止点：股骨小转子
功能：屈曲髋关节、外旋髋关节
在久坐或长期驾车的人群中，腰肌 通常会短缩和紧张。直立时，往往 出现腰部的疼痛与酸痛
髂肌
起点:髂窝、髂骨翼 止点：股骨小转子
功能：屈曲髋关节 外旋髋关节
在久坐或长期驾车的人群中，髂腰肌 通常会短缩和紧张。直立时，往往 出现腰部的疼痛与酸痛
髋内旋
髋关节实用康复课程 优秀课件
教学思路
常见问题处理： 骨盆侧倾-长短腿 骨盆前后倾 梨状肌综合症
O型腿
骨盆侧倾-功能性长短腿 危害
危害：腰椎弯曲-脊柱侧弯 骶髂关节疼痛 跑步走路时膝关节疼痛 高低肩 月经痛等
骨盆
双侧髂嵴 双侧髂前上棘 耻骨联合
双侧髂后上棘 坐骨粗隆
解剖基础--臀中肌
起点：髂骨翼外面 止点：股骨大转子 功能：外展，屈和旋内， 伸和旋外
内旋型O形腿矫正方案
锻炼髋外旋肌肉： 蚌式 俯卧外旋抗阻
纠正步态--髌骨冲前走路 改善骨盆前后倾 改善膝超伸
外旋45度
股骨
股骨大转子 股骨内上髁 股骨外上髁
梨状肌综合症
指髋关节过渡内外旋或外 展等运动时，拉伤梨状肌 ，发生损伤性炎症 \ 梨 状 肌等臀部相关组织过度紧 张 进而刺激或压迫坐骨神 经，产生臀部及下肢后侧 疼痛的一组症状
疼痛范围：疼痛从臀部开 始向下肢放射
梨状肌
起点：骶骨前面 骶骨前孔的外侧
止点：股骨大转子
功能：旋外和外展
纠正方案
骨盆中立位自我认知训练：俯身四足撑地 做塌腰躬腰的动作 纠正站姿 走路时的骨盆前倾 松解拉长： 缩短/过紧的肌肉：屈髋肌（髂腰肌 股直 内收肌群）竖脊肌 腰方肌等 训练激活： 拉长/变弱的肌肉：髋伸肌（臀大肌 臀中肌 腘绳肌） 腹肌（直 横）等
髂腰肌
髂腰肌分为髂肌与腰大肌
腰肌
1、起点：第12胸椎~第5腰椎横突、椎体及 相应椎间盘外侧
臀小肌
起点：臀前线以下， 髋臼以上的骨面
止点：股骨大转子
功能：外展，屈和旋内， 伸和旋外
基本上 主要的功能 屈曲 内收 内收肌 伸头 有后伸 功能
评估方法
站姿双侧髂嵴高度
仰卧双侧髂嵴高度 长短腿比较
X光片
直接原因·及解决方案
紧张缩短的肌肉：--松解 拉伸 骨盆提高一侧的髋内收肌 腰方肌 骨盆降低一侧的臀中小肌 阔筋膜张肌 髂胫束 无力被拉长的肌肉：--激活 训练 骨盆抬高一侧的臀中小肌，骨盆降低一侧的内收肌与腰方肌
根本原因-及解决方案
不良站姿-导致肌肉不平衡--单腿站姿 翘二郎腿（翘腿的髋外旋肌拉松）--轮流翘 其他使骨盆歪斜的不良姿势--结合个案的不良生活习惯 少年时期 一侧髋外展肌挛缩（打针 出生）
骨盆前倾
关节运动
屈曲-120度
髋伸：20度
骨盆前倾-直接原因
缩短/过紧的肌肉：屈髋肌（髂腰肌 股直 内收肌群）竖脊肌 腰方肌等 拉长/变弱的肌肉：髋伸肌（臀大肌 臀中肌 腘绳肌） 腹肌（直 横）等
O形型腿
评估方法
在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离 ◆常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属Ⅰ度；
◆常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属Ⅱ度；
◆常态膝距在3-5厘米之间的为Ⅲ度；
◆常态膝距大于5厘米的属Ⅳ度
形成原因
骨盆前后倾 膝盖超伸 股骨内旋