2拍：弓步双劈：左脚向左迈出成左弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视左拳。
3拍：侧身斜插：身体右转变成右弓步，右拳变掌向内拦掌后收于左肩前，左拳变掌向右上方插出。
4拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5-8拍同1-4拍，但方向相反，第二、三、四个八拍同第一个八拍。
1、教师领做与学生听音乐复习1次。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
◆＊
要求：
动作规范，节奏合适。
组织形式：
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
◆＊
要求：
专心听讲，认真练习，积极主动。
10′
20′
大
大
1
1
调
节
与
评
价
时间
3′
1、甩腿放松操
2、小结
3、归还器材，师生再见
7、教师讲解方法并同学生一起放松。
8、学生的掌握情况，纪律及出现的问题。
4-并步抱拳（右掌经右侧由掌变拳收到腰间；左掌由掌变拳收到腰间，左脚收回成并步。）；
5-8同1-4，但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
四、抱拳礼、预备节、抻拉动作,连续按正常节拍集体巩固练习四个八拍。
1、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。2、学生认真学习，
主动思考，积极参与。
1、教师完整示范2次，分解示范2-3次。（正面、侧面）
武术健身操教案
第一课时
教学内容
学习武术健身操《英雄少年》，抱拳礼、预备节、抻拉动作。
教学准备
篮球场两块
安全措施
1、重点在腰及腕关节的充分热身及保护。
2、要求场地平整、无杂物。
教学目标
1、了解武术健身操英雄少年的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。
2、通过学习与联系，掌握抱拳礼，预备节和抻拉动作。提高学生的攻防意识和协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。
教学准备
篮球场两块
安全措施
1、重点在腰及腕关节的充分热身及保护。
2、要求场地平整、无杂物。
教学目标
1、了解武术健身操英雄少年侧展运动的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。
2、通过复习熟悉1-4节动作，学习掌握侧展运动。提高学生的攻防意识和协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。
①扩胸运动
②转体运动
③腹背运动
④弓部压腿
体育委员整队，报告人数；师生问好宣布本课任务；检查衣着，安排见习生。
四路纵队，沿两个篮球场边线慢跑四圈。
教师口令指挥、语言提示并领做，提高学生练习质量。
组织形式：
＊＊＊＊＊
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○◆
○体委◆教师＊学生
要求：集合快、静、齐，精神饱满。
要求：队列整齐，步调一致。
3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。
5-8拍同1-4拍，但方向相反，第二、三、四个八拍同第一个八拍。
三、学习踢腿运动。
动作要领：第一个八拍：弓步推掌：左脚向左前上方45度上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间，右拳变掌从腰间推出，目视右掌。
◆＊
要求：专心听讲，认真练习，巩固技术动作。
组织形式：
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
◆＊
要求：专心听讲，认真练习，巩固技术动作。
组织形式：
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊＊ ＊ ＊来自＊ ＊＊ ＊ ＊ ＊ ＊
◆＊
要求：专心听讲，认真练习，巩固技术动作。
4′
组织形式：
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
◆
要求：精神饱满，充满激情，动作舒展大方。
1′
2′
3′
中
中
1
1
1
实
践
与
提
高
时间
30′
一、复习1-4节技术动作。
二、学习侧展运动。
动作要领：
第一个八拍：1拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，右臂附于左拳背上。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
◆＊
要求：专心听讲，认真练习，巩固技术动作。
3′
11′
11′
4′
中
大
大
大
1
1
1
1
调
节
与
评
价
时间
3′
1、意念放松（配音乐）
2、小结
3、归还器材，师生再见
4、教师听音乐并讲解方法同学生一起放松
5、学生的掌握情况，纪律及出现的问题。
6、值日生归还器材
重点难点
重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。
结构
学习内容
师生活动
教学组织
时间
强度
次数
导
入
与
热
身
时间
10′
（一）导入
（二）热身
1、慢跑
2、 原地徒手操
（4×8拍）
①扩胸运动
②转体运动
③腹背运动
④弓部压腿
体育委员整队，报告人数；师生问好宣布本课任务；检查衣着，安排见习生。
四路纵队，沿两个篮球场边线慢跑四圈。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
◆＊
要求：
动作规范，节奏合适。
组织形式：
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
◆＊
要求：
专心听讲，认真练习，积极主动。
组织形式：
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
◆＊
要求：专心听讲，认真练习，巩固技术动作。
组织形式：
○体委◆教师＊学生
要求：集合快、静、齐，精神饱满。
要求：队列整齐，步调一致。
游戏组织形式：
要求：气氛活跃，进入状态。
组织形式：
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
◆
要求：精神饱满，充满激情，动作舒展大方。
1′
2′
4′
3′
中
中
中
1
1
1
1
实
践
与
提
高
时间
30′
一、学习抱拳礼。
1′
2′
3′
中
中
1
1
1
实
践
与
提
高
时间
30′
一、复习抱拳礼、预备节、抻拉动作。
二、学习开和运动。
动作要领：第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。
4、慢节拍完成动作2-3次。
5、正常节拍熟悉动作2-3次。
在教师口令提示下，完整动作练习1-2次。
组织形式：
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
◆＊
要求：
专心听讲，认真练习，积极主动。
组织形式：
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
三、3、4节正常节拍集体巩固练习1次；1-4正常节拍集体巩固练习1次。
教师领做与学生听音乐一起复习。
1、教师完整示范2次，分解示范2-3次。（正面、侧面）
2、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。
3、在教师口令提示下，分解动作练习2-3次。
4、慢节拍完成动作2-3次。
5、正常节拍熟悉动作2-3次。
动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右掌面，左手尖与下颌平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前成圆，肘尖略下沉，拳掌与胸相距20-30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
二、学习第一节：起势。
动作要领：第一个八拍：1-2双掌上托（左脚开步，两掌经胸前向上翻掌至上托，掌指相对，目视两掌）。
2、纠正学生动作细节。
3、学生听音乐做一次。
1、教师完整示范2次，分解示范2-3次。（正面、侧面）
2、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。
3、
在教师口令提示下，分解动作练习2-3次。
4、慢节拍完成动作2-3次。
5、正常节拍熟悉动作2-3次。
组织形式：
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
2、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。
3、在教师口令提示下，分解动作练习2-3次。
4、慢节拍完成动作2-3次。
5、正常节拍熟悉动作2-3次。
1、教师完整示范2次，分解示范2-3次。（正面、侧面）
2、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。
3、在教师口令提示下，分解动作练习2-3次。
2拍：架掌正踢：左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；右脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。
3拍：弓步冲拳：右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于腰间，目视右拳。
4拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。