5）、哈气运动： 哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时 孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动 要穿插进行。 6）、吹蜡烛运动 方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。 口令：不要用力――吹蜡烛。 效果： 透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练 习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓 生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程， 更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的 恐惧，轻松顺利地生产。

对于分娩过程中的女性来说，了解一些应对 分娩的技巧，将会受益匪浅，从而很好地配 合医生，减轻分娩时的疼痛。当前广为应用 的就是“拉玛泽生产法”，主要是让产妇对 于生产有正确的了解，清楚知道生产时可能 会有的状况，通过之前的练习，当阵痛来临 时，能有经验、稳定地实施各种呼吸放松技 巧，使得肢体及心理放松，顺利完成生产大 事。

分娩减痛 放松是招
分娩是一种十分独特的、非常私人的、 极易受情绪影响的经历。它是胎儿、胎盘、 羊膜囊等一同排出母体外的过程。这一过程 不仅涉及强有力的子宫肌肉运动，它还需要 女性整个身体的全力参与，需要有良好的体 力和情绪控制力。毫无疑问，分娩是一种既 痛苦又困难的工作。分娩疼痛来自于 (1)子宫收缩——请记住当宫缩间隙时你应该 同时放松身体，因为任何一点过分的紧张都 可能给你造成不必要的疲劳，使分娩时间延 长，痛苦加重；

紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左 臂、放松 把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到 除了子宫之外的其余部分放松

口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清 式呼吸 练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、 紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、 紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。 练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完 成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放 松。


3.拉玛泽分娩法的课程练习，应该从怀孕早 期开始，一直持续到临盆时刻，并最好有丈 夫在旁陪伴充当助手或指挥，经常给予鼓励， 这样会有非常好的效果。
拉玛泽无痛分娩法的科学优势

准妈妈们面对即将面临的生产可能会心生恐 惧，背上了沉重的思想包袱，在惶惑不安中 等待。其实，只要理智地面对，科学地掌握 要领，经历过的这种“痛”也许是一种特别 的幸福感觉，走过疼痛迎来的将是幸福而灿 烂的微笑——宝宝的平安诞生、母亲的安然 无恙。

专心的呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可 使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。不 过每个人在对呼吸节奏的控制上可能会有不 同的感受，当阵痛发生时，你只要去感受最 舒服的方式，然后有规律地进行就可以了。

二、音乐放松
音乐具有治疗的效果，它可以缓解焦虑， 降低心率、血压和呼吸频率，减少去甲肾上 腺素的释放，所有这一切都有助于加速分娩 的进程。产妇在产程中利用音乐作为吸引注 意力的工具将会取得非常好的效果，因为她 们的注意力已从体内的疼痛转移到体外的音 乐。在分娩过程中，音乐对产妇的呼吸有着 绝好的调节作用。如果你听到的音乐是你平 时进行放松训练时一直使用的曲子，那么你 无论何时听到它，你的身心都会获得自动的 放松。所以在分娩时，你应当准备好CD播放 机。



非常高兴和你们一起度过美好的上午时光， 祝大家开开心心待产，快快乐乐生活！ ----武汉太康医院祝福您


2）、加速期的呼吸： 加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫 缩持续时间为45-60s，空口开4-8cm 口令： 1、收缩开始 2、廓清式呼吸 3、吸、二、三、四、呼、二、三、四 吸、二、三、呼、二、三 吸、二、呼、二 吸、呼、吸、呼、吸、呼 吸、二、呼、二 吸、二、三、呼、二、三 吸、二、三、四、呼、二、三、四

身心放松是秘诀 产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法” 必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最 好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子 做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产 按摩放松技巧。 当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才 能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。 此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用 呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的 。

1.因了解而放松；
2.夫妻之间关系更紧密； 3.通过练习，让生产顺利；
4.以呼吸转移疼痛。
具体方法如下：首先，阵痛开始时，准 妈妈一定要镇定，大喊大叫是无法减轻疼痛 的，必须把所学的技巧发挥出来，勇敢面对 生产挑战。

一、呼吸放松
1.分娩第一阶段的呼吸(腹式呼吸，膈式 呼吸，混杂呼吸)； 2.分娩第二阶段的呼吸(在宫缩发生时轻 轻地吸入一口气，屏住呼吸并用力生产，保 持膈膜不动同时放松盆底，直至你感觉到必 须再次进行呼吸)； 3.分娩第三阶段的呼吸(在胎盘娩出的过 程中，你的呼吸将恢复正常)。
拉玛泽 无痛分娩
拉玛泽自然分娩法

拉玛泽自然分娩法(又称心理预防自然分娩法)。 从怀孕7个月开始一直到分娩，透过“拉玛泽 生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和 呼吸技巧，让产妇在分娩时将注意力集中在 对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度 放松肌肉，在产痛和分娩过程中保持镇定， 这样做不仅能加快产程，而且有助于婴儿顺 利出生。而且由丈夫陪伴在一旁协助孕妇练 习这种呼吸方法，更可促进夫妻间的感情， 并拥有愉快的分娩经验。

五、按摩放松 触摸与按摩可以让你缓解疼痛，身心舒 爽。它们是通过加大放松和减少焦虑来消除 疼痛的。在分娩过程中，你所需要的按摩方 式将会不断地发生变化。在分娩的初期你可 能需要轻柔的指尖触摸，在分娩的中晚期有 力的挤压或按摩、负压、冷敷以及热敷都会 使疼痛的信号在通往大脑的传递途中受到抑 制或消弱。

三、想象放松
在分娩中进行积极的想象可以大大加强 放松效果。想象当你呼气时，疼痛通过你的 嘴离开你的身体；想象你的子宫颈变得柔软 而有弹性，这样有利于分娩的顺利进行。
四、触摸放松
这种方式需要你的先生的配合，他应当 能够确定你身体正在用力的部位，并且触摸 这一紧张区域，使你的注意力集中在那儿。 由于信息的反馈是触摸放松成功的关键，因 而你们相互探讨彼此的感受是十分重要的。

对自然分娩有信心的妇女，首先要了解如何 面对分娩阵痛。因为每位产妇都会感到紧张、 害怕并不知所措。其实，能否轻松而顺利生 出宝贝，很多时候取决于分娩前所做的准备。 注意事项：

经医生许可无拉玛泽禁忌症，可以自然分 娩的孕妇，于怀孕7个月后在专业医护人员的 指导下练习。
拉玛泽分娩法成功三要点

1.采用拉玛泽分娩法时，最重要的是需要产妇 充分了解分娩过程中自身的身体变化及胎儿 的状态，这样才能使拉拉玛泽分娩法发挥作 用。 2.想在分娩时更好地运用拉玛泽分娩法，平 时应当认真努力练习，这样才能在分娩时熟 练应用。不要等到临盆前，才匆匆忙忙去上 课。这样的话，一旦上了产台，会因方法运 用不够熟练而不会有什么效果。

(2)肌肉紧张——当宫缩时，大多数女性同时 会绷紧分娩中无需使用的肌肉，如腿部、手 足以及下颌的肌肉。这样实际上加重了疼痛 的程度，从而导致分娩时间的延长。

(3)畏惧-紧张-疼痛的循环——有些女性害怕 分娩的原因是疼痛，这种担心会引起肌肉紧 张，导致宫缩加剧和时间延长，这反过来又 会加重疼痛。

当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让 足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此 外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼 吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。 禁忌对象： 1.医生认为不宜进行运动者。 2.有高危妊娠状态，如以下情况： 妊娠合并症、并发症，如：前臵胎盘， 妊高症等； 自然流产史，习惯性流产史，有早产征 兆，胆淤症等； 3.内科合并症；如：心脏病、肝、肾脏 疾病，甲亢，糖尿病等； 4.外科合并症，如：扭伤、摔伤等； 5.有不适症状，如：头痛、腹痛、出血 或窦性心动过速，心律不齐等。



三）、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼 吸的方法，减少子宫压迫。 1）、潜伏期的呼吸： 潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫 缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者 3cm。 口令： 1、收缩开始 2、廓清式呼吸 3、吸、二、三、四、呼、二、三、四 （重复6-9次） 4、廓清式呼吸 5、收缩结束
4、廓清式呼吸 5、收缩结束 3）、减速期的呼吸： 减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫 缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm 口令： 1、收缩开始 2、廓清式呼吸 3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘 嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留 在喉部） 4、廓清式呼吸 5、收缩结束


4）、闭气运动： 闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm， 胎儿娩出。 口令： 1、收缩开始 2、廓清式呼吸 3、吸气、憋气、用力（从1数到10） 吸气、憋气、用力（从1数到10） 4、廓清式呼吸 5、收缩结束 孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上， 双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯 曲，臀部尽量靠近椅子
当然减轻疼痛的方法还有很多，比如进行体 位的改变等等，丰富的知识会带给你力量、 自信和勇气度过分娩。 以上的方法，最好是在专门的产前训练班接 受训练，现在有些医院已经开设这样的训练 班。分娩是女性一种自然的生理功能，也是 一个激烈和富有挑战性的经历。真诚地希望 通过分娩技巧的学习，最终使分娩成为真正 属于你个人的美好经历。

“拉玛泽生产法”是由巴甫洛夫的“条件反射” 原理推演出来的，而将此原理运用到生产中， 则是当阵痛来临时，将原本疼痛时立即出现 的“肌肉紧张”，经过多次练习转化为“主 动肌肉放松”，而使疼痛减少。科学地说， 学习此方法并不表示可以使生产不痛，而是 让生产疼痛减轻到人体所能忍受的范围内。 好处如下：

优点： 1.保障母体及胎儿健康。 2.增进夫妻感情。 3.减少药物的使用，将生产的疼痛降低 至人体可以忍受的程度。 关键：身心放松是秘诀 产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法” 必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最 好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子 做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产 按摩放松技巧。
什么是拉玛泽生产呼吸法