峨山县跆拳道学校跆拳道教案（中级班+高级班教案）中级班+高级班教案第一节一、督促学员向教练问好，检查道服、腰带①活动各个关节二、准备活动②跑步③冲刺、单脚跳、左右提膝、收腹跳等三、复习内容：①重申跆拳道精神，②韩语1-10个数，什么是跆拳道？③骑马立冲掌，④裁判手势，⑤格挡冲拳，⑥步法：进步、后撤步、上交叉步、后交叉步、转身步、上步、退步、前垫步、后垫步，⑦太极1-3章四、学习新内容：太极四章：先做示范①教练讲解并带做，第一段5遍注：讲解动作要清晰、第二段5遍，第三段5遍（一、明了，动作力度，二、三、连接）步法、腿法明确。

②学员集体做3遍五、休息5分钟①分组做二遍六、复习太极四章注：纠正学员动作错误②集体做二遍七、身体素质：①俯肌25个②背肌25个③侧肌一边15个八、精神修练九、课后小结一、督促学员向教练问好，检查道服、腰带①活动各个关节二、准备活动②跑步③冲刺、脚点地、高抬腿跑、倒着跑等三、压腿、踢腿①前踢⑥左右横踢②横踢⑦左右+ 高横踢四、基本腿法练习③下劈⑧横踢+ 下劈④双飞⑨横踢+ 双飞⑤旋风踢⑩横踢+ 旋风踢五、休息5分钟①重申跆拳道精神②韩语1-10个数③骑马立冲拳六、复习内容④裁判手势⑤格挡冲拳⑥步法⑦太级1-3章⑧太极四章（分组做）①控腿三组七、身体素质②弹腿三组八、精神修练九、课后小结一、督促学员向教练问好，检查道服、腰带①活动各个关节二、准备活动②跑步③跳绳二组①重申跆拳道精神，起源于哪个国家，跆拳道是一种什么运动项目？三、复习内容②中国谁获得两枚奥运会金牌，韩语1-10个数，什么是跆拳道？③骑马立冲拳，格档冲拳，裁判手势，步法7个，日常用语：再见、辛苦了、生日快乐、新年快乐、晚安、认识您很高兴，④太极四章四、压腿、踢腿五、行进间基本腿法：前踢、横踢、下劈、双飞、旋风踢、前横踢、左右横踢六、休息5分钟，游戏5分钟左右横踢、左右+高横踢、横踢+ 下劈、七、脚靶练习横踢+ 双飞、横踢+ 旋风踢、前横踢+ 后高横踢俯卧撑5个八、身体素质收腹跳5个两头起10个九、精神修练十、课后小结一、督促学员向教练敬礼、检查道服、腰带①活动各个关节二、准备活动②跑步③冲刺、左右提膝、转髋、分腿跳等①骑马立冲拳②格挡冲拳③裁判手势三、复习内容④太极四章⑤步法①教练边讲解，边带做（每一段五遍）四、学习太级五章②纠正学员错误③集体3遍五、休息5分钟教练带做3遍六、复习太极五章分组2遍集体3遍①俯肌30个七、身体素质训练②背肌30个③侧肌30个，一边各15个八、精神修练九、课后小结一、督促学员向教练敬礼、检查道服、腰带①活动各个关节二、准备活动②跑步③冲刺、单脚跳、左右提膝、收腹跳等三、压腿、踢腿①前踢⑤腾空前踢②横踢⑥侧踢四、基本功练习③双飞⑦后踢全部分解练习④旋风踢⑧前横踢提高质量五、休息5分钟①左右横踢②左右+ 高横踢六、复习组合腿法③横踢+ 下劈④横踢+ 双飞⑤横踢+ 旋风踢控腿二组七、身体素质训练习弹腿二组八、精神修练九、课后小结一、督促学员向教练敬礼、检查道服、腰带①活动各个关节二、准备活动②跑步③跳绳三组三、复习内容：太极四章、五章（分组练习）第一段五遍第二段五遍四、太极六章第一、二段连接5遍第三段5遍第一、二、三段连接5遍五、休息5分钟，游戏5分钟重申跆拳道精神，用英文怎么拼写？韩语1——10个数六、复习内容日常用语，跆拳道是一种什么运动项目？骑马立冲拳格挡冲拳、裁判手势、太极四、五、六章俯卧撑3个七、身体素质立卧撑5个八、精神修练九、课后小结一、督促学员向教练敬礼、检查道服、腰带①活动各个关节二、准备活动②跑步③跳绳三组三、压腿、踢腿前踢正蹬横踢下劈双飞四、基本腿法前横踢腾空前踢旋风踢前横踢+ 后高横踢前横踢+ 前踢下劈五、组合腿法前横踢+ 前腿双飞六、休息5分钟①左右横踢②左右+ 高横踢七、复习组合腿法③横踢+ 下劈④横踢+ 双飞⑤横踢+ 旋风踢八、复习内容二太极、四、五、六章两头起10个九、身体素质收腹跳5个十、精神修练十一、课后小结一、督促学员向教练敬礼、检查道服、腰带①活动各个关节二、准备活动②跑步③冲刺、收腹跳、单脚跳、左右提膝等重申跆拳道精神，跆拳道用英文怎么拼写？韩语1—10个数什么是跆拳道？谁获得了第一枚奥运会金牌？骑马立冲拳三、复习内容日常用语（再见、辛苦了、生日快乐、新年快乐、晚安认识你很高兴格挡冲拳，裁判手势及口令，太极四、五、六章，步法7个四、压腿、踢腿上交叉步横踢五、学习新内容全部分解做侧踢、基本功练习横踢+ 下劈横踢+ 双飞横踢+ 旋风踢七、组合腿侧踢+ 上交叉步横踢控腿二组八、身体素质训练弹腿二组九、精神修练十、课后小结一、督促学员向教练敬礼、检查道服、腰带二、准备活动：①跑步②冲刺、单脚跳、立卧撑三个冲次三、压腿、踢腿前踢、横踢、下劈、双飞、旋风踢、腾空前踢四、脚靶练习前横踢、后高横踢、左右横踢、左右+ 高横踢拿靶要统一、规范横踢+ 下劈、横踢+ 双飞、横踢+ 旋风踢前横踢+ 后高横踢、前横踢+ 前腿双飞/前腿下劈五、游戏5分钟、休息5分钟跆拳道起源？用英文怎么拼写？日常用语6句六、复习内容跆拳道是一种什么运动项目？谁获得了第一枚奥运会金牌？什么是跆拳道？韩语1—10个数，骑马立冲拳格挡冲拳裁判手势及口令、太极四、五、六章，步法7个①俯肌20个七、身体素质训练②背肌30个③侧肌一边，15个八、精神修练九、课后小结一、督促学员向教练敬礼、检查道服、腰带①活动各个关节二、准备活动②跑步③冲刺、单脚跳、左右提膝、脚点地、侧着跑等跆拳道起源于哪个国家？跆拳道用英文怎么拼写？韩语1—10个数三、复习内容什么是跆拳道？跆拳道是一种什么运动项目？骑马立冲拳、格挡冲拳裁判手势及口令，太极四、五、六章，步法7个四、压腿、踢腿前踢五、基本练习横踢全部分解练习侧踢学习后踢（扶地练习）或扶墙练习六、休息5分钟七、基本腿法练习：前踢、横踢、侧踢、后踢俯卧撑10个八、身体素质训练立卧撑5个九、精神修练十、课后小结一、督促学员向教练敬礼、检查道服、腰带①活动各个关节二、准备活动②跑步③冲刺、爬、鸭子拐、蛙跳等三、压腿、踢腿左右横踢、左右+ 高横踢、横踢+ 下劈、横踢+双飞四、脚靶组合横踢+ 旋风踢、前横踢+ 后高横踢、上交叉步横踢五、学习新腿法：横踢+ 后踢、前腿反击、后斜撤反击六、休息5分钟骑马立冲拳格挡冲拳七、复习内容裁判手势及口令太极四、五、六章俯卧撑10个八、身体素质训练立卧撑5个九、精神修练十、课后小结一、督促学员向教练敬礼、检查道服、腰带①活动各个关节二、准备活动②跑步③跳绳三组三、压腿、踢腿前踢、横踢、下劈、双飞、旋风踢、腾空前踢、前横踢四、基本腿法横踢+ 下劈、横踢+ 双飞、横踢+ 旋风踢、前横踢+后高横踢横踢+ 后踢、前横踢+ 前腿下劈、前横踢+ 前腿双飞上交叉步横踢、侧踢+ 上交叉步横踢、侧踢五、休息5分钟六、学习新内容：前手直拳+ 横踢后手直拳+ 横踢前腿反击、后斜撤反击、前腿反击接后斜撤反击七、复习内容前手直拳+ 横踢、后手直拳+ 横踢两头起10个八、身体素质训练弓步换腿10个九、精神修练一、督促学员向教练问好，检查道服、腰带①活动各个关节二、准备活动②跑步③冲刺、单脚跳、左右提膝、爬、推小车等骑马立冲拳格挡冲拳三、复习内容裁判手势及口令太极四、五、六章步法7个四、压腿、踢腿反击下劈、往后直撤双飞五、学习新内容前腿反击接前腿下劈反击、前腿反击接后直撤双飞反击两次后斜撤反击六、游戏5分钟、休息5分钟七、基本功练习：学习勾踢（肘撑地练习）前腿反击接前腿下劈反击、前腿反击接后直撤双飞反击八、复习腿法两次后斜撤反击、勾踢练习俯卧撑5个九、身体素质训练立卧撑5个十、精神修练十一、课后小结一、督促学员向教练敬礼、检查道服、腰带①活动各个关节二、准备活动②跑步③冲刺、左右提膝、反跪跳、收腹跳、前滚翻等重申跆拳道精神，韩语1—10个数，跆拳道是一种什么运动项目三、复习内容中国共获几枚奥运会金牌？骑马立冲拳，格挡冲拳，裁判手势什么是跆拳道？太极四、五、六章、日常用语6句、步法7个四、压腿、踢腿前踢、下劈、横踢、双飞、旋风踢、前横踢、五、脚靶练习腾空前踢、后高横踢、后踢、左右横踢、横踢+ 下劈、横踢+ 双飞、左右横踢+ 高横踢、横踢+ 旋风踢横踢+ 后踢、前横踢+ 后高横踢、六、休息5分钟后旋（分解1—4拍）原地后旋（分两拍）七、学习新腿法勾踢（分解1—4拍）原地勾踢（分两拍）蹲起跳10个八、身体素质训练弓步换腿10个九、精神修练十、课后小结一、督促学员向教练问好、检查道服、腰带①活动各个关节二、准备活动②跑步③冲刺、爬、左右提膝、转髋等三、压腿、踢腿前踢、横踢、下劈、双飞、旋风踢、前横踢、四、基本和组合腿法侧踢、后踢、腾空前踢、勾踢、后旋、左右横踢横踢+ 下劈、横踢+ 双飞、横踢+ 旋风踢前横踢+后高横踢、前横踢+ 前腿下劈左右+ 高横踢、前横踢+ 前腿双飞、横踢+ 后踢五、休息5分钟前腿反击、后斜撤反击、前腿反击接后斜撤反击六、复习反击腿法前腿反击接前腿下劈反击/接前腿双飞双击反击下劈、后直撤双飞反击，前手直拳+ 横踢、后手直拳+ 横踢控腿二组七、身体素质训练弹腿二组八、精神修练九、课后小结一、督促学员向教练敬礼、检查道服、腰带①活动各个关节二、准备活动②跑步③跳绳三组什么是跆拳道？韩语1—10个数，用英文怎么拼写？是一种什么运动项目三、复习内容日常用语6句，中国共获几枚奥运金牌？骑马立冲拳，格挡冲拳裁判手势、太极四、五、六章、步法7个四、压腿、踢腿前踢双飞勾踢五、基本功练习横踢旋风踢后旋全部分解前横踢腾空前踢要质量侧踢后踢六、休息5分钟前踢双飞七、基本腿法横踢旋风踢勾踢前横踢腾空前踢后旋侧踢后踢八精神修练九、课后小结一、督促学员向教练问好、检查道服、腰带①活动各个关节二、准备活动②跑步③冲刺、爬、单脚跳、转髋，收腹跳等三、压腿、踢腿横踢+ 下劈、横踢+ 双飞、横踢+ 旋风踢四、组合腿法横踢+ 后踢、前横踢+ 后高横踢、左右横踢+ 高横踢前横踢+ 前腿下劈、前横踢+ 前腿双飞①前腿反击②后斜撤反击③前腿反击接后斜撤反击五、反击腿法④前腿反击接前腿下劈反击⑤前腿反击接后直撤双飞反击⑥两次后斜撤反击六、休息5分钟①重申跆拳道精神②韩语1-10个数③骑马立冲拳七、学习新腿法④格挡冲拳⑤裁判手势⑥日常用语6句⑦太极四、五六章两头起10个七、身体素质训练弓步换腿10个九、精神修练十、课后小结一、督促学员向教练问好、检查道服、腰带①活动各个关节二、准备活动②跑步③冲刺、单脚跳、收腹跳、高抬腿跑等重申跆拳道精神，韩语1-10个数，是一种什么运动项目？三、组合腿法中国共获几枚奥运金牌？日常用语，骑马立冲拳，格挡冲拳裁判手势及口令，太极1—6章，步法7个四、压腿、踢腿左右横踢、左右+ 高横踢、横踢+ 旋风踢五、脚靶组合横踢+ 下劈、横踢+ 双飞、前横踢+ 后高横踢六、游戏5分钟，休息5分钟侧踢勾踢七、基本功练习全部分解练习要有质量后踢后旋往返跑5趟八、身体素质蛙跳鸭子拐九、精神修练十、课后小结一、督促学员向教练敬礼、检查道服、腰带①活动各个关节二、准备活动②跑步③跳绳三组三、压腿、踢腿前踢、下劈、双飞、旋风踢、前横踢四、行进间基本腿法腾空前踢、侧踢、后踢五、反击腿法：前手直掌+ 横踢后手直拳+ 横踢六、休息5分钟勾踢七、复习腿法后踢全部分解后旋控腿二组八、身体素质弹腿二组九、精神修练十、课后小结第二十节一、督促学员向教练问好、检查道服、腰带①活动各个关节二、准备活动②跑步③冲刺、单脚跳、收腹跳、鸭子拐等什么是跆拳道？起源于哪个国家？韩语日常用语5句。