肌组织利用氧能力对VO2max的影响
衡量肌肉利用氧的能力高低的指标---氧的利用率
肌组织利用氧的能力 主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有关 慢肌纤维百分组成高的，其有氧工作能力 或耐力成绩也较高
不同项目运动员慢肌纤维百分比和VO2max
双生子VO2max的对内差异
70 60 最 大 吸 氧 50 40 70 单卵双生 60 50 40 30 40 50 60
最大摄氧量(VO2max )
测定方法 1．直接测定法 - 多应用于运动员
判定心肺功能达到极限水平标准： ①心率达到本人的最高心率 ②呼吸商(RQ)达到或接近l.15 ③摄氧量随运动强度增加而出 现平台或下降 ④受试者已发挥最大力量并无 力保持规定的负荷即达精疲力 竭
最大摄氧量(VO2max )
有训练者比无训练者高,耐力运动员比非耐力运动员为高
乳酸阈
乳酸阈在体育运动实践中的应用 1.评定有氧工作能力 2.制定有氧耐力训练的适宜强度 个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度
通气阈
--在渐增负荷运动中， 肺通气量变化的拐点称 为“通气阈” --一种判断机体乳 酸阈的非损伤性的 方法
乳酸阈
问题：耐力运动员 A 和 B ，二人VO2max相等，但个体 乳酸阈强度 A > B，请分析二人谁更可能在耐力项目中 取得更好成绩。
以乳酸阈评价有氧耐力优于VO2max的原因
① VO2max反映人体最大吸氧能力，而乳酸阈表示
利用VO2max的能力（VO2max可利用百分比），即 为最大有氧工作的能力。
马拉松
概
述
摄氧量 (吸氧量 /耗氧量）
--单位时间内,机体摄取并被实际消耗或利用的氧量 安静时：每分摄氧量＝每分需氧量
运动时：剧烈运动时:每分摄氧量﹤每分需氧量
概
述
氧亏 --在运动过程中,机体摄氧量满足不了运动需 氧量,造成体内氧的亏欠称为氧亏。 原因：氧运输系统生理惰性及功能水平
概
述
运动后过量氧耗（EPOC）
72 62 38 30
18个月和51个月耐力训练对VO2及相关指标的影响
最大吸氧量 （L.min-1） A受试者 训练前 训练4个月后 训练18个月后 B受试者 训练前 训练4个月后 训练32个月后 训练51个月后 最高心率 最大搏出量 最大心输出量 动－静脉氧差 (次∙min-1) （ml∙搏-1） （L.min-1） （ml.L）
乳酸阈强度训练法
-----以个体乳酸阈强度进行耐力训练的方法 意义：乳酸阈强度训练法能显著提高有氧能力 注：有氧耐力提高后，其训练强度应根据 新的个体乳酸阈强度来确定 具体应用乳酸阈指导训练时,常采用乳酸阈 心率来控制运动强度
间歇训练法
概念: 指由多次的重复短时间练习组成，在两次练习 之间有严格规定的间歇，在身体机能还没有完全恢 复的情况下接着进行下一次练习的方法
最大摄氧量(VO2max )
概念 --人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运 动中,当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人 极限水平时,单位时间内所能摄取的氧量. 正常值 绝对值 •男子：3.0-3.5L/min
•女子：2.0-2.5L/min
相对值 •男子：50-55ml/kg/min •女子：40-45ml/kg/min
最大摄氧量
VO2max在运动实践中的意义
1.作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标 2.作为选材的生理指标 3.作为制定运动强度的依据 100%VO2max
氧运输系统对VO2max的影响
氧运输系统对VO2max的影响：
呼吸系统： - 机体摄氧的前提条件 - 肺泡通气量↑ →摄取O2↑ 血红蛋白： - 血红蛋白↑ →结合O2↑ 心脏泵血 --制约运氧能力的主要因素 - 心输出量↑→运输O2↑ 最大心输出量取决于最大播出量与最大心率
设计间歇训练课程时，要考虑如下的参数： ⑴ 练习时间； ⑵ 练习强度； ⑶ 休息期的时间； ⑷ 间歇训练组合的次数；
间歇训练
有氧耐力间歇训练参数

练习时间：不低于60S，一般2-5mins。 练习强度：达到85%～100%最大心率。 休息时间：与训练时间比可为1:1或1:2或1:3，休息 末了心率降到120次.min-1 练习组数：依训练项目而定（3～8）。 特点： 1.完成的总工作量大 2.对心肺机能的影响大
乳酸阈（LT）
---在渐增负荷运动中, 当运 动强度达到某一负荷时,血乳 酸出现急剧增加的那一点(乳 酸拐点)称为“乳酸阈” 。 意义：反映了机体内的代谢方 式由有氧代谢为主过渡到无氧 代谢为主的临界点或转折点。 “个体乳酸阈”
血 乳 酸 乳酸阈
4mmoL/L
运动负荷
乳酸阈（LT）
乳酸阈的测定方法
力量爆发型（ATP-PC系统）工作能力的生理基础 1、骨骼肌纤维中ATP-PC的贮量以及CK活性 --力量爆发型工作的物质基础 2、骨骼肌纤维类型的百分配布: 快肌纤维中ATP和PC的贮量与CK活性高于慢肌纤维 3、大脑皮层运动区的功能: 皮质运动中枢同步募集有关快运动单位越多，爆 发力就越强
力量爆发型（ATP-PC系统）工作能力
单位：瓦特(Watt)。
糖无氧酵解系统
糖无氧酵解系统能力的测评 1.温盖特无氧试验 （Wingate Anaerobic Test，简称WAT） 最大无氧功率：全力蹬踏过程中的最大做功峰值 平均无氧功率：测试过程中所有做功的平均值 无氧功率递减率（疲劳指数）： 疲劳％ = 最大功量－最低功量值 最大功量的百分比 ×100%
3.58 4.38 4.53
3.07 3.87 4.36 4.41
206 210 205
205 205 185 186
124 143 149
122 134 151 140
25.5 28.1 30.5
23.9 26.2 27.6 26.6
140 142 149
126 131 158 166
最大吸氧量(峰值)
登第三至第九级台阶时间
糖无氧酵解系统工作能力
糖无氧酵解系统（乳酸系统）工作的生理基础 1、肌糖原的贮量和无氧糖酵解酶的活性
---是糖无氧酵解的物质基础
2、肌纤维类型的百分组成
快肌纤维百分组成越高，糖无氧酵解系统运动能力就强
3、机体内的缓冲酸功能
血液碱储备、心肺功能
4、神经系统的动员募集和对[H+]的耐受性 5、交感－肾上腺系统的快反应应急激素
① VO2max强度的运动是最大力竭运动，此时已 大量无氧代谢供能，而耐力性运动都是次最大强 度运动，是有氧运动。 ① VO2max受遗传影响大，而乳酸阈可训练性较大
高于乳酸阈强度（LT)训练与LT训练的效果
训练 高于LT强 度的训练 LT强度 的训练 VO2max ＋11.42 ＋0.36 最大乳酸能力 ＋13.10 ＋2.62 100m成绩 ＋1.63 ＋2.07 400m成绩 ＋4.63 ＋8.18
双卵双生
30
20 20 30
20 20 30 40 50 70
60
70
VO2max ml· kg-1· min-1
女子
不同运动项目运动员的VO2max比较
男子
运动员和常人最大吸氧量的比较（ml.kg-1.min-1） 人群 男 女
越野滑雪运动员 长跑运动员 常人（青年） 常人（中年）
84 83 45 35
血 乳 酸 浓 度 7 6 5 4 3 2 1 0 0 0
LT
mmol· L-1
20 9.3
40 60 80 100 18.5 27.5 371· min-1
运动强度
乳酸阈强度通常是用其出现时的％VO2max来表示的
正常成年健康男子：55～65%VO2max
提高有氧工作能力的训练
持续训练法 乳酸阈训练法 间歇训练法 高原训练法
持续训练法
概念--在较长时间内，以较低的强度持续不间断地
进行训练的方法 练习时间 5分钟→20-30分钟以上 良好影响 1.提高大脑皮层神经过程的均衡性和机能稳 定性，改善参与运动的有关中枢间的协调关系 2.提高心肺功能及VO2max 3.引起慢肌纤维出现选择性肥大，肌红蛋白 也有所增加
最大摄氧量的测定方法 2.间接推算法 原理：在一定范围内，吸氧量与心率成线性关系 Astrand－Ryhming列线图法 Fox台阶测验
最大摄氧量
决定最大摄氧量（VO2max）的机制
1.氧运输系统的功能 2.肌组织利用氧能力
其他影响最大摄氧量（VO2max）的因素
1.遗传因素 2.年龄、性别因素 3.训练因素 长期系统的耐力训练可提高VO2max的水平
糖无氧酵解系统
糖无氧酵解系统能力的测评 1.温盖特无氧试验 （Wingate Anaerobic Test，简称WAT） 实验过程：
1）做好准备活动（在自行车功量计上骑行2 ～4min，使其心率达到150～160次/min） 2）准备活动后休息3～5min 3）受试者以规定负荷阻力，以最快速度全 力蹬车30秒,同时记录每5秒蹬踏圈数和心 率

高原训练法
---在低压、缺氧条件下的强化训练 运动性缺氧负荷＋高原性缺氧负荷 机体 产生适应性变化
无氧工作能力
概念： 指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进 行运动的能力 ATP-CP供能(非乳酸能) --力量爆发型运动 糖酵解供能(乳酸能) --速度耐力
力量爆发型（ATP-PC系统）工作能力
4.0
3.5
吸 氧 量
L.min_1
坡度6
3.0 2.5 2.0 ·
坡度4 坡度3
坡度5
1.5
无坡
坡度1
坡度2
递增负荷运动测定最大吸氧量
•Astrand-Ryhmin列线图法：
Fox台阶测验
评分 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 恢复期心率 VO2max 恢复期心率 VO2max 女子 （ml.kg-1.min-1） 男子 （ml.kg-1.min-1） 128 140 148 152 156 158 160 162 163 164 166 168 170 171 172 176 180 182 184 196 42.2 40.0 3805 37.7 37.0 36.6 36.3 35.9 35.7 35.5 35.1 34.8 34.4 34.2 34.0 33.3 32.6 32.2 31.8 29.6 120 124 128 136 140 144 148 149 152 154 156 160 162 164 166 168 172 176 178 184 60.9 59.3 57.6 54.2 52.5 50.9 49.2 48.8 47.5 46.7 45.8 44.1 43.3 42.5 41.6 40.8 39.1 37.4 36.6 34.1