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运动的意义
促进血液循环 缓解轻中度高血压 减轻体重 提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗 改善血脂情况 改善心肺功能，促进全身代谢
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运动前的准备要充分。
①首先，应到医院做一次全面的检查，包括血糖、糖基化 血红蛋白(或果糖胺)、血压、心电图、眼底、肾功能、心 功能和神经系统检查。如果年龄已经超过40岁，最好作 运动激发试验后的心电图，以判断心功能是否适合运动。
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运动要循序渐进，运动时要遵守三部 曲。
①运动前热身：在正式运动前先作15分钟左右的热身运 动，这样可以使肌肉先活动起来，避免运动时肌肉拉伤。 例如，在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿，然后慢走 10分钟左右，再逐渐加快步伐，一直到心率达到要求频 率。
②运动过程：在整个运动过程中，肌肉需要更多的氧气和 葡萄糖的供应，因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深， 小血管扩张，从而保证氧气和葡萄糖的供应，一般情况下 应保持运动20～30分钟。但刚刚开始运动计划时，可以 先保持运动5～10分钟，然后逐渐加量，一般在1～2个月 内将运动时间延长到20～30分钟。
平衡膳食、选择多样化、营养合理的食物
放宽对主食类食物的限制、减少或禁忌单糖及双糖 的食物
限制脂肪摄入量
适量选择优质蛋白质
增加膳食纤维摄入
增加维生素、矿物质摄入
多饮水、限制饮酒
坚持少食多餐、定时定量
进餐
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糖尿病患者正确 的饮食顺序是什么
1蔬菜粗纤维含量较多，先吃 蔬菜可以增加饱腹感，有助于 减少后面主食的摄入。 2吃主食要少稀多干。主食 要是碳水化 合物，各种面 食、米饭、粥、粉等。 主食选择应少稀多干，多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、窝头
了解运动前、中、后的血糖变化 血糖高于14mmol/L，不要运动 运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中 选择适合自己的运动，并合理安排时间 避免高强度运动，防止意外伤害 随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如软饮料、
葡萄干，以备出现低血糖情况下食用 佩戴糖尿病卡
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运动的注意事项（二）
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运动频率
每星期运动3～5次较为适宜，可根据每次 运动量的大小而定。如果运动量较大，间 歇宜稍长。但运动间歇超过3～4天，则运 动锻炼的效果及蓄积作用将减少，难以产 生疗效，因此运动锻炼不应间断。如果运 动量较小，且身体条件较好，运动后又不 疲劳，可坚持每天运动1～2次。
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运动的注意事项（一）
应适当增加饮食
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运动项目选择
最低强度运动(约30分钟)：散步、做家务、 打太极拳、开车购物。
低强度运动(约20分钟)：跳交谊舞、下楼 梯运动、平地骑车、打桌球。
中等强度运动(约锻炼10分钟)：平地慢跑、 溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打 羽毛球。
高强度运动(约锻炼5分钟)：跳绳、游泳、 举重、打篮球。
③恢复过程：运动即将结束时，最好再做10分钟左右的 恢复运动，而不要突然停止。例如，当慢跑20分钟后， 再逐渐改为快走、慢走，渐渐放慢步伐，然后伸伸腰、压 压腿，再坐下休息。
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运动时间段的选择
通常于餐后1—2小时之间活动为佳，因为 此时血糖水平升高
避开药物作用高峰，以免发生低血糖 若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动，
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糖尿病患者应养成这六大饮食好习惯
1.不挑食。

平衡的饮食应包括碳水化合物、水果、蔬菜、奶制品、
肉类、禽类、鱼类和健康的脂肪。
2.少食多餐。

糖尿病引起的神经损伤和疼痛会让食欲下降，同时味
觉也变差，因此少食多餐更可行。建议每天吃3次少量的
正餐，外加3次健康小吃，分别为早饭和午饭之间一次、
午饭和晚饭之间一次和一次夜宵
穿着舒适合脚的鞋，并注意足部护理 锻炼前多饮水 如运动前血糖较低，应先加餐 运动会引起食欲增加，消化功能增强，应
注意饮食控制 如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并
注意调整胰岛素和口服降糖药用量
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运动减体重亦应缓慢进行，每周减重0.4kg 为宜
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糖尿病饮食治疗的原则
合理控制总热能，热能摄入量以达到或维持理想 体重为宜
糖尿病的饮食与运动指导
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糖尿病的定义
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微 生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致 病因子作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗等而 引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊 乱综合征，临床上以高血糖为主要特点，典型病例可出 现多尿、多饮、多食、消瘦等表现，即“三多一少”症 状，糖尿病（血糖）一旦控制不好会引发并发症，导致 肾、眼、足等部位的衰竭病变，且无法治愈。
等，这些粗粮在胃里消化的时间长，所以升糖指数较低，对血糖的影 响也较慢，可以有效抑制糖友餐后血糖升高。
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3吃完主食再吃肉。鱼肉
的制作应用较为清淡的烹调方法， 如清蒸、水煮等，避免油炸。 4最后喝汤。因为先喝汤的话， 会很快就会有饱腹感，但不久又会感到饥饿， 这样不利于控制血糖。
②要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多 大最合适、哪种运动更适合、运动中应该注意什么等。
③选择合脚的运动鞋和棉袜，特别注意鞋的密闭性和通气 性，既不能进去沙、石子之类的东西，又能保证通气。
④要察看进行运动的场地，地面要平整，如果是在马路上 进行，要避免车流拥挤的道路，运动时最好有其他人一起。
杯子和勺子，方便自己测量摄入量。如果某天摄入过多，就在第二天
的食物中减去多出的量
5.避免饮酒。

酒精有神经毒性，还会导致血糖波动女性每天不要超
3.吃“健康的糖”。

“健康的糖”指的是全麦谷物、水果、蔬菜和低脂牛
奶。去超市，要选新鲜的食物，少买罐头、盒装食品和冷
冻食品。要挑选加工程序最少的食物，不买已加工好的或
半成品食物。
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4.养成阅读食物成分标签的习惯，严格遵守规定食量。

随身携带糖尿病饮食手册，保证随时可以查看。买一套能测量的