1.教师边讲解练习方法 边示范。
2.教师边喊练习节拍边
巡视学生的练习情况， 及时强调纠正动作要 领。（膝关节绷直）
1.认真听看老 师讲解。
2.认真刻苦做 练习。
3.注意锻炼效 果和安全性。
每组
练习
基
努力使掌心触地，最后两手扶小腿
3.强调动作的有节奏，逐
做
本
后部，努力使额头和面部去贴近小
渐加大力度，不可猛然
满韧性！年龄越小韧带的柔软和可
性了。
2.认真听讲。
拉伸程度都越好，所以在年龄较早
3.年龄越小柔韧性越好，
阶段锻炼柔韧性，对提高机体的柔
温度越低，柔韧性越差。
韧性作用越显著！
所以早锻炼柔韧性，冷
天更一疋要做热身！
3.提高坐位体前屈柔韧性的练习方
法：
A.站位体前屈：两腿并立，以膝伸 直，上体前屈，两手触地，上体与 下肢尽量贴近，复原姿势后连续再 做（难度逐渐加大，先指尖触地，再
指尖触碰自己的脚面。
1.坐位体前屈的作用：坐位体前屈
1.问：这个动作与我们中
1.回答：坐位
是用于反映人体柔韧性的测试项
考体育考试中的哪项考
体前屈
目。柔韧性是指人体完成动作时，
关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能
试很接近？
2.认真听老师
力。通过体育锻炼能提咼关节的灵
2.讲解知识点讲解的知识Biblioteka 活性，改善关节周围软组织的功能
2-4
部
腿正面）。
用力过大，以导致韧带
个八
分
B.单腿原地练习：右腿向右前方迈
受伤；也不可怕疼，不
拍
出与肩同宽一步，脚跟触地，脚尖
努力刻苦。
向身体上勾，右腿膝部不能弯曲，
试图下压上身，使同侧的肘触碰脚
尖。练习六组后换昨腿做。
C.台桌或肋木上单侧压腿，注意被
压侧腿的膝部不能弯曲，脚尖尽力
向回勾。
4.集体练习，
3.我校姚运丰老师和沈
占
八、、
以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性。
校长先后出现过跟腱
一个人的柔韧性程度越好，表示其
（即主韧带）撕裂的运
3.听取教训
关节的活动幅度越大，关节灵活性
动损伤，这与他们没注
越强。柔韧素质与健康的关系极为
重对柔韧性的锻炼和运
密切，柔韧性的提高，对增强身体
动前热身都有很大关
的协调能力，更好地发挥力量、速
体育与健康教案
上课时间：_2014-9-28_
上课地点官塘中学
上课教师：李玉
教
学 内 容
坐位体前屈
教 学 目 标
1.认知目标：理解坐位体前屈的基本技术原理。
2.了解坐位体前屈成绩提高的训练方法。
3.提高学生的机体柔韧性。
4.情感目标：培养学生不怕吃苦的体育运动精神。
课 的 部 分
教学内容
组织教法与学练法
及
运动负荷预计
课的密度：30—40%
心率：100——120次/分
膝部后侧主韧带压力较大
课
后 反 思
体育与健康教案
内容坐位体前屈
教师
李
玉
学校
官塘
中学
2014-9-26
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4.分组测试。每组选出一位同学报
1.分组测试
1.按次序在本
读被测试人的成绩，被测试人记住
组内测试，并
自己的成绩，课下体育委员整理出
记住自己的
成绩表。留作参照。测试注意事项，
2.教师巡视，鼓励表扬批
成绩。
脱鞋，脚掌抵紧抵脚板，膝部绷直，
评结合。
双手之间匀速缓慢推游标。
结
放松练习
1.重整队形
系。
度等素质，提咼技能和技术，防止
运动创伤等都有积极的作用。
25'
2.初中生应该如何提高身体的柔韧
1.问：哪些人的柔韧性特
1•答：杂技、
性，提高坐位体前屈的成绩。肌肉、
别好？
体操、芭雷等
关节、韧带的伸展性中韧带的伸展
2.这些运动员的特点是
运动员柔韧
性最强，韧带就如同橡皮筋一样充
从很小就开始训练柔韧
性好。
活动
时间
活
动 次 数
教师活动
学生活动
1.教学常规
（1）集合•整队
（2）师生问好
（3）清点人数
（4）检查着装要求
1.口令指挥
2.语言清晰
3.声音洪亮
1.集合迅速
2.队列整齐
3.纪律严谨
10'
慢跑
3圈，
扩胸
4个
八拍，
1•热身跑3圈
2.并做行进间徒手操（扩胸.振臂）
1.4排横队队形转4列纵
队队形，指导学生保持
1.认真听讲并
10'
束
1.抖动大腿小腿腿部肌肉
2.问：感觉如何？（腿弯
做放松活动。
部
2.按摩腿部肌肉
后面酸疼）酸痛即是有
分
3.放松慢跑一圈
了锻炼效果。没有感觉
的同学则没有效果。
3.教师强调放松对于恢
复的重要性
4.示范放松方式
场 地.
器
材
操场、体操垫、肋木、室外乒乓球
台、坐位体前屈测量器2-4个
课的密度
D.垫上压腿。坐于垫上，双腿并拢，
4.鼓励表扬同学们的练
相互纠正，优
膝盖绷直，脚尖回勾，双手从小腿
习，对不能刻苦练习的
秀生示范。
下部抱住小腿，上体尽量前倾，与
学生予以批评和监督其
腿部折叠！冉两人一组，一人站立 于压腿人身后，双手按其肩部，给 其一个下压力，帮助其折叠上体。
然后互换。注意帮助下压的人不可 用力过猛，以免拉伤韧带和肌肉。
1.慢跑
2.做徒手操
准
3.做原地站立体前屈的热身运动
队形慢跑热身
3.按要求调整
振臂
备
（引入今天的教学内容）
2.第三圈带做扩胸运动
队形
4个
部
和振臂运动各两个八
4.做原地体
八拍，
分
拍。
刖屈
刖屈
3.复原四排横队后，.调
2个
整队形（四排横队面对
八拍
中间教师）
4.原地直立，两脚并拢，
膝部不能弯曲，弯腰下
探，双手五指并拢，用