田中小学拔河比赛训练教案第一次课：热身、准备活动5~10分钟。
内容1：拔河中身体姿态对发力的影响I讲解与示范：两脚分开与肩同宽，驱干挺直向后倒至与地面夹角约为40~50度，调整头部向前看。
练习方式：身高、体重接近的甲乙两人一组，两人间距半步，甲背对乙站立。
开始练习前，乙提醒甲站姿后，甲必须等乙发出开始指令后才可向后方倒在乙的怀中。
倒至正确位置后可停顿5秒感受身体姿态。
练习20~30次动作基本正确才可交换。
15~20分钟。
要点：甲倒的时候身体不可先往下坐、偏转，头不能向后看或侧偏，要看正前方。
乙在甲倒下前要做好接应的准备，用全身的力量保护好同伴，注意力集中不可嘻笑打闹，尤其注意保护头颈部。
手可做环抱状，也可做接物状。
难点：由于人的本能，故此动作在于克服对于向后倒的恐惧。
在保护措施足够的情况下，一定要求后倒时要躯干直立，不能弯腰或向后看。
建议：有条件可在垫上完成此练习。
内容2：拔河中身体姿态对发力的影响II讲解与示范：在上一练习基础上，即两脚分开与肩同宽，驱干挺直向后倒至与地面夹角约为40~50度后，做髋屈动作使大腿与地面平行，胸部挺出，头看前方。
练习方式：同上，身高、体重接近的甲乙两人一组，两人间距半步，甲背对乙。
练习前，乙提醒甲站姿后并发出开始指令后，甲才可向后倒在乙的怀中。
倒至正确位置后停顿2秒后，甲屈膝同时身体向下“坐”至大腿与地面平行即可。
练习20~30次动作基本正确才可交换。
15~20分钟。
要点：甲倒下前必须等乙的指令。
动作不要连续做，要先“倒”后“坐”才能掌握正确技巧。
难点：在做屈膝动作时，上身保持直立会导致重心过高;在做髋屈动作时，弯腰驼背会导致重心前移。
故在练习“坐”时，屈膝、髋屈是同时进行的。
建议：做此练习时，可让乙前后站立，让甲倒下后坐到乙的大腿上以体会正确身体姿态。
整理与放松活动：学兔子跳20次做两组，要蹲下去才能跳起来，越高越好;蛙跳10米两个来回。
做原地放松运动5~10分钟。
第二次课：热身、准备活动5~10分钟。
内容1：使用正确拔河动作发力I讲解与示范：两脚分开比肩略宽，脚尖外旋10~15度。
驱干挺直向后倒至与地面夹角约为40~50度后调整大腿与地面平行，头部向前看，手臂向前抬平与肩同高。
练习方式：身高、体重接近的甲乙两人一组，两人面对面站立。
开始练习前，两人互抓对方手腕。
乙提醒甲站姿后，甲必须等乙发出开始指令后才可向后方倒。
倒至正确位置后可停顿5秒感受身体姿态。
练习20~30次动作基本正确才可交换。
10~15分钟。
要点：甲倒的时候身体不可先往下坐、偏转，头一定不能向后看或侧偏，要看正前方，且胸口顶出，若乙未抓稳也可以臀部落地保护自己。
乙在甲后倒前要先做好准备，手腕抓稳，腿要分得更开，脚落在甲的身体外侧。
难点：练习此动作时，同样要克服一定的心理影响来完成正确的动作。
在保护措施足够的情况下，一定要求后倒时要躯干直立，不能弯腰或向后看，胸口顶出来。
手臂高度与肩平以方便后面上绳练习。
建议：有条件可在垫上完成此练习。
内容2：使用正确拔河动作发力II讲解与示范：在上一练习基础上，增加脚步后退发力的动作。
后退时左右脚交替进行，身体尽量保持稳定。
练习方式：同上，身高、体重接近的甲乙两人一组，两人面对面站立。
开始练习前，两人互抓对方手腕。
乙提醒甲站姿后，甲必须等乙发出开始指令后才可向后方倒至正确位置后，再开始做后退发力。
练习10米，动作基本正确才可交换。
20~25分钟。
要点：做发力后退时，可按先左后右的顺序练习。
先由脚尖开始发力过渡到脚跟，脚向后提时只有半步距离，高度不要超过脚踝。
膝微弯，不用最大力。
难点：向后发力时，要注意不要仰头且身体不要左右晃动太大，脚不要抬太高或刻意跺脚。
建议：稳定的人要负责在练习中注意提醒与保护后退的同伴。
内容3：拔河蹬地动作I讲解与示范：两脚分开比肩略宽，屈膝，稍微挺身。
开始动作时，左腿先发力，尽最大力向前蹬将身体推向后方。
当右脚落地时重复动作，两脚交替发力。
手臂可辅助保持平衡。
练习方式：根据场地、人数合理分组，每组约6~10人。
按适当间距一字排开，由起点后退蹬至终点折返。
起点距终点8~10米10~15分钟要点：练习时，腿用最大力，提脚时尽量贴近地面，身体保持平衡。
即可以感觉如何蹬地发力，又能练到身体平衡。
两脚保持比肩略宽。
难点：无建议：大力后蹬时注意安全，身体保持微微前倾。
整理与放松活动：学兔子跳20次做两组，要蹲下去才能跳起来，越高越好;蛙跳10米两个来回。
做原地放松运动5~10分钟。
第3次课：热身、准备活动5~10分钟。
内容1：拔河蹬地动作II讲解与示范：两脚分开与肩同宽，屈膝，稍微挺身。
开始动作时，左前脚掌发力过渡至脚跟快速提起向后落半步。
右脚立刻重复此动作落地位置超过左脚半步，两脚快速连续交替发力使身体向后。
手臂可辅助保持平衡。
练习方式：根据场地、人数合理分组，每组约6~10人。
按适当间距一字排开，由起点后退蹬至终点折返。
起点距终点约5米10~15分钟。
要点：此练习要求动作迅速且每一步落点位置都要统一准确。
难点：在快速动作中，要强调脚掌发力的正确顺序。
建议：若有动作不熟练可适当减速，后退时要注意安全，身体保持微微前倾。
内容2：使用正确拔河动作发力III讲解与示范：在练习后退发力II的基础上，提高用力的强度。
脚分开比肩略宽，脚尖向外，屈膝、挺胸、平视。
后退时左右脚交替进行，身体尽量保持稳定。
手臂与肩同高。
练习方式：身高、体重接近的甲乙两人一组，两人面对面站立。
开始练习前，两人互抓对方手腕。
甲必等乙发出开始指令后才可向后方倒，然后再开始做后退发力。
练习10米，动作基本正确才可交换。
20~25分钟。
要点：发力由脚尖过渡到脚跟，脚向后提时只有半步距离，要快速落到位置。
屈膝向下坐的同时腿用最大力蹬地。
难点：当用最大力时，一定不要偏头，脚不要抬太高或者变换位置。
建议：由于后退的人用上最大的力，故保护的同伴身体也要用相当的力且身体应向后下方“坐”以保持平衡。
实在稳不住的可以蹲下，让同伴拖着走。
内容3：拔河中的同步练习I讲解与示范：两脚分开与肩同宽，微屈膝，背挺直，头正，眼平视前方。
开始时先动左脚，根据口令向后倒着走。
练习方式：三人一组，所有人背对起点线。
靠近起点为排尾，远离起点为排头(此安排方便在拔河时确定队员位置)。
开始前所有人双臂自然下垂，当排中队员发出口令“预备”后，排尾队员双手扶排中队员的肩，排中扶排头的肩，排头双手叉腰即可。
准备完毕后，排中队员发口令“左”，所有人同时向后半步出左脚;当排中发出“右”时，所有人向后出右脚的同时与左脚错开半步。
以此方法反复至终点线后交换位置返回起点。
每个人在各位置循环两次。
起点距终点10米。
20~25分钟。
要点：排中队员在喊准备口令后，要确认所有人准备才可发出下一指令。
同理在发后退口令时，在初几次练习时应减慢节奏，让所有队员习惯听指令行动。
待熟练以后再加快节奏以适应比赛。
注意熟悉后，一定不能低头，要平视前方。
难点：多人配合练习后退是拔河里非常重要的一项，因为在比赛中，只有几个人力气大不一定就能给对手威胁，但所有人一起发力才能将效果发挥到极致。
所以此练习必须要做到听口令才能行动，不可提前或滞后。
注意力要集中。
建议：无整理与放松活动：学兔子跳20次做两组，要蹲下去才能跳起来，越高越好;蛙跳10米两个来回。
做原地放松运动5~10分钟。
第四次课：热身、准备活动5~10分钟。
内容1：拔河中的同步练习II讲解与示范：两脚分开与肩同宽，微屈膝，背挺直，头正，眼平视前方。
开始时先动左脚，根据口令向后倒着走。
练习方式：15~30人一组，所有人背对起点线。
靠近起点为排尾，远离起点为排头。
开始前所有人双臂自然下垂，当排中队员发出口令“预备”后，排尾队员双手扶面前队员的肩，依次动作至排头，排头双手叉腰即可。
准备完毕后，排中队员发口令“左”，所有人同时向后半步出左脚;当排中发出“右”时，所有人向后出右脚的同时与左脚错开半步。
以此方法反复至终点线后交换位置返回起点，练习3~4次动作整齐结束。
起点距终点10米。
25~30分钟。
要点：可根据队伍长度选2~3名队员分散在队伍前中后。
在准备口令后，要稍等所有人准备好再开始后退。
在开始练习时应减慢节奏，让所有队员习惯。
熟练后再加快节奏，但不要超过90次/分钟的节奏。
不能低头，要平视前方。
如果顺利也可将手放在腰间的位置练习以增加难度。
难点：在第一次合练时，可由教练员带领口号以帮助队员掌握节奏。
行进过程中，如不小心踩到队友的脚，不要低头看而应调整间距，以避免影响队伍节奏及防止跌倒危险。
建议：为提高练习效果，可以在地上确定一条直线保证用力均匀及方向正确。
内容2：绳上动作练习I讲解与示范：两脚分开比肩略宽，脚尖外旋10~15度，立于长绳左侧(大多数人为右手有利)。
开始后将绳抬起后，将绳夹于右侧腋下，右小臂与绳的夹角约5度，右手掌心向上握绳。
左手同样掌心向上握绳于右手前约一拳位置。
身体直立，头向前看。
练习方式：将所有队员分为身高、体重接近的两组分别立于绳的两端。
排位时先安排绳尾端的压绳队员，再依次向前安排站位。
原则上除最后压绳队员，其余队员从前向后为由高至矮排序。
排好位置后，听教练员发出“起绳”口令后才将绳从地上拿起，并按标准要求抓握站好。
当听到教练员发出“准备”口令后，最后排的压绳队员向前提醒后倒动作，依次向前传递到排头。
当双方队员都准备好以后且将绳绷直，教练员就可以发出口令“开始”让双方队员体会绳上发力，可以互相拔但不用最大力。
此过程中教练员要在中点负责适当控制绳的走向，并观察在发力时队员的姿势是否正确。
练习10~15分钟。
要点：此上绳动作采用单排站进行练习，因为此动作对于发力更易于掌控，且要求更高战术更多变。
但在开始由徒手转为绳上练习时，优先要强调动作的正确，其次才是如何发力。
难点：初次上绳练习，最容易出错的不是手部动作，约有50%的人会出现头部偏转的问题，还有30%左右的人会出现脚步问题。
另外在练习的时候要保持身体平衡，如果不慎摔倒要迅速起身。
建议：教练员可以在适当控制绳的情况下，让两边的队员分别体验发力与控制的不同阶段。
整理与放松活动：兔子跳20次做一组;蛙跳10米一个来回;伏卧撑10个两组。
做原地放松运动5~10分钟第五次课：热身、准备活动5~10分钟。
内容：绳上动作练习II讲解与示范：两脚分开比肩略宽，脚尖外旋10~15度，立于长绳左侧。
开始后将绳抬起后，将绳夹于右侧腋下，右小臂与绳的夹角约5度，右手掌心向上握绳。
左手同样掌心向上握绳于右手前约一拳位置。
微屈膝，挺胸，头向前看前一队友的后脑。
练习方式：将所有队员分为身高、体重接近的两组分别按之前的高矮次序立于绳的两端。
排好位置后，听教练员发出“起绳”口令后将绳拿起按标准要求抓握站好。
教练员发出“准备”口令后，最后排的压绳队员向前提醒后倒动作，依次向前传递到排头。