心理健康维护—自我心理调适
积极心态
“你好，我也好。” “如果心态是正确的，您的生活也是正确的。” “生命是宝贵的，生活是美丽的，工作是快乐 的。” “昨天已经过去，不必再烦；现在正在渡过，不 能烦；明天还没来到，用不着烦。” “接受无法改变的, 改变可以改变的。”
心理健康维护—自我心理调适
合理宣泄 笑：开怀大笑1分钟=运动45分钟，亮肤。 哭：消除皮肤皱纹，放松，排毒养颜； 说：与他人交流； 写：与自己或他人交流； 文体运动：听音乐，小负荷运动。
心理健康及其维护
心理健康及其维护 • 健康与心理健康 • 心理健康—现代化社会关注 焦点 • 心理健康的维护
什么是健康
传统健康观——“无病即健康”、“身 体无任何疾病” 现代健康观——1948年，联合国世界 卫生组织（WHO）成立时，《世界卫 生组织宪章》开宗明义指出“健康乃 是一种身体上、心理上、和社会上的 完善状态，而不是身体没有疾病和衰 弱现象。”
对健康的几点理解
心理压力影响个体身体体机能和容貌。 瑞士权威美容和心理研究机构（CNS） 中心发现，心理压力可以导致内分泌系 统紊乱，出现持久的身心功能失调，使 皮肤干燥松弛，失去光泽，肤色呈病态 状。
什么是心理健康？
第三届国际心理卫生大会（1948年）将心理健康 定义为：“在身体、智能以及情感上与他人的心理不 相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。” 提出了心理健康的标准： （1）身体、智力、情绪十分调和； （2）能适应环境,人际关系彼此谦让; （3）有幸福感; （4）在工作和职业中能充分发挥自己的能力。
心理问题（心理暂时轻微失衡） 调整认知 + 调整心态 心理障碍（心理短时失调） 开 窍 + 开 心 心理疾病（心理长时严重失调） 开 心 + 开 药
对心理健康的几点认识
——心理健康恢复是一个长期反复过 程； ——心理问题解决途径是他助+自助； ——心理咨询是助人自救、自助的过 程。
心理健康—现代化社会关注焦点
现代化的过程是一个制造病态心理的过程。
随着社会现代化进程，我国心理疾病人数不断上 升。1993年精神病患者1000万，2000年上升到1600万， 7年间上升了60%。不仅这样，处在亚健康状态的占到 人口总数的70%。（不良的心理行为，不振的精神面貌， 有慢性疲劳综合症的症状，对社会适应不良，有心慌、 气短、乏力、浑身酸痛、失眠、烦躁等症状。） 现代人承受前所未有的巨大心理压力。工作的压 力，下岗的失落，婚姻和情感的困惑，教育的难题等， 无一不对现代人产生剧烈的心理震撼。心理健康的风 险越狱来越大。（个体、家庭、社会） 心理健康的话题再次成为人们所关注的焦点。
什么是心理健康？
中国十六届六中全会关于“构建社会主义 和谐社会若干重大问题决定”中首次提出社会 和谐与心理和谐的关系，提出：“注重促进人 的心理和谐，加强人文关怀和心理疏导，引导 人们正确对待自己、他人和社会，正确对待困 难、挫折和荣誉。加强心理健康教育和保健， 健全心理咨询网络，塑造自尊自信、理性平和、 积极向上的社会心态。” 心理和谐包括 （1）人与自我的和谐； （2）人与他人的和谐； （3）人与社会的和谐； （4）人与自然的和谐。
心理美容就是通过调整心理状态，提高心理
心理健康—现代化社会关注焦点
现代人心理健康问题现状
1.职业倦怠；
2.幸福感低； 3.心理压力多而持久;
4.心理问题种类多。
心理健康—现代化社会关注焦点
职业倦怠是指从事高强度、高人际接 触频率的人员所产生的情绪衰竭、去个 性化和个人成就感低落的症状。其中情 绪衰竭是最具代表性的指标，伴随情绪 资源耗尽的感觉。（工作满意度、绩效 的降低和离职率增高） 我国中小学教师中表现出明显职业倦 怠症状的比例约为16%，有一百多万中小 学教师处于职业倦怠的痛苦之中。
心理健康—现代化社会关注焦点
心理美容:现代美容新思维。
网上广告语：“当今流行心 理美容，请注意调节您的情绪， 这是不用花钱的最好化妆品。”
心理健康—现代化社会关注焦点
素质，实现高品质化精神生活。与生理美容重 外在因素的美化相比（美发、美体、美足、美 甲），心理美容重影响人的精神面貌内在因素 的美化，具体包括： （1）完善认知（世界观、生活观、道德观、价 值观）； （2）调节情绪； （3）调适行为； （4）完善人格； （5）提高能力。
对健康的几点理解
——健康是身体健康和心理健康的有机 统一 ——人的生理健康与心理健康相互影响 且互为因果 ①生理状态影响心理健康 ②心理经》“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤 肺、恐伤肾、悲伤胃”，“笑一笑，少一少；愁 一愁，瘦一瘦；恼一恼，老一老；让一让，胖一 胖。” “我思故我瘦” 美国爱尔马实验：心平气和水(澄清透明)，悲 痛水（白色沉淀），生气水（紫色沉淀）； 生气10分钟所耗费人体精力≈3000米赛跑； 半年内经常恼怒，大约缩短2至3年寿命。
心理健康维护—自我心理调适
快乐闲暇
胡适：“一个人应该有他的职业，又应该有他 的非职业的玩艺儿，可以叫做业余活动。凡一 个人用他的闲暇时间来做的事业，都是他的业 余活动。往往他的业余活动比他的职业还更重 要，因为一个人的前程往往全靠他怎样利用他 的闲暇时间。他用他的闲暇来打麻将，他就成 了赌徒；你用你的闲暇来做社会服务，你也许 成个社会改革者；或者你用你的闲暇去研究历 史，你也许成个史学家。你的闲暇往往决定你 的终身。”
心理健康标准
心理健康八大标准
（1）智力正常； （2）情绪稳定； （3）意志顽强； （4）人格健全； （5）人际关系和谐； （6）自我认识正确； （7）社会适应良好； （8）心理、行为符合年龄特征。
对心理健康的几点认识
——心理健康是一种高水平协调的理想心理状态； “亚心理健康” “灰色心理状态” 或 “第三心理状态”。中国：60-70%处于亚心理健康 状态 “疲劳综合症” =心理疲劳+生理疲劳+生活疲 劳 全球：约35%处于疲劳状态，中年男性60-75% ——与生理疾病一样，心理疾病具有普遍性，且 可划分为不同程度；
心理健康维护—自我心理调适
（一）减轻心理压力 （二）预防心身疾病 （三）提高应付技能 （四）增强自信心 （五）积极寻求社会支持 （六）提高满意度（接受无法改变的，改 变可以改变的） （七）欲望适度（学会选择，学会放弃）
心理健康维护—自我心理调适
增强自信心
走出自信：走路时提起肩膀抬头挺胸，快步行走，比一般 人走的速度快25％左右。 笑出自信：经常保持微笑，微笑可以带来信心，驱散人的 恐惧和烦恼，可以拉近人与人之间的关系。（真诚、自然、 阳光） 看出自信：无论见面时或者谈话时，大方地注视对方，都 能够自然地将视觉的焦点，放在对方的眼睛上。 说出自信：说话时使用丹田的力气，声音宏亮，语言有力 而清晰，说话掷地有声。 穿出自信：穿出风度，穿着宽松、得体，衣服平整而有垂 感。
心理健康维护
心理健康维护的途径 心理健康维护的方法
心理健康维护
心理压力 + 心身疾病
• 心理健康状况=
应付技能 + 自信心 + 社会支持
心理健康维护
• 他人心理咨询 • 自我心理调适
心理健康维护—他人心理咨询
• 国内国外心理咨询现状 • 心理咨询机构 北京心理咨询：50分钟60元； 香港心理咨询：每小时1000港币； 北京心理咨询：每小时100——800美元； • 心理热线 • 心理咨询师（资格考试）
心理健康—现代化社会关注焦点
满意度
幸福感=
欲望度
心理健康—现代化社会关注焦点
心理压力大而持久。
现代社会的“快变”、 “学习” “竞争” “创新”等特征导致社会压力 大而持久 。（工作、家庭、自身）
心理健康—现代化社会关注焦点
心理问题多
焦虑性神经症(焦虑、担心不幸的事情发生)、 强迫性神经症(反复检查、反复思考，不能控 制 )、 社交恐怖症、进食障碍、疲劳综合征等心理 及身心疾病开始蔓延。 （中国式离婚）
什么是心理健康？
心理健康的前提是与自己、他人和 社会不相矛盾，身心、事业、人际 关系、情感等处于十分和谐的状态， 并由此产生一种幸福感。 心理健康是对自我、他人和社会 生活的较为稳定的积极的主观感受。 表现为自尊自信、理性平和、积极 向上。
心理健康标准
心理健康十大标准（马斯洛、麦特曼）
（1）充分的适应力； （2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价； （3）生活目标切合实际； （4）与现实环境保持接触； （5）能保持人格的完整与和谐； （6）具有从经验中学习的能力； （7）能适应良好的人际关系； （8）适当的情绪发泄与控制； （9）能做有限度的个性发挥； （10）在不违背社会规范的情况下，对个人基本要求作适 当的满足。
健康十大标准
①有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生 活而不感到疲劳和紧张； ②积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔； ③精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好； ④自我控制能力强，善于排除干扰； ⑤应变能力强，能适应外界环境的各种变化； ⑥体重得当，身材匀称； ⑦眼睛炯炯有神，善于观察； ⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象； ⑨头发有光泽，无头屑； ⑩肌肉和皮肤富有弹性。
心理健康—现代化社会关注焦点
幸福指数 20世纪30年代起，国民 生产总值（GDP）和国内生产总（GNP） 等经济指标曾一度成为评价一个国家综 合国力的基本标准。20世纪60年代起， 幸福指数（GHP）逐渐成为评价一个国家 综合国力的另一基本标准。 幸福感的评价三种维度：生活满意 判断、积极情感和消极情感的情绪维度、 认知维度（自尊、生活目标）。