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表情调节法
当自己不开心的时候，到镜 子面前对着自己扮鬼脸。你会 发现自己也可以逗自己笑，笑 起来的自己其实也很可爱，不 开心的情绪也就不见了。
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心理换位法
与对方交换位置，站到对 方的角度想问题。
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升华法
将自己的消极情绪与头脑 中的闪光点联系起来，将不 良情绪转化为积极而有益的行
动。
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回家后想先看电视 又遭妈妈无情的批评
本班女同学 的讽刺耻笑
高年级同学的无端斥责
小毛的一天（委屈、难过、伤心）
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打骂他人
绝食 自残 自杀 沉迷电子游戏
吸烟、喝酒、吸食毒品
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演一演： 宣泄情绪
请一位极富表演才能的 同学上台演一演什么是正 确的宣泄方式。
请大家利用本节课所学知识帮助他 们尽快走出阴影。
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评一评：合理宣泄
• 你认为遇害学生亲属们 表达哀思的方式是否可取？ 为什么？
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温馨提示（二）
表达情绪时，不能无视他人 的感受，要学会关心他人。
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调节和控制好自己的情绪
——做情绪的主人
潍坊临朐杨善初中 刘世菊
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议一议：调控情绪
分组讨论：解决我们曾经 或现在仍被困扰的不良情 绪。
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呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时 候，闭上眼睛，深吸气，然后 把气慢慢放出来；再深吸 气……如此持续几个循环。你 会发现自己呼吸变得平稳，整 个人也平静下来了！
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温馨提示（一）
宣泄情绪，要适时，合 情、合理、合法。
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宣泄方式： 哭泣宣泄 运动宣泄 倾诉宣泄 书写宣泄
幽默化解法
积极地自 我暗Leabharlann 法注意力转移法适时 合情 合理 合法
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调节和 控制好 自己的
情绪
理智调控法
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帮一帮：心理调控
悲惨的一幕让南平实验小学的师 生们既悲伤又恐惧，他们非常思念 被害同学，有的晚上常做恶梦，甚 至不愿上学校。
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搜一搜：实招妙法
搜集你身边亲人、朋友 的让自己快乐的独特方法， 和同学分享。
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说一说
让微笑绽放 把快乐传递 做情绪的主人
我能行
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