心理饱和
目标缺失
心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参 加其他活动，只是重复地进行大量的练习， 出现学习效率低下的现象。
原因： 大量学习活动单一 对策： 不断变化学习内容与学习方式，劳
逸结合。
高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆
心理饱和
目标缺失
小伟想着自己现在的成绩也考不上什么大学 了，干脆就不学了，上课睡觉，下课打闹， 等着混个毕业证，毕业后再看看自己能干什 么吧。
进入 状态
四、考试中的心理调适
考试中的心理调适
硬件
－－基础知识及运用基础知识解决 问题的水平
－－考试的基础
软件
－－考试中的心态 －－考试的关键
考试中的心理调适 信心
“四心”
考生成功的精神支柱：
有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力,接受挑战 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考
的 一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时
研 刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身
究 精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影
成 果
响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活 动的进行。
面对高考，你的心态？
紧张焦虑型
茫然无措型
得过且过型
感到压力非常大，经常 觉得很累，自己也觉得 平时学习挺用功，可一 想到即将到来的高考时， 心里越来越紧张、担心 。
理论根据
人 人体生物节律对人的影响
体
生
精力旺盛，体力充沛
体力状态
物
节
心情舒畅，情绪高昂
情绪状态
律
头脑灵敏，记忆力强
的
智力状态
研
究
高潮期
疲劳乏力，无精打采 心情烦躁，情绪低落 迟钝健忘，理解力差
低潮期
心理状态是影响考试成功的最重要因素
理论根据
人 生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取得理 体 想的成绩。例如对两届奥运会的200名运动员进行 生 调查，发现约有87%的运动员在高潮期取得佳绩。
该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明 显效果。课后、宿舍都可以试一试。
心理放松操
2、改善记忆——耳部按摩
具体做法：选择一种自己认为舒服 的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上 双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在 后，食指在前，自耳朵上部向下部来回 轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。
这个动作，可改善记忆力减退的状 况。对周围同学影响也不大，即使大家 在一起自修，也可以悄悄地做。
原因：没有目标，放弃是最容易的 对策：勇于尝试；定一个都可以有跳一跳实
现的目标
考前对策总结
进一步明确自己的目标；（xx大学） 正确的认识自己，树立信心；（不是以别人为参照物，
而是以目标为参照物） 时刻调整自己的情绪，培养平常心；（不大喜大悲） 根据自己生物钟，制定作息时间，保证睡眠时间； 掌握心理规律，科学有效复习； 参加自己喜欢的文体活动； 最好不玩手机、电脑和上网； 注意饮食卫生， 防止胃肠疾病； ……
1
考试中的心态
2
考试前的心态
3
学习方法
4
学习基础
心态
情绪
一、考试前和考试中的心理状态是
影响考试成功的最重要因素
心理状态是影响考试成功的最重要因素
考生的心理状态与考试成绩的关系
心理状态
良好状态
临场表现
超出正常水平
考试成绩
意想不到的成绩
正常状态
考出正常水平
一般正常水平
低迷状态
水平不强
低于正常水平
心理状态是影响考试成功的最重要因素
三、行为调节——心理放松操
心理放松操
1、清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健脑 操。
具体做法：两个胳膊肘支在桌子 上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手 掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。
高考的心理调适
高考的心理调适
主要内容：
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成 功的最重要因素
二、高考前常见的几种心理现象及对策 三、行为调节——心理放松操 四、考试中的心理调适
成功的因素是什么？
王极盛教授连续5年对0因素中，排在前四位 的因素是：
心理放松操
4、平静心绪——深呼吸
这是最经典的动作，何 时何地都可以进行。在考试 过程中，如果遇到难题感到 自己太紧张，就可以用深呼 吸调节情绪，缓解焦虑。效 果肯定不错。
心理放松操
4、优化心绪——想象
心理放松操
5、提高自信——自我暗示
（1）积极词汇。我的情绪和状态很好；我要努力试一试；我一 定可以……
考试中的心理调适 信心 专心
“四心”
专心致志才能考出水平
考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到老 师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议；
考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难； “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动。
考试中的心理调适
信心
细心
“四心”
专心
减少不必要的损失
考前准备要细心 考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。
物
节 律
生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正 常水平。例如：一位高中毕业生在“预考”中考
的 得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输
研 究
公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机处 于低潮期。
心理状态是影响考试成功的最重要因素
理论根据
心 积极的心态能增强人的活动能力
理 消极的心态则会削弱人的活动能力 学
复习功课到一定程度后， 尤其是复习一两遍之后， 产生一种莫名的厌倦情绪， 不想再看复习材料了。总 之，又焦虑，又看不进书。
学业成绩一直不理想，临近 高考更是对升学失去信心， 只想混个毕业证书，对自己 的未来感觉到迷茫，越是临 近高考，往往越是散漫，有 “破罐子破摔”的心理。
二、高考前常见的几种心理现象及对策
心理饱和
目标缺失
一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但 就是想不起来。
原因： 回忆信息暂时遗忘 对策： 平时要扎实地学好知识，形成知识网
络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放 松，可以想一想与之相关的学习内容，从而 找到解决这一问题的有效线索。
高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆
（2）过门的艺术。 从今天起，每经过一个门，比如教室的门、 公共汽车的门、校门、厨房门、卧室门等都对自己说：我一定能 高考过关，就像过门一样轻松如意！
（3）60秒自豪法。每天花60秒的时 间，以演讲的形式简洁地描述自己 的天赋和能力，以及自己应达到的 成功目标。
考前心态调整
强化
十六字
充分
信心
发挥
优化 情绪
高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆
心理饱和
目标缺失
阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处 于中上游，但最近几次测验考得不太理想， 她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦 脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起 色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。
故事：羿射不中 原因：对考试成绩过于关注
考试中的心理调适
信心
细心
“四心”
专心
恒心
恒心：坚持就是胜利
首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败 就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后 一秒。
（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自 己的水平就是成功”。
（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的 科目损失了，后面的科目来补偿。
3、将时间尽量用于自己重要且紧急或目 前还不太紧急的事情上。
掌握心理规律，科学有效复习
三、归因规律
1、不同的归因会对日后的复习产生不同的影响。 2、合理、科学的归因。如发现自己知识不牢固、 复习方法不对、自己还不够努力等 。
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对策：正确对待考试+平常心
高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆 心理饱和
面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩
目标缺失
高
高难度
考 试 成 绩
中难度
叶克斯－多德森定律 低难度
低
焦虑水平
高
高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆
心理放松操
3、缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。 先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换 左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。
然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手 摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿， 用右膝摸右膝，持续练习3分钟。
大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控 制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身 体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的 能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症 状。
4、多个通道识记（眼、嘴、手)
掌握心理规律，科学有效复习
二、时间规律
1、严格的作息时间，并形成规律。把每天的复习功课、文体活动、 休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，防止复习过程中的忙 乱。 2、进入高考时间节奏。按照高考时间安排自己的复习时间。有 助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。平时做练习卷也 注意按照考试时间要求自己。