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大学生心理健康:常见问题与调适.
弱者才会怨命,只 要我积极进取,我 的 命一定很好。我 现在要做的是找老 师沟通,解释一下 迟到的 原因。
(二)学会调节与管理情绪
七种积极情绪: 七种消极情绪:
1.爱 2.感动 3.希望 4.信心 5.同情 6.乐观 7.忠诚
1.恐惧 2.仇恨 3.愤怒 4.贪婪 5.嫉妒 6.报复 7.迷信
心理健康教育教你做一个快乐的人,健康的人, 自知的人!
一、心理健康与大学生
(一)校园中的心理健康问题
这些血淋淋的校园恶性事件告 诉我们什么?!
大学生心理健康问题迫切需要社会关注:据一项 以全国12.6万大学生为对象的调查显示,,其中 20.3%有不同程度的心理障碍。“郁闷”、“变 态”成为学生们的口头禅。因各种心理疾病而休、 退学的大学生人数已占总休、退学人数的50%左 右。在校大学生中存在人际关系、环境适应、情 感障碍、焦虑等心理问题的占了相当大的比例。
总结
每个人都有可以进一步完善自己的 空间,心理健康的目的就在于帮助人自 我完善。
(三)树立新的健康观
健康的定义
人体各器官系统发育良好,功能正 常,体质健壮,精力充沛并具有良好 劳动效能的状态。
———《辞海》
健康的定义
健康是一种生理、心理和社会适应都臻完满 的状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。
冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反
应,对生活中的悲欢离合都无动于衷。具体 表现为:凡事不关心,冷漠退让的消极情绪 体验。例如,有的大学生对周围的人和事漠 不关心,对集体和同学态度冷淡,对自己的 前途命运,国家大事等漠然置之,似乎自己 已看破红尘,超凡脱俗。于是,把自己游离 于社会集体之外,独来独往,对各种刺激无 动于衷。
大部分同学都很友好,起码 我宿舍的同学知道我身体不 好,它们会同情我。一个小 错误并不影响我在同学中的 地位。
三栏目技术
随想
认知失真
3,老师真可恶, 情绪推 他看不起农村的 理 学生。
4,我真倒霉,偶 诅咒 尔迟到一次就被 老师碰上。
合理反应
其实老师平时对我 也挺关心,他发火 并不针对我一个人, 谁犯错误,他都会 批评。
空虚
空虚是心理不充实的表现,主要特点是百 无聊赖,闲散寂寞。表现为:生活缺乏目标, 无所事事,懒散倦怠,浑浑噩噩,对什么都 提不起兴趣,心理上总感到“没劲”“无 聊”,感受不到自我存在的意义与人生的价 值,对生活失去兴趣,缺乏热情。
(七) 情绪困扰
焦虑是一种类似担忧的反应或是自尊心受
到潜在威胁时产生担忧的反应倾向,是个体 主观上预料将会有某种不良后果产生的不安 感,是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。
第八,心理行为符合年龄特征。应具有与角色 相应的心理行为特征。
二,大学生常见的心理问题有 哪些?
(一)入学适应问题
学校我不满意 ! 专业我不喜欢! 老师水平一般! 饭菜味道更一般! ……
暂时的目标缺失导致的迷 惘心态
光环褪色而导致的失落心态
昨天所有的荣誉,已变成遥远的回忆。 勤勤苦苦已度过半生,今夜重又走进风雨。 我不能随波浮沉,为了我致爱的亲人。 再苦再难也要坚强,只为那些期待眼神。
第四,人际关系和谐。良好而深厚的人际关系, 是事业成功与生活幸福的前提,人际关系状况 最能体现和反映人的心理健康状况。心理健康 的学生乐于与他人交往,拥有广泛而深厚的人 际关系。
第六,人格完整。人格是个体比较稳定的心理特 征的总和。人格完善就是指有健全统一的人格, 个人的所想、所说、所做都是协调一致的。人格 完善包括人格结构的各要素完整统一;具有正确 的自我意识,不产生自我同一性混乱,以积极进 取的人生观作为人格的核心,并以此为中心把自 己的、需要、目标和行动统一起来。
八是反应敏锐,眼睛明亮,眼睑不发炎; 九是牙齿清洁,无空洞,无痛感,无出血现象;
十是头发有光泽,无头屑,肌肉和皮肤富有弹 性,步伐轻松自如。
新的健康观
1、健康不仅仅指身体健康,还包括心 理健康和社会适应良好.
2、无论是身体健康还是心理健康,不 仅仅指没有疾病,而且是指要超越“第 三状态”.
(四)大学生心理健康的标准
12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事,但自己估量 不可能时也会打消念头。
15、往往理智、周密地思考和判断,不 拘泥于细枝末节。
测试 结果: 每题选择“是”记1分;“否”不记分。然
后将各题得分相加,算出总分: 0-6分:你的情绪不是很稳定,经常患得患失, 又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情, 无论做什么事情都过分认真,总是忙忙碌碌, 耗费心机。难于做出重大的决策,一丝不苟 反而使自己感觉迟钝。 7-9分:情绪一般稳定。 10-15分:你的情绪很稳定,大多擅长于处理 事物的方法、判断及思考等,不拘泥于细微 小节,能积极大胆地处理一些事情,在各种 困难面前毫不动摇。
———世界卫生组织(WHO)的宣言
一是有充沛的精力,能从容不迫地应付日常工 作和生活压力而不感到过分疲劳和紧张;
二是处事乐观,态度积极,勇于承担责任, 心胸开阔; 三是精神饱满,情绪稳定,善于休息,睡眠 良好;
四是应变能力强,能适应外界环境的各种变化;
五是能够抵抗感冒和一般性的传染病; 六是体重得当,身材匀称; 七是站立时头、肩、臂的位置协调;
嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不
快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒是自尊心的一 种异常表现,在大学生中普遍存在。当看到他 人比自己强时,如他人的学识能力、品行荣誉 甚至穿着打扮超过自己时,就产生一种包含着 憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜嫌与失望、屈辱 与虚荣以及伤心与悲痛的复杂情感,这种情感 就是嫉妒。
(二)你的心理健康吗?
你有这些情况吗: 你经常焦虑吗? 你有恐惧感吗? 你有压力感吗? 你有无力感吗? 你感觉到人际关系问题吗? 你会经常走神吗? 你经常为生活中的事情烦恼吗?
你有亚健康状态吗?
“亚健康状态”是介于健康与非健康之间的中间 状态,是机体在内外环境不良刺激下引起心理、 生理发生异常变化,但尚未达到明显病理性反应 的程度。从生理学角度来讲,就是人体各器官功 能稳定性失调尚未引起器质性损伤。
朋友,14种情绪在左右着你的成功! 你是情绪的奴隶还是情情绪的主人?
下面,让我们一起来做一份 有趣的心理测试:
你的情绪稳定吗?
对下列题目作出:“是”或”否“的回 答: 1、尽管发生了不快,仍能毫不在乎地思考 别的事情。 2、不计小隙,经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。 4、在做事情时,往往具体规定有可能实现 的目标。
第七、社会适应良好。良好的社会适应是指一个人 对社会环境的刺激能作出恰当正常的反应。心理健 康的大学生具有较强的适应能力,能较快地适应自 己所处的各种环境;能面对现实,接受现实,既有 高于现实的理想,又不沉溺于不切实际的幻想与奢 望。对自己的力量有充分的信心,能妥善处理生活、 学习和工作中的各种困难和挑战。
“亚健康状态表现:生活质量差、学习工作效率低、 注意力分散、情绪烦躁焦虑、缺乏生活目的与动力, 常常感到生活无聊,提不起精神,人际冲突频 繁.躯体反映为睡眠质量不高,容易疲劳,身体乏 力,食欲不振。
“大学生亚健康的表现” 无聊无为、胆怯退缩、自卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝(不 会内疚、不懂感激)、幼稚依赖、优柔寡断、虚荣矫饰、偏 激固执、任性刁蛮、委屈感与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、 仇恨与敌意、自我失败主义等等。 (问问你自己,你有 吗?)
(五)自我意识的形成与发展中的心理问题
理想的“我”与现实的“我” 主观的“我”与客观的“我”
(六)人格缺陷
自卑
自卑是自我评价偏低、自愧无能而丧失自 信,并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验的 人格缺陷。自卑的人不能正确客观地评价自己, 低估自己的能力与品质,甚至轻视或看不起自 己。总认为自己外貌、个性、品质、能力达不 到理想自我的标准,从而丧失自我实现的信心。
三、怎样增强大学生的 心理健康?
(一)健全认知过程
所谓认知就是人们看待事物的方式, 它包括一个人的思想观念,阐释事物的 思维模式、评价是非的标准,对人对事 的基本信念等。
大学生常见的认知失真:
第一,极端思维 第二,心理过滤 第三,任意推断(瞎猜测) 第四,“专横的必须”
改变认知,换个角度看问题
你会选择哪个?
金钱
学识 爱情
健康
美貌
成功
健康是幸福的源泉!!
良好的健康状况和由之而来的愉 快的情绪,是幸福的最好资金。
_____斯宾塞
前言
1. 关于本课程 2. 关于课程内容与教学方式 3. 关于考核方式
思考与辨析: 心理学? 心理健康教育?
只有优异的成绩,却不懂得与人交往,是一个 寂寞的人;只有过人的智商,却不懂得控制情绪, 是一个危险的人;只有超人的推理,却不了解自己, 是一个迷惘的人。
驳斥非理性信念
三栏目技术
随想
认知失真
合理反应
1,被老师当众批 极端化 评,真丢人死了。 思维
2,同学们肯定会 瞎猜测, 嘲笑我,以后我 极端化思 在 同学中还怎么 维 做人?
每个人都会犯错,所以被人 批评是正常的 ,没什么 丢 人。虽然我很难堪,但也不 至于那么可怕。没有时间观 念不是什么好习惯,以后要 改正
孤僻
孤僻是指自我孤立、怪僻而不合群的 人格缺陷。
自卑 自傲
自我封闭 孤芳自赏
偏执
是以自我为中心,“自信心”过强 的表现。表现为只相信自己,不信任任 何人,凡事耿耿于怀,好走极端,显得 异常执拗任性、刚愎自用的人格缺陷。
虚荣
虚荣是指过分看重荣誉及他人的赞美,自 以为是。虚荣心是自尊心与自卑感的混合产物。 虚荣心强的人一般情感脆弱,自尊敏感,虽然 有些自卑,又担心别人伤害自己的尊严,过分 介意别人的评论与批评,与人交往进防御性强.
抑郁是大学生最为常见的情绪困扰,是一