跨栏跑技术教学教案 (一)米栏。
跨栏跑的纪录：100米栏(秒)：世界12.21 中国12.64 110米栏(秒)：12.91 12.91(四)宣布本课教学任务，简述教学过程、要求及目的。
(五)安排见习生。
(六)检查、整理服装。
二、准备部分：（一）绕田径场慢跑800米。
（二）肋木练习：1、正压肩4×8拍2、侧拉身体4×8拍3、正压腿、侧压腿4×8拍4、侧摆腿、后摆腿5、手扶肋木左右转髋关节。
（三）跑、跳练习1、侧身交叉步跑30米。
2、向前走3－5步做屈身起。
3、向前跑三步起跳做左右转髋。
4、高抬腿、后蹬跑接加速跑30米。
（四）专门练习：1、做摆动腿的“鞭打”动作，30米。
2、跨栏坐练习：单人练习：如下图：双人练习：如下图：10′17′2015中3、起跨腿（侧拉腿）、摆动腿（攻栏腿）的练习：起跨腿（侧拉腿）作用：建立正确的起跨腿动作概念，改进起跨腿动作。
练习：在跑道上前后依次放置5～8栏，栏高76-84 cm，栏距5-8 m，练习者在栏侧做练习，使栏架在起跨腿一侧，用小步跑至栏前，起跨腿在栏前70 cm左右蹬地后，外展屈膝勾脚尖，以膝带动向前上方提拉过栏，摆动腿前跨落在栏前，起跨腿抬至正前方落地继续跑进至下一个栏。
此练习的关键是摆动腿跨步落于栏前，起跨腿才能提拉过栏。
作用：建立正确的摆动腿动作概念，改进摆动腿动作。
练习：在跑道上前后依次放置5—8栏，栏高76～84 cm，栏距5—8 m，练习者在栏侧做练习，使栏架在摆动腿一侧，用小步跑至栏前，支撑腿蹬地，送髋向前，摆动腿屈膝高抬后，小腿前摆过栏后，以大腿用力下压落地，继续跑进至下一个栏。
5．高抬腿栏中过栏。
作用：建立正确的跨栏动作概念，改进跨栏步动作。
练习：在跑道上前后依次放置5—8栏，栏高76～84 cm，栏距5—8 m，高抬腿跑至栏前做跨栏步动作，过栏后继续高抬腿跑至下一个栏。
6．上步向肋木做攻栏动作作用：体会和改进跨栏跑的蹬地起跨攻栏技术。
练习：面向肋木，两脚前后站立，摆动腿在前，离肋木2．5 m，肋木前摆一个栏架，起跨腿上前一步蹬地，摆动腿屈膝从体后向前摆，当身体重心前移将失去平衡瞬间，摆动腿小腿迅速前仲踏上适当高度的横木上，同时上体前倾，两臂配合腿部动作前后摆动。
如下图：7．助跑向肋木做攻栏动作。
作用：增强攻栏意识，体会和改进跨栏跑的蹬地起跨攻栏技术。
练习：面向肋木，两脚前后站立，离肋木约6 m左右，助跑几步，起跨腿踏上起跨点蹬地，摆动腿屈膝高抬前摆，小腿迅速前伸踏上适当高度的横木上，同时上体前倾，两臂前伸抓住适当高度的肋木，起跨腿蹬离地面后留在体后。
8、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习作用：建立正确的起跨腿动作概念，改进起跨腿动作，发展起跨腿、髋关节力量和提拉能力。
练习：双手正扶肋木，双脚远离肋木支撑，栏架竖摆于体侧，近肋木一头栏板高些，置起跨腿于栏板上，外展屈膝勾脚尖，以膝带动向前上方提拉至最高点后，伸腿还原再连续做。
三、基本部分：(一)讲解：跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成，每一段包括高频率、强节奏的三步平跑和一个跨栏步。
跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分。
起跨过栏：起跨脚放脚方向要正，快速有力，用前脚掌富有弹性的着地，后蹬角约为65。
～70。
摆动腿屈膝高抬，向前上方摆出，同侧肩臂前伸、微下扣，上体前倾。
起跨腿蹬地后，边屈膝边快速经体侧向前上方提拉。
摆动腿异侧臂经前向侧后下方摆至体侧。
其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆，此时躯干必须保持适宜的前倾。
下栏落地：身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏。
摆动腿在栏后的着地点应靠近身体重心的投影点，并直腿以前脚掌富有弹性的着地。
起跨腿在下栏时以膝关节带动快速前摆。
此时上体必须保持前倾。
下栏时两臂也转为平跑时65′中的积极摆动。
(二)示范：教师或优秀学生示范1-2栏×1～2次；让全体学生观察跨栏步的整体技术及其特点，强调观察起跨攻栏动作。
(三)组织与练习：如下图：1、高抬腿栏中间垫步过栏4栏×4次(栏间4～5米)2、行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。
3、跨栏步练习四、结束部分：(一)放松活动：慢跑约200米；放松操。
(二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
(三)布置作业：l、参看通用教材跨栏步技术理论：《田径技术图示教学法》一书中的跨栏步图解。
2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。
(四)通报第下次课学习任务，布置有关事项。
(五)、收还器材。
（六）、师生道别。
5′小课后小结一、本课教学任务的效果。
二、教法手段可行性程度及存在问题。
三、运动量、强度、密度是否科学、合理。
四、影响教学效果的其它因素。
五、学生信息反馈。
六、下次课改进方法及措施。
跨栏跑技术教学教案(二)2、侧拉身体4×8拍3、正压腿、侧压腿4×8拍4、侧摆腿、后摆腿5、手扶肋木左右转髋关节。
（三）跑、跳练习1、侧身交叉步跑30米。
2、前走3－5步做屈身起。
3、向前跑三步起跳做左右转髋。
4、高抬腿、后蹬跑接加速跑30米。
（四）专门练习：1、做摆动腿的“鞭打”动作，30米。
2、跨栏坐练习：3、起跨腿（侧拉腿）、摆动腿（攻栏腿）的练习：起跨腿（侧拉腿）4、高抬腿栏中过栏。
5、上步向肋木做攻栏动作6、助跑向肋木做攻栏动作。
7、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习三、基本部分：(一) 复习跨栏步技术组织与练习：如下图：1、抬腿栏中间垫步过栏4栏×4次(栏间4～5米)2、行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。
3、跨栏步练习（二）学习栏间跑技术1、讲解：栏间跑是指下栏着地到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。
其任务是发挥和保持跑速，保持节奏，为跨过下一栏架做准备，全程共有9个栏间跑，距离相同，步数相同，很明显，提高栏间跑的步频，掌握好节奏是提高栏间跑速度的关键。
栏间跑第1步与跨栏步下栏阶段紧密相连，为使跨栏动作和栏间跑紧密衔接，下栏着地时，通过支撑腿踝关节和脚掌力量充分后蹬，起跨腿提拉带髋向前和两臂前后用力摆动完成。
尽量拉开第1步是跑好栏间跑的关键，步长应在1.5-1.65 m,第2步的动作结构与短跑途中跑相同，抬腿高，下压积极，用前脚掌着地，上体稍前倾，两臂积极前后摆动。
跑的动作要轻松，富有弹性，步长约2～2.15 m,第3步由于要准备攻栏，步长比第2步短10-20 cm形成一个短步。
动作特点同跨栏前最后一步，起跨腿抬得不高，积极放脚，落点靠近重心投影，速度达最快。
栏间3步的正确节奏，取决于3步的步长按小、大、中的合理比例和各步支撑阶段时间、腾空时间长短的比例等因素。
合理的栏间跑技术发展方向表现为：60′2015222中(1)3步步长比例合理，节奏稳，步频快。
(2)身体重心高，起伏小，方向正，直线性强，更接近平跑，跑跨紧密衔接。
(3)尽量缩短支撑时间是合理的技术发展趋势。
(4)缩短下栏距离，加大第1步步长是改善节奏，提高栏间跑速度的发展方向。
400 m栏的栏间跑技术基本同400 m平跑，但稳定的步长和节奏很重要。
上栏前3步要注意加快节奏，下栏后第l步要尽量拉开步长也是加快栏间跑，保持良好的栏间跑节奏的重要环节。
如要在跑进中更改栏间跑的步数，要预先有计划，并果断实施。
2、示范：4、学生练习：组织如下图：l）学生试跨l～3个低栏(栏高：男76.2、女50厘米，栏间：男8米、女7米) 2）起跑后跑10步，栏间(栏距同“1”)用7步跑3栏(栏高男76.2、女5O厘米)×3～5次讲解：栏间跑应高抬腿、高重心、大步幅、前脚掌、跑直线。
示范：教师或请学生中的优秀者示范l～2次。
练习与组织方法；学生单个依次练习，每人3次。
教师置练习者中段、侧方lO米处观察、指导，纠正错误动作。
要求；胆大、心细、不怕困难，栏间以短跑的技术，中速跑进。
教法提示：1)教师必须首先注意高速度的栏间跑和动作感；跨栏步的动作感和整体动作的协调性。
2)多鼓励，少批评，以便消除“怕栏”的心理状态。
（三）过不同栏间距的栏架：如下图：半蹲式起跑一10步，栏间用7、5、3和3、5、7步的节奏各跑3栏×3～6次练习与组织方法：学生单个依次甩7步、5步j 3步的节奏各跨1～2次，然后再用3、5、7步的节奏依次各跨1～2次(女生练习时栏间各缩短1米)。
要求：以短跑的技术、节奏中速跑进；要勇敢顽强。
教法提示：1)教学初应着重提高学生的奔跑及跑跨结合的能力，快跑量约800～1000米，过栏30～40架次，跨栏步动作虽不作重点要求但应注意正确动作的雏形。
2)加强安全防范措施，消除学生对栏的恐惧感，增强信心，引导学生热爱跨栏跑，从而调动学生学习的积极性和自觉性。
四、结束部分：(一)放松活动：慢跑约200米；放松操。
(二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
(三)布置作业：l、参看通用教材跨栏步技术理论：《田径技术图示教学法》一书中的跨栏步图解。
2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。
(四)通报第下次课学习任务，布置有关事项。
(五)、收还器材。
（六）、师生道别。
10′中课后小结一、本课教学任务的效果。
二、教法手段可行性程度及存在问题。
三、运动量、强度、密度是否科学、合理。
四、影响教学效果的其它因素。
五、学生信息反馈。
六、下次课改进方法及措施。
跨栏跑技术教学教案(三)2、侧拉身体4×8拍3、正压腿、侧压腿4×8拍4、侧摆腿、后摆腿5、手扶肋木左右转髋关节。
（三）跑、跳练习1、侧身交叉步跑30米。
2、前走3－5步做屈身起。
3、向前跑三步起跳做左右转髋。
4、高抬腿、后蹬跑接加速跑30米。
（四）专门练习：1、做摆动腿的“鞭打”动作，30米。
2、跨栏坐练习：3、起跨腿（侧拉腿）、摆动腿（攻栏腿）的练习：4、高抬腿栏中过栏。
5、上步向肋木做攻栏动作6、助跑向肋木做攻栏动作。
7、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习三、基本部分：(一) 复习栏间跑技术1、学生练习：组织如下图：l）学生试跨l～3个低栏(栏高：男76.2、女50厘米，栏间：男8米、女7米)2）起跑后跑10步，栏间(栏距同“1”)用7步跑3栏(栏高男76.2、女5O厘米)×3～5次讲解：栏间跑应高抬腿、高重心、大步幅、前脚掌、跑直线。
示范：教师或请学生中的优秀者示范l～2次。
练习与组织方法；学生单个依次练习，每人3次。
教师置练习者中段、侧方lO米处观察、指导，纠正错误动作。
要求；胆大、心细、不怕困难，栏间以短跑的技术，中速跑进。
（二）过不同栏间距的栏架：如下图：半蹲式起跑一10步，栏间用7、5、3和3、5、7步的节奏各跑3栏×3～6次练习与组织方法：学生单个依次甩7步、5步j 3步的节奏各跨1～2次，然后再用3、5、7步的节奏依次各跨1～2次(女生练习时栏间各缩短1米)。
要求：以短跑的技术、节奏中速跑进；要勇敢顽强。