蹲踞式起跑教学设计
初二年级起跑教学第一次课贺畅
具体技术动作 如下图：
3.素质练习
阻碍跑：学生分成两组，按照设定的情
境进行翻高山，穿隧道，过草地等练习。

5分钟
4×1 3×1 3×1
2×1 跑线线前，两手撑地，前脚距起跑线一脚远，后脚距起跑线三脚远，然后后膝跪在地上，两手拇指相对，其余四指并拢或略分开，虎口向前撑于起跑线后。

两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。

听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小夹角约为90度，后腿约为120度。

注意力高度集中，当听到“ 跑（或鸣枪）”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离地面。

后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。

2.分组练习，教师逐排指导
3.分组练习，同学之间互相学习指导
4.全班一起练习
要求：每组同学听从指挥，按要求完成。

注意
安全。

结束部分
1、 整队集合
2、 小结点评
3、 放松操
4、 宣布下课
5、 归还器材
5分钟。