恰当宣泄
倾诉
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哭泣
找回哭泣本能（Just do it！ ）
1.美国著名心理学博士鲁思在《第二生》中的方法： A.寻找一个隐秘的空间，舒服地坐下，将手放在胸前 锁骨的上方。 B.呼吸只到手放的地方。 C.急促地出声吸吐气，发出像婴儿的哭泣声，仔细倾 听其哀伤。 D.回想伤心往事，允许自己流露软弱。 E.持续地练习，如太阳穴隐隐作痛，就是压力过多， 需哭泣。 2.林紫心理咨询中心王怀齐老师提倡： 抛弃“哭泣是软弱的”陈腐观念
悲哀
失去心爱的对象或追求的愿望破灭时产生 的。
恐惧

恐惧：企图摆Leabharlann 危险情景产生的。情绪状态
心境： 人的一切活动都染上情绪色彩的较为微弱 持久的情绪。 人逢喜事精神爽； 触景生情；
应激
出乎意料的紧张情况下所引起的情绪状态。
激情
迅猛爆发的激动而短暂的情绪状态。
社会情感
（1）道德感：据一定的道德标准评价自己或者别人的时 候产生的。如爱国心，同情心和社会责任心等。


情商量表解析
81~100：EQ水平较高,情绪稳定,乐观自信,客观冷静,人 际交往、处理问题及社会适应能力较强,是一种积极健 康的心理状态.
41~80:EQ水平居中,尚需保持和发扬优势面,克服不足, 不断提高.
40以下：EQ水平偏低，情绪常波动起伏,人际交往、处 理问题及社会适应能力欠缺.但也毋需恐惧,应当找出薄 弱环节,有针对性地加强自我修养和锻炼,以不断提高自 己的情商水平与综合素质.
第五章
情绪和情感
一 朵 因 抑 郁 而 凋 谢 的 花
启示：学会快乐，做情绪的主人
本章的教学目标
掌握 1.情绪、情感的概念 2.情绪、情感的关系 3.情绪的分类 4.情绪的作用与调节 熟悉 1.情绪表达 2.合理情绪疗法 了解 1.情绪与认知的关系 2.情绪的生理指标 3.情绪理论
小诗
你问我为何悲伤
1.区别： （1）感知、记忆和思维是反映事物的属性及其 关系； 情绪不是反应活动，是对反映内容的一种特殊 的态度。具有独特的主观体验、外部表现并伴 随着生理反应。 （2）感知等认知活动是对事物的逼真反映，而 情绪是一种体验，不同的人同一种感受也可能 不同。
与认知的关系
2.联系 （1）认知对情绪产生起决定性的作用 （2）情绪两极性对认知的影响 “情人眼里出西施”、“爱屋及乌” （3）情绪总是伴随着认知过程产生
自我暗示


自我暗示是以内心的主观想象并自信这种想象 必能引起相应的生理、心理变化进行自我刺激 的心理治疗方法。 实质在于：自觉的诱发积极良好的心理状态， 即利用心理状态的可变性、主动地使疾病产生 消极不良的心理状态，转变成可增强抗病能力 的积极良好的心理状态，并利用心理状态的稳 定使其保持下来，以促进病体康复。
（2）理智感：认知活动中追求真理的需要是否得到满足
时产生的。解决问题时的怀疑、自信、惊讶及解决后 的喜悦等。
（3）美感：对客观现实或者艺术鉴赏和评价时产生。评 价自然界、社会及文艺作品时产生的。

你是怎样感知他人 情绪的？
一、外部表现：表情
1.面部表情：口 眼 面 戏剧当中的“生旦净末丑” 眼睛是心灵的窗口； 含情脉脉，暗送秋波； 眉目传情； 抿嘴；撅嘴；面红耳赤； 怒发冲冠 咬牙切齿
踢猫效应

心理学上有一个著名的“踢猫效应”：老板骂 了员工小王；小王很生气，回家跟妻子吵了一 架；妻子觉得窝火，正好儿子回家 晚了， “啪”给了儿子一耳光；儿子捂着脸，看见自 家的猫就给它狠狠一脚；那猫冲到外面街上， 正遇上街上的一辆车，司机为了避让猫，却把 旁边的一个小孩给压 死了。可见，坏情绪是 可以传染的，情绪影响个体的行为。
比较两个人的差异
A认为-->触霉头-->结果：名落孙山 B认为-->有“官”又有“财”-->结果： 一举高中
认知调节
认知疗法”是根据“人的认知过程影响人 的情绪和行为”的理论假设，再通过认 知和行为的方法、技术，来改变患者的 不良认知，进而矫正适应不良的行为的 一种心理治疗方法。 主要指的改变不合理的认知的态度和看法。
姿态表情
姿态表情可分为身体表情和手势表情两种。
欢乐——手舞足蹈
悔恨——捶胸顿足 惧怕——手足无措 中的人影 羞怯——扭扭捏捏 哑剧和舞蹈以及黑暗
语调表情
除面部表情、姿态表情以外，语音、语调
表情也是表达情绪的重要形式。
你干嘛 歌唱家、演说家和诗朗诵
情绪理论

詹姆斯-兰格理论
坎农-巴德学说 情绪的认知理论
认知情绪
（1）伴随着感觉过程同时产生的情绪称 为感觉的情绪色调或情调 触景生情——感觉中的情绪 （2）回忆往事时，他不会因为虚度年华 而悔恨。——记忆中的情绪 （3）发现问题时的惊讶、想象未来的时 候心花怒放
情绪、情感和感情
1.情绪和情感的区别
（1）基础不同 （2）主体不同 （3）是否情境性，深刻、稳定和持久 （4）强度不同 2.联系 情绪是情感的基础和外部表现 情感是情绪的本质内容 感情是两者的笼统称谓。
自我暗示法对付考试焦虑：
1.自信暗示法：把自己想像成胜利者，对成功进行反复训练，信心 将倍增，情绪将受到鼓舞。
2.态度放松的暗示法：过多地担心结果如何反而会妨碍自己实力 的发挥。你不妨对自己说：“没什么了不起，大不了……”“天无 绝人之路，水到渠成，船到桥头自然直。”等等的。 3.克服逃避的心理暗示法：只有行动才能战胜焦虑。要敢于面对 现实，敢于尝试冒险。考前你应学会放松身体，参加体育劳动， 体力劳动，让自己吃好、睡好。
三个层次分析
1.客观事物 周围的人和事物以及主体的生理状态 2.需要是中介 （正性和负性） （1）与需要相联系的客观事物 （2）百感交集，啼笑皆非 （3）主导作用的需要 （4）需要认知评估的作用 “呼尔将出换美酒，与尔同销万古愁”。 “酒入愁肠，化作相思泪” 3. 主观体验 月有阴晴圆缺
与认知的关系

某人喜欢新鲜空气的程度，无人能及。一年冬 天，他到一家高级旅馆住宿。那年冬天奇冷， 因而窗子都关得严严实实的，以防寒流袭击。 尽管房间里舒服无比，但他一想到新鲜的空气 一丝都透不进来时，他非常苦恼，辗转难眠。 到了最后，他实在无法忍受，便捡起一只皮鞋 朝一块玻璃样的东西砸去，听到了玻璃碎裂的 声音后，他才安然进入梦乡。
情绪的三要素


主观体验－－个人内心的感受 生理唤醒－－内部的生理反应过程 外部表现－－外部反应，情绪表达
情绪和情感的分类
1.基本情绪：喜怒哀乐 2.情绪状态：心境、应激和激情 3.情感分类：理智感、道德感和美感
基本情绪
1.快乐：追求并达到所盼望的目的。
愤怒
妨碍目的达到产生的情绪 不满-揾怒-怒-愤怒-暴怒
4.利用动作自我暗示法：怯场时你可玩自己熟悉的小东西，如钥 匙圈、文具等等，手指的活动，有助于缓和紧张情绪。
建议
每个人都有自己的“情绪周期”，这时就应该先做些简 单的工作，不要给自己增添过重的负担。我们可以在 自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题， 因为好心情能激发饱满的工作热情。 别给自己贴上失败的“商标”。不要总是对自己说 “我的能力实在不行”、“我缺乏变通的技巧”、 “大家都不喜欢我”等等。要知道，真正能够击倒你 的人有时恰恰正是你自己。因此，不要总是给自己贴 上“这不行、那不行”的失败“商标”，应该多给自 己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差，成 功一定会属于自信的人！
情绪 面部表情模式 兴奋 眉眼朝下、眼睛追踪着看、倾听 愉快 笑、嘴唇朝外朝上扩展、眼笑 惊奇 眉眼朝上、眨眼 痛苦 哭、眼眉拱起、嘴朝下、有眼泪 有韵律的啜泣 恐惧 眼发愣、脸色苍白、脸出汗、发抖、 毛发竖立 羞愧－羞辱 眼朝下、头低垂 轻蔑－厌恶 冷笑、嘴唇朝上 愤怒 皱眉、眼睛变狭窄、要紧牙关、面 部发红
剧烈运动
当你盛怒时，可以干些体力活，也可以 到操场上跑几圈，把因盛怒发出的能量 释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁 吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不 愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会 消失一大半。




焦虑对应运动：慢跑、瑜伽、游泳。焦虑会伴有植物 神经功能紊乱的情况，比如心慌、出汗、心跳加速等。 在这种状态下最好做一些能让身心舒缓，帮助安静的 运动项目。 愤怒对应运动：器械运动、登山、快速跑、网球、羽 毛球。做一些消耗性的体育运动，负性的能量宣泄掉 了 紧张对应运动：足球、篮球、排球。足球、篮球、排 球场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对， 才能取得优势。经常在这些激烈场合中接受考验，遇 事就不会过于紧张，从而给工作和学习带来好处。 抑郁对应运动：快速跑、网球、羽毛球。当有持续性 的抑郁心情时，最好选择简单、易于操作且有一定强 度的运动，这有利于帮助转移注意力，走出抑郁的困 扰。
第二天醒来，展现在他眼前的是完好如初的窗 子和墙上破碎的镜框。
有一个人到医院就诊，诉说身体如何难受， 百药失效。医生检查发现此人患的是 “疑病症”，是心病。后来医生对他说： 你患的是一种综合征。正巧，目前刚试 验成功一种特种药，专治你这种病症， 注射一支，保证三天康复。打针三天后， 求治者果然病愈出院了。其实，所谓 “特效药”不过是极普通的葡萄糖，真 正治好病的是积极的心理暗示。
情绪的作用
影响工作效率（正性和负性）
影响人际关系（人际关系情感） 影响身心健康
怒“气”
曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。 美国生理学家艾尔玛· 辛吉斯将一支支玻璃管插 在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人 们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现， 心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、 无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色 的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白 鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。

那是因为你的倒影 迟迟不肯投降我的心湖上 我也不喜欢忧愁