3，建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改 为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。
16
典型问题四： 考前消极自卑自弃退缩
17
自卑的应对策略
学生应对
1，通过积极的自我暗示增强自信 “别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能
考好！”“没关系，无所谓，我能行！” “我很放松！” …… 2，体验成功
3
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑 为特点的复杂而延续的情绪状态。
过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张， 不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随 一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白， 皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。
这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲 不振，睡眠失常，影响身心健康。
4
考试过度焦虑的生理表现：
常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 特殊反应： 无奇不有
考、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 ……
5
焦虑的应对策略
学生应对：
• 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 • 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出
15
浮躁的应对策略
学生应对
1，大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常 正常的。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足， 离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有 起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。
2，活动：请学生回答“一分钟可以完成什么事？” 现在离高考还有无数个1分钟，可以解决很多具体问题。 引导学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的 事情和做事情的具体方法。
10
懈怠的主要原因
1，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。 3，“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力
减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信 心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说： “我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没 必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该 看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜 感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位 的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意 头部和眼部肌肉的放松。
8
典型问题二： 考前精神萎靡学业懈怠
9
问题表现与评估
懈怠行为是人们为了缓解心理压力而 采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长 短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心 理压力能力的强弱。
能力强的人会在暂短的懈怠之后及时 调整自己重新进入振奋的状态，而承受心 理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱 懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能 坚持进行难度大的学习。
先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部， 维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上， 尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸 进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。
7
焦虑的应对策略
班主任应对：
• 神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是
某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自 由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国 外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当 中，身心放松，大脑也得到了休息。 • 肌肉放松法
伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽 量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、 清晰、真切而详尽。 ３、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得 支持、帮助，强化自信。
18
典型问题五： 考前人际敏感关系紧张
19
问题表现与评估
典型案例：平时班里人缘极佳、有说有笑的小 王，最近突然变得对同学不理不睬，无端烦 躁，与老师的沟通也少了许多，学习劲头明 显不足，学习成绩大受影响。
特定的考前高压氛围，使同学间竞争凸显，人 际关系敏感，一些原本活泼的同学会情绪失 调，变得沉重起来，如果遇到任性的同桌或 者一两次考试不顺心，很容易产生人际摩擦 或自我压抑的心态。
一、考前心理准备
1
典型问题一： 考前紧张焦虑
2
问题表现与评估
研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度 的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧 张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉 性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及 其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。
丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州， 而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。
能力和时间的要求。 • 3、适当宣泄情绪 • 4、关注此时此刻的感受而非未来 • 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复
习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。
6
焦虑的应对策略
班主任应对：
1、学生焦虑是正常的，自己焦虑也很正常， 悦纳焦虑的状态，因为有压力所以焦虑。
2、体验放松，适时地带领学生一起放松。 • 腹式呼吸法
11
懈怠的应对策略
学生应对：
1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间， 不打疲劳战。
2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什 么都会有收获，黄天不负苦心人。
3，变换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后
积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，背诵时与同桌合作，
想象自己在进行有奖竞答游戏。
12
典型问题三： 考前情绪烦躁行为浮躁
13
问题表现与评估
典型案例：
H，女，高三学生，独生子女，性格 偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H 成绩要求较高；在学校人际关系一般，学 习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心 情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安， 想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静 心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚 至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。
14
烦躁的应对策略
学生应对：
1，在现阶段考生关键需要调整心态，如果因为一 些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪 他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反 而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正 思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心 地对待那些学习问题。
2，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。 烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情 绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。