第四课揭开情绪的面纱
第二节情绪的管理
学习目标
1.知道人的情绪会相互感染，学会恰当地表达自己的情绪
2.正确认识适度负面情绪的影响（难点）
3.掌握调节情绪的方法，能够运用情绪调节的方法帮助他人改善情绪（重点）
4.掌握管理愤怒、安慰他人的基本方法
自主预习
1.为什么要以恰当的方式表达情绪？
①人与人之间的情绪会相互感染。
②即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
③情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
2.如何正确对待自己的各种情绪感受？
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
②学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。
3.如何正确认识负面情绪对我们的影响？
①适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，②但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
4.调节情绪的主要方法有哪些？
①改变认知评价、②转移注意、③合理宣泄、④放松训练等。
5.如何管理自己的愤怒情绪？
①与信赖的长者交流。
②自我提醒。
③运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式。
④寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。
⑤通过书信的方式把愤怒的感受写出来。
6.运用情绪的调节方法会带来哪些好处？
①有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。
②运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。
7.如何安慰他人帮助他人改善情绪？
①为他做些体贴的事。
②做一个耐心的听众。
③设身处地，向他表示理解。
④帮助他转移注意。
合作探究
2019年，一段“小伙骑车逆行被拦后爆发”的视频在网络热传。
视频中的小伙骑车逆行被交警拦下后情绪失控蹲在桥边，抱头痛哭了好
几分钟，表示“……我压力好大，每天加班到十一二点……我其实真的
不想这样的……我只是想哭一下”。
在大家的安慰和疏导下，小伙子的
情绪也慢慢平复了下来。
有些网友看了该视频后特别心酸，仿佛从该小
伙身上看到了自己的影子。
1.从情绪的角度，“有些网友看了该视频后顿觉心酸”这告诉我们什
么？
2.在多元开放、喧嚣浮躁的社会中，每个人都在负重前行，面对汹涌而来的压力，亟须找到情绪发泄的出口。
视频中该小伙的发泄方式是否合适？说说你的理由。
3.学会管理情绪，做情绪的主人，这是广大中学生成长的重要话题。
结合上述案例，你从中有何收获？
课堂检测
一、单选
1.5月8日是“世界微笑日”，某校举办了丰富多彩的“微笑”主题活动。
这启示我们【 A 】
A.要学会调节情绪，做情绪的主人
B.要学会消除情绪对自己的影响
C.应该时刻保持快乐喜悦的情绪
D.表达情绪不利于人的身心健康
2.小明最近情绪不好，要么与父母发生争吵，要么与同学争吵，要么闷闷不乐，他向你求助。
你认为下列方法最可行的是【 B 】
A.离家出走，暂时冷静
B.求助老师，给予帮助
C.会见网友，尽情倾诉
D.借酒消愁，无恼无忧
3.右面漫画中调控情绪的方法属于【 D 】
A.自我暗示
B.合理定位
C.体育运动
D.倾诉沟通
4.高铁上，无论晓琪怎么讲道理，霸占她座位的阿姨都无动于衷，直到
找来了乘警才骂骂咧咧地挪开。
晓琪很生气，为平复心情可以【 A 】
A.看风景转移注意力
B.与其对骂表达不满
C.鼓动乘客嘲讽对方
D.大声尖叫发泄情绪
5.高艳能身有残疾，刚进初中时，面对个别同学异样的眼光，高艳能开始也难受，后来他总是这样对自己说“习惯就好了”。
高艳能这种调节情绪的方法是【 D 】A.合理宣泄 B.转移注意 C.放松训练 D.改变认知
二、多选
6.一个小职员受了委屈，不敢与老板顶撞，把窝囊气往妻子身上撒，妻子将怨气转移到孩子身上，孩子挨了骂，跑去踢狗，窝火的狗跑去咬行人一口，那行人正是给职员受气的老板。
这个幽默故事告诉我们【 ACD 】
A.人与人之间的情绪会相互感染、相互影响
B.生活中应该永远保持心平气和、远离愤怒
C.如果轻易动怒不仅会伤害别人、还有自己
D.情绪的表达往往影响身心健康、人际交往
7.小明被同学冤枉后，心里很郁闷。
他来操场打了一会儿篮球，感觉心情好多了。
小明这种调控情绪的主要方法是【 BC 】
A.改变认知评价
B.转移注意
C.合理宣泄
D.放松训练
8.漫画《不能一擦就冒火》启示我们【 ACD 】
A.要学会调控情绪，做情绪的主人
B.不应产生消极情绪，要让快乐永驻心间
C.要用科学合理的方法抑制“冲动”
D.学会采取理智调控法，调动理智的力量调控情绪
9.父母的叮嘱在耳边响起，你会觉得“好烦哦”；长辈与自己的看法有分歧，有时你会不屑一顾，把孝道置之脑后；同学的无心之言，认为是在贬低自己；老师多看两眼，觉得是“不怀好意”……青春期敏感心灵中“忽忽”燃起的小火苗，让我们不由得开启“怼”模式，成为屡屡伤害父母和同学老师的“刺猬少年”。
避免因敏感而冲动“怼”人，我们应该【 ABCD 】
A.做到尊重他人，虚心听取意见
B.全面地看问题，不随意下结论
C.学会换位思考，善于沟通交流
D.合理调控情绪，做情绪的主人
10.有些同学进入初中后，觉得学习压力明显加重，总担心考不好，焦虑不安。
面对这种情绪，我们应该主动调节。
你认为以下调节方法不可取的是【 ABC 】A.张晓每晚玩网络游戏到深夜 B.李明上课时看小说解压
C.王鹏整夜唱歌排除焦虑
D.朱军每天抽时间到运动场跑跑步。