉的一次单收缩，当刺激以较高的 频率反复作用于肌肉，使肌肉 在刺激间歇期得不到完全放松， 将引起肌肉发生强直收缩，产 生更大的收缩力量（总和效应）。
大肌肉比小块肌肉的力量更大，因为其具有更 多的收缩成分。
但无论如何，老年人在力量训练时一 定要避免最大用力、 避免运动到力竭， 以防止血压过度 反应和肌肉受到 损伤。
在男性和女性之间的最大力量存在区别。 一般地，女子的全身最大力量约为男子的63.5 ％左右。然而，这种性别间的力量差异具有身 体部位特异性：有报道表明， 女子上肢的最大力量约为男 子的55.8%，而下肢的最大力 量则为男子的71.9%。
当≤150ms时取决于肌肉的快速收缩成分。 由起动力量、爆发力量和制动力量构成。
快速力量
起动力量是在短时间内使力量达到尽可能高的 增长的能力（50ms）。
爆发力量是肌肉收缩过程中力量发挥的最大速 度（power，150ms ）。
制动力是指以较高的加速度朝相反的方向运动 的能力（球类、激流艇）。
关于力量训练在男女之间的效果是否存在 差异的问题，答案是肯定的：
在男女之间，肌肉收缩产生力量的能力 （单位横截面积的肌肉收缩产生力量的大小， 约为6kg/cm2）是相同的。但是男女对力量训 练出现的适应有所不同。
女子在力量训练后出现肌肉力量和耐力的增加， 但其力量的绝对值小于男子。这在部分上是由于训练 后女子肌肉的体积增加较少。
反应力量
神经肌肉系统先在极短的时间内进行离心收缩， 紧接着迅速转为向心收缩的整个过程（拉长缩短周期）中所发挥出的快速力量。
远远大于在单纯向心收缩形式下的力量。
反应力量
最大力量能力 快速收缩能力 肌紧张反应收缩能力
反应力量
由于肌肉的这种工作形式更接近于人体运动的 实际,而且往往出现在体育运动的关键环节(例 如起跳动作),所以70年代初以来引起了世界 众多研究人员的高度重视。
德国施密特布莱希尔和高豪夫测试了运动员与 非运动员在不同高度的跳深动作,得出了“跳 深前肌肉的预兴奋程度与训练水平密切相关” 的结论 。
力量耐力
神经肌肉系统在一定的时间内，以静力性或动力 性的工作形式在抗较大负荷，即大于最大力量的 30﹪的力量发挥过程中，抵抗疲劳的能力。
远远大于在单纯向心收缩形式下的力量。
肌肉力量的分类（依据Martin）
最大力量：不等于绝对力量 快速力量 反应力量 力量耐力
最大力量
通过最大随意收缩表现最高力值的能力 离心＞静力＞向心 很大程度决定其它力量，是其基础。
肌肉体积
最大力量 随意激活能力 肌肉质量
快速力量
神经肌肉系统快速地发挥出最大力量的能力。 取决于肌肉快速收缩能力和最大力量。 当力量发挥过程＞150ms时取决于最大力量，
有一些女性不愿意参加力量练习，原因是她们担 心训练会造成肌肉增大和体型改变，使自身的女性特 征减弱。但这在事实上不会发生。例如，经过10周力 量训练的女子在多个身体围度上仅出现了0.6cm的增 加，而这样微小的增加根本无法察觉。
（二）肌肉体积
虽然肌肉体积的增加是力量训练的结果之一， 但这一效应的变异性很大。
睾酮历来被认为是决定肌肉体积增加的非常必要 的激素，但在青春期前的男孩其血浆睾酮水平并不像 成年男子那样在运动后会出现上升。由于儿童的内分 泌系统尚未成熟，因此其力量的获得主要是神经系统 发生了适应的结果。
已经明确，在30岁以后肌肉的力量会出现下 降。事实上，肌肉体积和重量的减少是这种力 量随年龄增加而下降的主要原因。
解剖肌肉力量和耐力
增强肌肉力量和耐力的意义
肌肉的力量和耐力是有关健康和体质的重 要成分之一。
从日常生活 的角度，力量训 练使肌肉力量增 加，这意味着我 们有更强的能力 完成日常工作。
肌肉收缩的基本类型
静力性收缩 动力性收缩
• 克制性收缩（向心收缩）收缩（向心或离心）
力量训练8－10周后，肌肉出现体积的 增加（肥大），此时力量的增长是神经系统 和肌肉体积的变化共同作用的结果。而3－4 个月后，肌肉力量的增加主要是肌肉 体积的增加所致。
随着研究的深入，对不同年龄、性别的人们进行力 量训练的效果也有了认识。
有研究通过对11－12岁的男孩和女孩进行了每周3 次的力量训练发现，在8－24周以后，男孩和女孩的力 量都有了明显的增长。
（一）肌肉力量
负重训练可以使肌肉力量在3～6个月之内发生显 著的增长（25%－100%）。神经系统和肌肉体积的变化 是肌肉力量增加的主要原因。
在力量训练的最初几周，力量出现增长但肌肉体 积并未发生明显变化，因此该阶段力量的增加主要是 由于神经系统对训练产生了适应。这一般被解释为动 作的协调性改善和原动肌的活动加强。
肌肉具有一定的伸展性，在收缩之前，肌肉若 预先被一定程度的拉长则能发挥更大的力量。而肌 肉以较慢的速度收缩将会 比快速收缩产生更大的力 量。
二、肌肉对抗阻训练的一般适应
负重的力量训练其最主要的作用部位就是骨骼 和肌肉，对于力量训练，肌肉骨骼系统一般会出现 以下适应：
➢ 肌肉力量增加。 ➢ 肌肉体积增大。 ➢ 骨密度增加。
肌肉重量的减少是可以延缓的。
有研究对62－70岁老年人进行了膝关节屈伸肌群 的力量训练，运动负荷是80％一次最大重复次数 （ 80％ 1RM）的重量， 12周后受试者的伸肌力量增 加了107％、屈肌力量增加了227％。进一步的研究证 实，这种力量的获得是由于肌肉体积的增加 造成的，而并非像以前认为的老年人力量训 练后的力量增加主要是神经系统适应的结果。
力量耐力
最大力量能力 快速力量能力 机体耐酸能力
一、影响肌肉力量的因素
肌肉收缩产生的力量受到以下因素的影响：
运动单位被激活的数量。 被激活的运动单位的类型。 肌肉的体积。 肌肉开始收缩时的初长度。 肌肉收缩的速度。
运动单位由一个运动神经元及 其所支配的所有肌纤维构成。
参与收缩的运动单位越多则肌 肉收缩力就越大；