认识睡眠
编辑：水镜湖晴
睡眠是继吃饭和运动之后，人类第三大健康要素，据资料显示，中国成年人失眠发生率高达32.8%，平均每10个人中，就有3个人被失眠困扰，深入了解睡眠，才能达到健康的需要。

深度睡眠
深度睡眠是近代才被广泛关注的话题，它是一种最佳的睡眠状态，暗示人体正处于完全放松和充分休息的阶段，身体肌能会在此时进行修正运行和循环分泌，体内毒素加速排出体外，同时，对外界的抵御力也降到最低。

但是，一旦醒来后，便觉神思清劲，面目生光，经常处于深度睡眠的人，体质健康和精力充沛。

睡眠是生物界最普遍的自然生理活动，它遵循身体肌能的自然规律，使身体各部分进入整体休息状态，并在该期间内得到全方位调整和修复，人类有超过1/3的时间是在睡眠中度过，随着年龄的增长，睡眠时间会随之而减少，但它的重要性仍然存在，睡眠质量的好坏和深度直接影响身体状况。

表现
随着人类的前进，思维变的越来越丰富，生活压力的内容也越来越多，睡眠已成为一个重要的民生健康话题，越来越受到整体的关注，深度睡眠更是人们统一向往的休息状态和调养身体的最佳方法。

进入深度睡眠后，呼吸变得均匀而深长，气息平稳，体温正常。

此时，不易受到外界的刺激和干扰，神经和肌体充分放松，抵御力变弱，很难被人唤醒或吵
醒。

无梦或梦境很浅，又或者醒来后很快忘记；睡眠的中途不会有起夜现象。

在深度睡眠中，身体的激素在大量分泌、免疫细胞、各种受损细胞（尤其是脑细胞）在进行修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养物资、废物和毒素会被大量排出体外。

早晨醒来后，顿感神清气爽，身体轻盈灵活，能迅速起床，不会产生怠倦感，一整个白天都不会感到困倦。

如果你还是个孩子，那么此时，你的的身体会快速长高、更有益于智力开发；
如果你正值年轻，那么，醒来后，你一定会觉得精力充沛，双目炯炯，思维清晰敏锐；
如果您正处于中年，并且经常能够进入深度睡眠，那么您的身体一定非常棒；
如果您已进入老年，那要先恭喜您了，这正是健康长寿的保证。

睡眠周期
睡眠周期是人在睡眠保有节律，由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期的反复过程，直到清醒，才形成一个睡眠结构。

通常，一夜约有4—6个如此重复周期。

上床后，首先会进入身体放松而头脑还保持清醒的阶段，昏昏欲睡就属于这一阶段；
其后，进人浅睡阶段，真正的睡眠才刚刚开始，此时，脑波的频律起伏较大，容易受外界影响而转醒。

通常，这一阶段会持续约 0．5－7分钟后；
便进入第三阶段，大多数年轻成人在入睡后30－45分钟进人第四阶段，根据年龄的不同，睡眠持续的时间从几分钟到一小时不等，此时，便是深度睡眠阶段，脑波幅度大，呈现变化缓慢的曲线；
以上四个睡眠阶段大约需要经过60-90分钟，不会出现眼球跳动的现象，被简称为NON—ＲＥＭS（非快速眼动睡眠）。

随后，脑波开始迅速改变，进入第五阶段，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，通常，人们会在此时进入梦境，进行翻身动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠（rapid eye movement sleep，简称REMs）的睡眠阶段。

睡眠周期会随着年龄的改变而改变，每次，人们大约会有4-6个如此的睡眠周期，REM深度睡眠同样是睡眠中的重要环节，前者巩固记忆，更新思维，后者保护大脑和肌体，促进发育，增加免疫和新陈代谢，维护生理平衡；
服用安眠药或抗焦虑药物的人浅睡眠期会明显延长，中间不易惊醒，但95%以上的睡眠者不同程度的缩短了深度睡眠期和REM睡眠期。

睡眠时钟
人和自然似乎是一个统一的整体，二者之间存在着神奇的对应关系，又遵循着某种微妙的法则。

大自然好比是扩大了的人体，而人也好比是浓缩了的大自然。

人的生理活动随着昼夜的交替、四季的变化也在进行着周期性的节律活动。

●00：00～01：00人体进入浅眠期，此时多梦而敏感，很容易转醒，身体不适者易在此时痛醒。

●01：00～02：00排毒期，肝脏在此时会异常活跃，为身体排除毒素，其他器官工作最为缓慢，让肝脏得以完成代谢。

●02：00～03：00休眠期，肌肉完全放松，身体全面休息，然而，重症病人在此刻，最易发病，如果熬夜，最好不要超过这个时间。

●03：00~04：00血压降低，此时，人体处于一天中血压最低的时段，脑部供血最少，老人易死于心脑血管意外。

●04：00~05：00此时，人体经历了睡眠，如果现在起床，会精神饱满。

●05：00~06：00血压开始回升，此时血压升高，心跳也开始加快。

●07：00~09：00体温逐渐回升，体内毒素排尽，人体免疫力最强。

●09：00～11：00精华期，此时为注意力及记忆力最好，是工作与学习的最佳时段。

●12：00～13：00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。

●14：00～15：00高峰期是分析力和创造力淋漓尽致发挥的时段。

●16：00～17：00低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

●19：00～20：00暂憩期最好能在饭后30分钟去散步或沐浴，纾解一日的疲
倦困顿。

●20：00～22：00夜修期此为晚上活动的巅峰时段，适合进行商议、进修等需要思虑周密的活动。

●23：00～24：00夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。

中午，人体的警觉度下降，此时，小睡片刻有助于精神恢复。

晚餐应在睡前2小时前完成，因为生长激素在夜间达到分泌的旺盛期，晚餐过晚，或吃夜宵会影响生长激素的分泌，对于青少年来说，会影响身体长高。

睡眠日
为了唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天3月21日定为“世界睡眠日”。

2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为这天太阳照在赤道上，南北半球白昼与黑夜相等，人的睡眠时间和活动的时间均等，把这一天定位睡眠日比较合适，同时季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。

如何拥有深度睡眠？
1.放松心情。

对于有熬夜强迫症的人来说，睡前半个小时最好先清空大脑，避免“只有晚上才能静心做事”的不良暗示，借助一段轻柔的音乐或按摩使身心放松，营造睡前的良好情绪。

2、保持适度运动，适度的运动可以缓解压力，使身体轻度疲劳，有助于人体进入休息功能强大的深层睡眠状态。

2.食物助眠。

猕猴桃含有丰富的钙、镁和维C等有助舒缓紧张的中枢神经系统，牛奶有利于入睡和解除疲劳，一片维生素B群营养片可以增强人体免疫力。

食物助眠不仅安全有效，而且第二天还能容光焕发，最适合贪靓的白领。

3.拒绝刺激性饮料。

睡前饮食需适度，最忌过饱。

诸如咖啡、可乐、茶等刺激性饮料，有可能使你失眠，更会让你第二天醒来眼皮水肿，要健康睡眠一定要拒绝睡前饮用刺激性饮料。

4.避免恋床。

无睡意时不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。

国庆假期，早睡早起，给自己一个神清气爽的早晨吧。

5.营造安静的睡房环境。

尽量使卧室隔离噪音，并关灯睡觉，避免外界因素干扰使睡眠被打断。

6、打造亲和的色彩，我国自古就有“光厅暗室”的说法，卧室颜色的总体原则是不要刺眼，即色彩的饱和度、明度稍微低一点，以柔和悦目、温馨素雅为宜，有利于放松和睡眠。

7、适宜的卧室温度，室温保持在20℃左右是人体最舒适的温度。

春季的室外气温平均20度左右，所以春天的气温是最符合人体舒适度的，同时，20℃也是最佳睡眠温度，人体最容易进入深度睡眠。

8、干净舒适的床品，床品直接而大面积接触人体，对于睡眠的好坏有最直接的影响，柔软舒适且干净的床品是最理想的选择，天然乳胶的床品是目前最佳的选择范围。

莱迪雅天然乳胶床品是集精工工艺与天然乳胶原料为一体，能够打造最舒适洁净的睡眠环境。

9、清新的空气，卧室空气不但影响睡眠，对健康也有很直接的危害，清新的空气可以使人呼吸顺畅，改善睡眠。

莱迪雅竹炭负离子乳胶床垫，将将竹炭和负离子分别植入乳胶床垫中，三种纯正天然原力被灵妙的汇合，利用他们所释放出的神秘的自然能量，以及与人体神奇的微关联，达到改善环境、提高人体舒适度的作用。