在弯道跑30-50米接着跑进直道。 学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米 的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的 的衔接技术。
★学习直道途中跑技术
方法： ★学习摆臂技术。原地成弓箭步前后摆臂练习。练 习时讲清摆臂的方向、幅度和肘关节角度变化，要 以肩为轴摆动，同时肩部放松。 ★学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑。要求用前 脚掌着地，脚跟离地较高、富有弹性的慢跑。以后 逐渐加大幅度并要求大小腿折叠前抬。 ★学习中等速度的反复跑60-100米。要求跑的动作 放松、协调、步幅开阔，同时强调后蹬和高抬摆动 腿的正确技术。
二.两腿蹬起跑器无力
产生原因： 1.起跑“预备”姿势臀部抬起过高或太低。 2.两脚没有压紧起跑器。 3.起动时前后两腿蹬、摆配合不协调、动作无力,后腿 蹬离起跑器时两臂前后摆动无力。 纠正方法： 1. 调整“预备”姿势，使两腿的膝关节夹角处于最佳 的发力姿势。 2.反复做蹬离起跑器的专门练习。如用胶皮带牵引做 起动练习，体会蹬、摆配合；蹬起跑器跳远和多级跳。 反复做后腿蹬离起跑器屈膝前摆的辅助练习。
★加速跑60-100米。 ★加速跑60-80米。快跑时应强调放松。 ★分段加速跑80-100米。练习时，跑的速 度从中速跑（20米） 加速跑（20米） 中 速跑（20米） 加速跑（20米） 。 ★学习行进间跑30-60米。应特别强调技术 动作的正确和放松。
★终点跑
终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保 持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术， 要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前 倾角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到 距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩 部撞终点线（如图），并跑过终点，然后逐渐 减慢跑速。
一.偷跑 产生原因 1.有侥幸取胜的心理，猜枪声起动。 2.“预备”姿势身体重心过分前移。 3.竞赛时心理状态过于紧张，不能控制动作，手指和臂和 力量差。 纠正方法 1.适当调整起跑的“预备”姿势。 2.增强手指和臂的力量。 3.廷长或缩短“预备” 鸣枪的时间，养成听枪声起动的习 惯。 4.通过思想教育工作，严格要求遵守比赛规则。
★快速跑的专门练习
高抬腿跑(如图） 上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿
高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝 关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿 三关节充分伸展,骨盆前送,练臂前后摆动配两 动作腿。
★小步跑（如图）
身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度 角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯 性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最 后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作， 小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小腿 自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展， 骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。
★学习起跑、起跑后加速与途中跑衔接技术。让 学生按口令完成起跑、加速跑出50-60米。体会 在加速跑后的2-3步自然跑转入途中跑。 ★学习弯道起跑器安装和弯道起跑、起跑后的加 速跑技术。
1、让学生根据弯道起跑器安装方法进行练习。 2、让学生按发令要求，完成弯道起跑和起跑后 加速跑练习。
★起跑和起跑后加速常见的错误动作产 生原因和纠正方法
腾空阶段
小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向 大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。与 此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节 放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸 展，准备着地。
着地缓冲阶段
着地动作应是非常积极的，在途中跑时， 头部正直，上体稍有前倾。两臂前后摆动要 轻快有力。
★学习弯道途中跑技术 方法：
★起跑后加速跑时上体抬起过早
★产生原因： 支撑腿的力量差，怕跌跤。 头部过早上抬。 两个起跑器之间的距离太近。 ★纠正方法： 讲清起跑后加速跑动作要领。 加强腿部力量。 用胶皮带牵引做起跑后的加速跑，在跑中逐渐 加大身体前倾。 适当拉长两起跑器间的距离。
途中跑
途中跑是快速跑全程中，距离最长，速度最快 一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动 腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿 在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、 膝和踝关节，蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调 配合动作。
★起跑和起跑后加速跑技术。
模仿蹬离起跑器技术练习。练习时两腿前后站立， 屈膝，上体前倾，两臂自然下垂，按“跑”的口令， 迅速完成前后摆臂和蹬地与摆腿的协调配合。
用胶带牵引或两人配合完成蹬离起跑器练习。练 习是在同伴的帮助下，根据“鸣枪”时蹬离起跑器 的技术要求完成（如图）从蹬离起跑器，进入起跑 后加速跑。让学生按起跑要求，蹬离起跑器并加速 跑出20-30米。
快速跑体育课课件
短片欣赏美国女子短跑名将.
★起跑后的加速跑
加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到 途中跑之间一个跑段。其任务是充分利用向 前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下 压着地。
第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点， 脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后， 也迅速屈膝向前摆动。起跑后的最初几步，两 脚பைடு நூலகம்着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速 的加快，两脚着地点就逐渐合拢到假定的一直 线两侧（如图）。加速跑的距离，一般约为2530米 。
★在一个半径10-15米的圆圈上跑。先用慢跑、中 等速度跑，然后用快跑， 体会随着速度的加快， 身体内倾程度也不断地加大。
★学习进弯道跑技术。先在 直道上跑15-20米接着跑进 弯道30-40米，要求在进入弯道前2-3步，有意识地 加大右腿的蹬地力量和摆动幅度。
★学习出弯道跑技术。
弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几 步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。
★学习终点跑技术
方法： ★学习终点撞线技术 慢跑做上体前倾用胸部撞线的动作。 中等速度跑做胸部撞线动作。在完成撞线动作后不 应立即停止，要求顺势向前跑出几步。 成组练习终点撞线技术。 ★学习终点跑技术。 用快速跑40-50米，进接跑过终点（不做撞线动 作）。在离终点前20 米处加快步频和增大身体前 倾程度同时加快摆臂，迅速跑过终点。 用快速跑40-50米，在接近终点线一米处，做胸部 撞线动作，迅速跑过终点。