毛泽东同志到城门洞里，车水马 龙之处看书，仍能读进，就是因 为他善于排除外界干扰
对自己进行心理暗示：我目前的任 务是看书，外界的事与我无关
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2、对感官的训练
闭目凝神，想象在空中描绘
一点，此刻心中只有此点，而无任
何响声出现，慢慢将此点延伸为一
直线，再随时间拉长，然后描绘出
较为复杂的星形或涡形，并且每天
将图表复杂化。凝想时，尽量避免
受到外界声
音的干扰
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听钟声，每天专心听时钟的滴 答声，第一天10次，第二天15次， 第三天20次，逐次增多，每次都十 分专注的聆听，半个月后，便可养 成专心专意的习惯
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盯秒针，用双眼盯住秒针， 随秒针移动，一直看秒针走3圈 （即3分钟）
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看小音量电视，边看电视边训 练自己的注意力。看电视时把 音量开到最小，也就是难以听 见的程度，然后盯住画面，聚 精会神的收看4-10分钟
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听小音量的收录机，听自己最喜欢 的录音或广播节目时，尽量把声音 调低，低到刚好能听清楚为止，这 样每天倾听几分钟，对提高注意力 大有好处
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3、注意力训练
梅兰芳练习凝视并取得奇效
当你坐在书桌前时，就习惯的把面 前某一样东西作为注意的靶子，例 如：书桌上的台灯开关、铅笔、直 尺、自己的手指等，然后用双眼凝 视着它，经常这样做有利于注意的 稳定
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4、学会自我减压 放松训练
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5、坚持体育锻炼
身体是革命的本钱，运动可以使头脑 清醒，利于思维的开拓，同时有助于 情感的宣泄
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倒数数
假如你有注意力不集中的毛 病，经常做这样一些练习题，对 于你的注意集中能力会有很大的 提高。
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请你从201隔两个数开始倒数数到 1，如：198、195、192、189…
注意：如果数错了就从头开始来
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加数字
下面有128个数字，请大家一 个一个的加起来，只能用心算不 能用笔算。相加的结果只要记住 个位数就可以，十位以上的数不 用记。
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回忆法
盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆 画中的内容，尽量做到完整，回忆 后把眼睛睁开看一下原画，如不完 整，重新再回忆。
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这个训练可以培养注意力的集中能力， 也可以提高注意的广度
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四、学习时怎样提高注意力
1、明确目标，用好方法
许多同学容易走神是因为学习目标 不明确。
根据自己的实际情况制定目标，
如何集中注意力
胡颜
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一、什么是注意?
注意是人的心理活动对一定对象的指 向和集中
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二、注意的特 征
1、注意的广度 即同一时间里能注意到的对象的
数量 研究表明，一个正常人的注意广 度为7±2个对象
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2、注意的稳定性
注意一个对象维持的时间越长 注意越稳定
注意不能长时间固定在一点， 时刻在变动，但有目的地活动 并做意志努力，可以是注意较 为稳定
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心理小游戏
我国年轻的数学家杨乐、张广厚， 小时候都曾采用快速做习题的方法，严 格训练自己集中注意力，这里给大家介 绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小 游戏
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看谁的速度快?
21 12 7
1
20
6
15 17 3
18
19 4
8
25 13
24 2
22 10 5
9
14 11 23 16
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这样反复练习有助于培养人的注 意广度和注意转移的品质
看书和听讲的时候积极地思考
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注意整理，将所学知识系统化，学习过 程中，把各科课本、作业和资料有规律 的放在一起，待用时一看便知在哪儿， 省去因找东西而忙碌焦虑的时间。
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2、内容安排的多样化
不要一直看一本书或一门功课，这 样容易疲劳而且效果差
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3、养成良好的睡眠习惯
有好的精神才会有好的效率
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89 6 74 65 78 39 15 5 3 67 8 31 96 38 47 19 5 7 32 7 48 17 01 10 67 1 2 35 6 78 71 20 21 22 4 2 57 9 64 47 21 38 97 6 3 65 7 81 10 68 74 66 6 5 24 2 16 89 98 21 02 4 5 86 7 92 15 29 23 47 1 2 0
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3、注意的转移 注意由一种对象转移到另一种对 象上去
4、注意的分配
在同一时间内，进行两种以上活 动时能同时注意不同对象的能力
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如果一手画圆一手画方，你能画成什么样？
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注意分配的条件：
所从事的活动中必须有一些是非常 熟练的，甚至于已经达到自动化的 程度
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三、稳定注意力的训练方法
1、善于排除外界干扰