无氧工作能力主要指骨骼肌不需氧产能供肌肉做功的能力，包括磷酸原系统和乳酸能系统两种无氧产能过程。磷酸原系统供能总量少、持续时间短、功率输出最快，是数秒钟内高功率输出运动项目的物质基础。乳酸能系统供能总量较多、持续时间较短，是保证磷酸原系统最大供能后仍能维持数十秒快速供能的系统。提高乳酸能系统供能能力的训练方法主采用间歇训练法，通过控制练习时间与强度以及间歇时间，达到提高肌糖原含量和无氧代谢能力的目的。训练时需注意，练习时间与强度的合理安排以及间歇时间的控制，是提高乳酸能系统供能能力的关键。