4、12分钟跑评价
“有氧运动之父”美国军医库伯发明的经典 心肺耐力测试方法。
VO2max＝0.0268×距离（米）－11.3 VO2max＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.5
年龄
15-30 35-50 55-70 15-30 35-50 55-70 15-30 35-50 55-70 15-30 35-50 55-70
1、握力测试
左右手各握3次，取最 佳成绩； 反映前臂力量；
2、半仰卧起坐
仰卧屈膝90度，双手自然 放于体侧，指尖处做一条 标志线，在距离该标志性 8厘米（45岁以上）和12 厘米（45岁一下）处分别 作第二条标志线； 测试者要求肩部离开垫子， 手碰远处的第二条标志线； 每分钟做20次，男性连续 75次为满分，女性70次满 分；
健康问卷的应用
关于客户的个人资料； 客户的病史，用以确定是否需要建议进行医学检 查； 关于已知的与安全有关和健康有关的行为； 关于一些与健康生活有关的态度和看法；
二、健康体适能的测试评估
了解客户体适能水平； 是制定运动计划的依据； 反应运动效果和进度；
健康体适能测试内容
心肺耐力 肌肉力量和耐力 柔韧性 身体成分 姿态★
健康体适能评估
在运动开始前，应 首先对客户进行健康状 况的调查评估和健康体 适能的测试评估，借此 获得有关客户的身体健 康状况和体适能水平的 信息是为其制定个性化、 科学地运动计划的重要 依据；
一、健康状况的调查评估
是否存在被确诊的疾病； 是否存在某些疾病发生的潜在危险因素； 是否存在某些疾病征候或症状； 是否存在有损健康的生活方或者行为习惯；
（一）心肺耐力测试
安静心率测试； 3分钟台阶测试； 1英里步行测试； 12分钟耐力跑；
1、安静心率
静坐后测试1分钟心率； 部位为桡动脉或者颈动脉； 安静心率为60-100次/分
2、3分钟台阶试验
3、1英里走
VO2max＝132.853－0.0769×体重（磅）－0.3877 ×年龄＋6.315 ×性别－3.2649 ×时间（分钟） －0.1565 ×心率（次/分） 0代表女性 1代表男性 1磅 = 453.59237克
3、俯卧撑
男性脚支撑，女性膝支撑； 完成标准俯卧撑；
（三）柔韧性测试
新坐位体前屈测定法
新坐位体前屈值
开始点距离
旧坐位体前屈值 到达点
开 始 点 (0 பைடு நூலகம்m)
（四）身体成分测试
皮褶厚度法
胸部（男性）
上臂（女性）
肩胛下
腹部（男性和女性）
髂嵴
大腿（男性和女性）
小腿
体脂率=（4.57/Db－4.142）×100% 男性：Db =1.093-0.00116 ×（肩胛下角皮褶
12分钟跑评价
评价 优秀 良好 一般 较差
12min跑（miles）
男性
女性
>1.5
>1.7
>1.4
>1.5
>1.2
>1.3
1.4
1.5
1.3
1.4
1.1
1.3
1.3
1.4
1.2
1.3
1.0
1.2
<1.2
<1.3
<1.1
<1.2
<0.9
<1.0
（二）肌肉力量和耐力测试
握力测试； 半仰卧起坐； 俯卧撑测试；
厚度＋上臂皮褶厚度）
女性：Db =1.0897-0.00133 ×（肩胛下角皮 褶厚度＋上臂皮褶厚度）
姿态评估
脊柱形状检查
脊柱前后弯曲度和侧弯检查
正常背 驼背 平背 鞍背
前后弯曲度
脊柱侧弯检查
胸廓
腿形检查
足弓检查