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1.5人体生物规律的研究之二
（4）人体生物节律对人的影响
体力状态对人的影响。
高潮期：精力旺盛，体力充沛；
低潮期：疲劳乏力，无精打采。
情绪状态对人的影响。
高潮期：心情舒畅，情绪高昂；
低潮期：心情烦躁，情绪低落。
智力状态对人的影响。
高潮期：头脑灵敏，记忆力强；
低潮期：迟钝健忘，理解. 力差。
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1.5人体生物规律的研究之三
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1.5人体生物规律的研究之四
（7）环境对生物节律的影响。 精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈； 鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。 （8）多数人属于“节律型”，少数人属于
“非节律型”。
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1.6对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）
笑脸 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、 欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。
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3.1考试中的心理调整
“四心”：信心+专心+细心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 专心：专心致志才能考出水平 细心：减少不必要的损失 恒心：坚持就是胜利
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信心：考生成功的精神支柱
有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受挑战 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考
（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节， 它控制着人的行为和活动。
（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达 发现了体力周期为23天，情绪周期为28天；奥地 利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。
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人体生物节律曲线
上半周为 高潮期
与中轴交点 为临界期
下半周为 低潮期
体力（PHY） 情绪（EMO） 智力（INT）
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2.2高考前的心理调适
策略二：精心备考心不慌 （1）各科学习均衡发展。 （2）画好3张认知结构图、
A.识要点、例题。 C.认知结构详图: 单元、章、节、
知识要点、例题 重点、难点、例题。 （3）用好一本参考资料、备好一本错题集。 （4）备好3份难度不同的有详细答案的试题 。
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2.3高考前的心理调适
策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。
蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 神、做有氧操。
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2.4高考前的心理调适
策略四：平常心态最重要
（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张
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1.3考生的心理状态与考试成绩的关 系
心理状态 临场表现 考试成绩
良好状态 正常状态 低迷状态
超出正常水 平
考出正常水 平
水平不强
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意想不到的 成绩
一般正常水 平
低于正常水 平
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1.4理论根据
（1）人体生物规律 （2）心理学的研究成果
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1.5人体生物规律的研究之一
（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、 智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。
（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （3）因势利导，调整状态，使各种因素的影
响之和为正效应。
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1.7心理学的研究成果
（1）积极的心态能增强人的活动能力，消极 的心态则会削弱人的活动能力。
（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定 性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的 紧张有助于全身精力的动员和注意的集中， 对活动产生有利的影响。过分的紧张则会 产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。
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专心：专心致志才能考出水平
考前过于关注考试结果：怕考不好会受到 老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非 议
考场上一遇到难题就紧张、分心 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动
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细心：减少不必要的损失
考前准备要细心 考试做题要细心
通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。
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高考的心理调适
考试前后的心理状态是影响考试成功的最 重要因素
高考前的心理调适 考试中的心理调适 高考前常见的几种心理现象
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1.1一项对高考“状元”的研究
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高 考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成 功的20因素中，最重要的因素是“考试中 间的心态”，其次是考试前的心理状态， 第三位是学习方法，第四位是学习基础。
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2.1高考前的心理调适
策略一:备考计划早安排
（ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段
A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复 习；
B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归 课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？
（ 2 ）5月底至6月初：冷静应考阶段
A.身体（生物钟）、心态的调整;
B.熟悉考场和试室的环境。
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恒心：坚持就是胜利
首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态， 决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神， 坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也 易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题 来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会 做的题目，不找老师解题。
（5）生物节律高潮期使人进入最佳状态，易 取得理想的成绩。例如对两届奥运会的200名
运动员进行调查，发现约有87%的运动员在高潮 期取得佳绩。
（6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥 正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考”中 考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运 输公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机 处于低潮期。
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3.2预防考试“怯场”
做好考前准备：备齐证件与文具，提前到 考场。
积极的自我暗示：“今天精神不错！”、 “我一定能考好！”