（宫口开约8～10cm）
▪ 宫缩--间歇约60秒
方法： 微张嘴吸吐(发出嘻嘻嘻音) 保持高位呼吸,在喉咙处发音 呼吸速度依子宫强度调整 吸及吐的气一样量,避免换气过度 连续4~6个快速吸吐再大力吐气,重复至
收缩结束 口令: 1. 收缩开始 2. 深呼吸 3. 吸吸吸吸吐 吸吸吸吸吐 吸吸吸吸吐 吸吸吸吸吐 4.深呼吸 5.收缩结束
2.深呼吸 3.吸、二、三、四 吐、二、三、四
吸、二、三、四 吐、二、三、四 吸、二、三、四 吐、二、三、四 4.深呼吸 5.收缩结束
训练步骤3
---浅而慢加速呼吸
▪ 产程-加速阶段 ▪ （宫口开大约4～8cm） ▪ 宫缩间歇2～3分钟
方法:
由鼻孔吸气,由口吐气
随子宫收缩增强而加速,随其减弱而减缓
口令:1. 收缩开始 2. 深呼吸 3. 吸气、憋气、往下用力、用力…… 换气 吸气、憋气、往下用力、用力…… 换气 吸气、憋气、往下用力、用力……呼气 4.深呼吸—放松 5.收缩结束
❖训练步骤6--哈气运动或吹蜡烛运动
用于不能用力却又不由自主想要用力时： 1.子宫口未完全扩张而有强烈便意感时 2.当胎头娩出2/3时
❖训练步骤5
---闭气用力运动
▪ 第二产程 （宫口开全～胎儿娩出） ▪ 宫缩--间歇1～2分钟
方法： 1.平躺,两脚抬高放椅子上,两膝屈曲分开, 两手握椅
子脚 2.大口吸气后憋气\往下用力 3.头略抬起看肚脐,下巴前缩 4.憋气20~30秒,吸气后马上用力到收缩结束 5.预产期前3周每天练习 6．只要模拟即可不要真的用力
*吸、哈。。。。 *吸、哈
训练步骤7=5
❖注意：
避免过度疲劳 胸闷头晕者可循序渐进 反复练习！
每天练习5次,每次1分
口令：
1. 收缩开始
2. 深呼吸
3. 吸、二、三、四 吐、二、三、四
吸、二、三
吐、二、三、
吸、二、
吐、二
吸、吐； 吸、吐； 吸、吐；吸、吐； 吸、吐；
吸二、 吐二
吸、二、三、 吐、二、三、
吸、二、三、四 吐、二、三、四
4. 深呼吸
5. 收缩结束
训练步骤4
---浅呼吸
▪ 产程-转变阶段
❖训练步骤1—深呼吸
*坐、躺皆可、身体完全放松。 *眼睛可注视一个焦点。 *用鼻子慢慢吸气至腹部。 *用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气
宫缩前后各做一次
训练步骤2---胸式呼吸
▪ 产程-初步阶段
（临产）Байду номын сангаас
▪ 宫缩--间歇5～6 分钟
方法: 鼻孔吸气, 口吐气,腹部放松 每分钟6~9次吸吐,每次速度平稳,吸呼气量均匀 每天练习5次,每次1分钟 口令： 1.收缩开始