宜宾学院体育学院教案样表
2.热身操
1.头部运动
.身体自然站立，双脚开列，两手叉腰，第一个8拍，头颈分别向前后左右四个面扭动，第二个8拍头颈部分别绕顺时针和逆时针方向绕两圈，第三个8拍同
第一个8拍，第四个8拍同第二个8拍。

2.扩胸振臂运动
.身体自然站立，双脚开列呈肩宽，1、2拍双臂抬起小臂折叠向后拉伸，拉伸胸大肌，3、4拍小臂伸直侧平举向后拉伸，5、6拍右臂向上举起向后摆动，左臂自然下垂向后摆动，7、8拍同5、6拍相反，四个8拍重复。

3.体转运动
.身体自然自立，两脚开列同肩宽，小臂折叠抬起，1、2拍向左转动，3、4拍向右转，5、6拍同1、2拍,7、8拍同3、4拍，在转动的同时脚不能离地或移动，拉伸腰部韧带，四个8拍重复。

4
×
8
拍
3
分
钟
组织方法：
1）教师面对太阳组织学生
成体操队型站立。

2）教师喊口令，并面对学
生做前两个8拍正确的镜面
示范动作，学生跟做。

3）教师来回巡视学生动作
是否准确、到位，错误或不
到位者给予及时的提醒和
纠正。

要求：充分活动颈关节
组织方法：同上
要求：扩胸时，小臂折叠充
分，拉伸有力；振臂时，
小臂伸直，肘关节不能
弯曲。

组织方法：同上
要求：在转动时，脚不能离
地或移动，充分拉伸腰部韧
带。

1.学生听教师口令迅速成体操
队形背对太阳站立。

2.认真看教师做前两个8拍的示
范动作，然后根据教师喊的口令
有序、规范的做热身动作，充分
活动各关节,有不懂或不清楚的
动作及时向教师反映。

3.当教师指出其动作错误或不
足时，及时改正。

同上
同上
1.教师口令无误，声音
洪亮
2.学生做操的顺序由
上至下，幅度渐大，
充分活动各关节,达到
微微出汗的效果
3.做热身操时动作准
确、到位，把各关节
充分活动开
（以下各节热身活动
要点同上）
精品文档
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